¿Puedo hacer mantenimiento reproductivo durante la menstruación? ¿Cuándo puedo rodar mi barriga durante la menstruación?
¿Qué día se pueden hacer abdominales durante la menstruación? Puedes hacer ejercicio durante la menstruación, pero no puedes hacer ejercicio extenuante. Porque el ejercicio extenuante durante la menstruación provoca una menstruación irregular y agrava la dismenorrea. Pero salir a caminar o trotar puede regular la menstruación irregular, mejorar las manos y los pies fríos durante la menstruación y también puede perder peso, por lo que puedes hacer ejercicio durante unos 30 minutos por la noche. También puedes hacer un simple ejercicio de estiramiento, sentarte con las piernas cruzadas en la cama, luego cruzar las manos, estirarte lentamente hacia arriba, mantener esta acción durante unos segundos, luego relajarte y repetir esta acción 10 veces. Además, también podrás realizar yoga y ejercicio aeróbico, y decidir el tiempo de ejercicio según tu condición física.
Otra cosa a tener en cuenta es que debes evitar tener relaciones sexuales durante la menstruación. Por un lado, el cuello uterino se abre durante la menstruación, la acidez de la vagina disminuye y la inmunidad del cuerpo es baja. En este momento, las relaciones sexuales pueden provocar vaginitis, metritis o enfermedad inflamatoria pélvica debido a una infección; por otro lado, la excitación sexual puede provocar calambres uterinos durante la menstruación, mientras que el aumento del volumen menstrual y el tiempo menstrual prolongado probablemente provoquen una menstruación irregular; Tener relaciones sexuales durante la menstruación traerá un gran daño a la salud de la mujer y debe evitarse en la medida de lo posible.
Para decirlo arbitrariamente, siempre que todavía tengas energía para hacer ejercicio, generalmente puedes hacer ejercicio, sin mencionar tu período menstrual. No sólo es posible hacer ejercicio durante la regla, sino que también es bueno para el cuerpo. La opinión de los expertos en medicina deportiva es que para las mujeres con buena salud y menstruación normal, el ejercicio adecuado durante la menstruación puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso, facilitar la circulación sanguínea, contraer y relajar los músculos abdominales y pélvicos y hacer que la sangre menstrual fluya más suavemente. Tiene un cierto efecto en el alivio de la dismenorrea.
El ejercicio adecuado durante la menstruación no sólo provocará síntomas incómodos como trastornos menstruales, dolor abdominal, hinchazón y dolor de espalda en las amigas, sino que también es beneficioso para la salud física. Lo que solemos decir sobre no hacer ejercicio durante la menstruación es evitar el ejercicio extenuante. Debido a que el ejercicio extenuante inhibe la función del hipotálamo, provoca una función anormal del sistema endocrino e interfiere con la formación y el ciclo de la menstruación normal. Algunas personas incluso cambian la posición de su útero. Además, el ejercicio extenuante durante la menstruación también puede provocar prolapso uterino, especialmente los ejercicios de fuerza con carga de peso.
Los expertos dicen: Sí. Siempre que no se trate de dismenorrea grave, volumen sanguíneo excesivo o sangrado uterino funcional, puede realizar ejercicio adecuado durante la menstruación. La menstruación es un fenómeno fisiológico normal para las mujeres. El ejercicio físico adecuado durante la menstruación puede mejorar la circulación sanguínea pélvica y reducir la congestión. Si no hay molestias, no hay problema. Sin embargo, no es fácil realizar ejercicios extenuantes durante la menstruación, especialmente aquellos con alta vibración y aumento de la presión abdominal, como carreras de velocidad, saltos (ejercicio aeróbico violento), ejercicios de fuerza excesiva, etc. Para no provocar un sangrado menstrual excesivo ni afectar la posición normal del útero.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio? El ejercicio tiene un efecto regulador positivo sobre el sistema nervioso central del cerebro. El ejercicio es dirigido por el cerebro, lo que puede excitar las células centrales del cerebro, mejorar continuamente la vitalidad de las células cerebrales y la capacidad reguladora de la corteza cerebral y hacer que el pensamiento del cerebro sea más ágil y flexible.
El ejercicio aeróbico tiene poco impacto en personas con presión arterial normal, pero tiene un gran impacto en pacientes con hipertensión. Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica en 11 mmHg y 6 mmHg respectivamente, o incluso más. Los pacientes con hipertensión suelen tener obesidad, diabetes y niveles elevados de lípidos en sangre. Realizar ejercicio metabólico aeróbico no sólo es beneficioso para el control de la presión arterial, sino que también ayuda a perder peso, disminuir los lípidos en sangre y controlar la diabetes, y mejorar integralmente la salud. Controlar el peso ayuda a reducir la presión arterial, entrando así en un círculo virtuoso.