¿Existe alguna forma de adelgazar perdiendo 10 kilogramos en una semana?

Empecé a perder peso el 23 de octubre de 2014. En el primer mes, mi ejercicio consistía en correr en la cinta durante media hora, velocidad 8,5 KM/h, pendiente 2 (antes de correr caminaba diez minutos, velocidad 6,5 KM/h, sin pendiente como calentamiento). ), y luego 50 minutos de clases de Spinning centradas en ejercicio aeróbico de larga duración. En cuanto a la dieta, perderé peso durante el primer mes. Mi desayuno consiste en un panecillo al vapor y una taza de leche de soja, y mi almuerzo consiste en arroz y verduras, además de carne adecuada. Un mes después, mi peso era de 81 libras.

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En el tercer mes, me di cuenta de que mi cuerpo ha podido adaptarse a mi ejercicio actual. En otras palabras, mi ejercicio actual es más adecuado para estar en forma que para perder peso. Entonces, en el tercer mes, mi ejercicio cambió a correr en la cinta a velocidades variables durante media hora, una vez cada 5 minutos, con un aumento de velocidad de 0,5 km/h, una pendiente de 3 y una velocidad inicial de 8,5 km. /h En cuanto a la alimentación, el desayuno y el almuerzo se mantienen sin cambios. La Figura 4 muestra mis cambios después de 100 días de perder peso. En ese momento, había comenzado a ver resultados en la pérdida de peso. En ese momento, mi peso era de 67 kg y perdí 21 kg en 100 días. Dejé de hacer ejercicio después del Año Nuevo chino y recuperé dos o tres kilogramos de peso.

三

De marzo a mayo de este año, mi método de ejercicio fue una combinación de anaeróbico y aeróbico. Todos los días se imparten clases de aeróbic y ciclismo durante 50 minutos. Hago ejercicio anaeróbico con equipo y hago ejercicios específicos para brazos, pecho, cintura, abdomen y espalda. Practico cada dos días durante unos 40 minutos, lo que le da a mis músculos suficiente tiempo para crecer y descansar. Al mismo tiempo, mi dieta volvió a la normalidad sin ningún control deliberado.

Fin

Método/Paso 2

De junio a julio, hice cada vez menos ejercicio aeróbico. En este momento, solo tomo 3-4 clases de spinning por semana, y practicaré cada vez más ejercicio anaeróbico, porque sé que si quiero mantener mis resultados de pérdida de peso, debo aumentar mi metabolismo basal a través del ejercicio con equipo y músculo. ganancia. Luego fortalecimos el ejercicio de los músculos del pecho y aumentamos la ingesta de pechuga de res y de pollo, dos carnes ricas en proteínas.

Desde la perspectiva de perder peso, ahora puedo decir que he logrado un éxito perfecto, pero desde la perspectiva de ganar músculo y moldearme, todavía me queda un largo camino por recorrer. No me atrevo a decir qué tan esbelta está mi figura ahora, pero en comparación con los 88 kg que pesaba entonces, el cambio es muy obvio. Se puede decir que perder peso cambió mi apariencia y temperamento y me hizo ganar confianza. Al mismo tiempo, también me enamoré de los deportes.

Nunca pienso que mi apariencia y figura de hoy sean inevitables. Esto se debe al duro entrenamiento de pasado mañana. Nunca me he sometido a una cirugía plástica, porque en mi opinión, perder peso es la mejor manera de realizar la cirugía plástica. . Algunas personas nacen con una tasa metabólica basal muy alta. Es posible que estas personas no aumenten de peso a lo largo de su vida, pero muchas personas comienzan a aumentar de peso desde la infancia. Por lo tanto, si estos últimos quieren tener una buena figura, están destinados a engordar. Es necesario esforzarse más. Las deficiencias innatas deben ser adquiridas para enmendarlas.