¿Existe algún ejercicio que pueda ayudarle a perder peso sin desarrollar músculo?
Las bicicletas de spinning son uno de los equipos más populares en el gimnasio. Hacer spinning durante 45 minutos consume de 400 a 500 kcal. Durante el ejercicio, el 80% de los músculos y articulaciones del cuerpo participarán en el movimiento al mismo tiempo.
Presta atención a las formas de perder peso corriendo
El ejercicio repetido de una parte puede tener un buen efecto de pérdida de peso, pero no puedes detener el crecimiento muscular. Xia Hua, de la sala de entrenamiento deportivo del Instituto de Ciencias del Deporte de Suzhou, cree que no se puede apresurarse a perder peso y moldear el cuerpo, y no se puede persistir en un ejercicio. Entre los deportes comunes, el efecto de correr es muy bueno, pero muchas mujeres que quieren perder peso solo corren durante 1 o 2 horas y el control de la velocidad no es bueno. Si corres así durante un mes, tu peso cambiará, pero los músculos de la pantorrilla de algunas personas comenzarán a aumentar, no a tomar forma, sino a volverse más gruesos. Esto es cierto para correr y también para otras actividades.
Distribución racional del ejercicio y cambios en los métodos de ejercicio
Xia Hua señaló que los ejercicios de fitness deben ser tan "nutritivos y equilibrados" como la alimentación, con una distribución razonable del volumen del ejercicio y los cambios. en los métodos de ejercicio. Si haces ejercicio en un gimnasio, la mejor solución es una cinta de correr (o bicicleta), ejercicios de fuerza local, aeróbicos (o natación), y el tiempo de ejercicio de cada elemento es de 10 a 20 minutos.
Involucrar más partes del cuerpo en el ejercicio.
Si se trata de deportes al aire libre, lo mejor es trotar de 10 a 15 minutos, luego realizar algunos ejercicios de cintura y abdominales, actividades deportivas personales (como juegos de pelota, saltar la cuerda, aparatos de fitness, etc.) y luego practique algunos juegos de pelota o cuando haga ejercicio con equipos de fitness, será mejor que se asegure de que sus métodos de ejercicio sean diversos y trate de involucrar tantas partes de su cuerpo como sea posible.
Ya sea en interiores o exteriores, el tiempo de ejercicio es un indicador importante para asegurar el efecto. La cantidad total de ejercicio durante una hora a una hora y media no te hará sentir cansado y el efecto es bueno. Mientras hacen ejercicio, los deportistas deben controlar su pulso. 20 veces/10 segundos es un estado de metabolismo aeróbico que puede quemar grasa por completo. Hacer esto no sólo le ayudará a perder peso sino que también hará que su cuerpo sea más perfecto.
La ingesta de nutrientes alimentarios también es indispensable.
Además de mantener un ejercicio equilibrado, la ingesta alimentaria y nutricional también son indispensables. Mucha gente piensa que está completamente mal perder peso sin comer alimentos básicos. Los alimentos básicos pueden garantizar el suministro de carbohidratos, y los carbohidratos son el elemento más importante para promover la oxidación y descomposición de las grasas.