Mido 175 cm y peso 166 cm. Mis piernas son gruesas. ¿Cuáles son algunas buenas formas de hacer ejercicio de forma más consciente?

Hola, ¿te gustaría tener las piernas más largas y rectas? ¿Quieres perder peso? Si te perdiste los aeróbicos anteriores, debes aprender estos aeróbicos. Si sigues haciendo ejercicio, mejorarás cada vez más. Puedes hacerlo en la cama. ¡Sígueme!

1. Túmbate en posición horizontal sobre la cama, con las piernas juntas y las manos a los costados.

2. Inhala con las manos y la parte superior del cuerpo, mantén las piernas juntas y levántalas lentamente hasta 45 grados para ayudar a estirar los músculos de la pantorrilla. Mantén la posición durante 1 minuto para completar el proceso de inhalación y exhalación.

3. Intenta levantar el muslo nuevamente hacia arriba y estíralo de manera que la pierna y la parte superior del cuerpo formen un ángulo recto de 90 grados. Durante este proceso, la parte superior del cuerpo permanece inmóvil y los músculos abdominales inferiores están tensos. Presta atención a tu abdomen al inhalar, y al exhalar, el aire sale por tus fosas nasales y sigue bajando las piernas lentamente durante 1 minuto.

Este ejercicio parece sencillo. De hecho, es muy difícil elevarlo a 90 grados. Requiere la fuerza de la parte inferior del abdomen, por lo que puede lograr el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen y alargar las piernas. Hazlo de ida y vuelta 10 veces al día antes de acostarte. Tus músculos se alargarán y la grasa abdominal desaparecerá. Manténgalo durante un mes (preferiblemente con una dieta razonable, el efecto será mejor). Definitivamente habrá grandes cambios.

Adelgaza todo el muslo

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos delgada

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.

Muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.