¿Es adecuado disponer de saltar la cuerda para el ejercicio matutino?

Efectos de saltar la cuerda:

1. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Saltar la cuerda puede prevenir diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión, síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.

2. Saltar la cuerda puede promover la circulación sanguínea, proteger el corazón y aumentar la capacidad pulmonar; también puede promover el desarrollo de los adolescentes, mejorar la condición física, desarrollar la inteligencia y es beneficioso para la salud física y mental. Levántate con los ojos llorosos por la mañana. Si saltas la cuerda primero, podrás despejar tu mente y tener energía. Saltar la cuerda por la noche te ayudará a dormir bien. Saltar la cuerda también tiene el efecto de perder peso. Según una investigación, las personas obesas pueden reducir su apetito saltando la cuerda antes de las comidas.

3. La persistencia a largo plazo en saltar la cuerda puede entrenar el salto, la velocidad, el equilibrio, la resistencia y el poder explosivo de las personas, y también puede cultivar la precisión, la flexibilidad y la coordinación. Por ejemplo, los jubilados y los compañeros de trabajo a menudo pueden saltar la cuerda, lo que no sólo se anima mutuamente, sino que también añade diversión. En los intercambios emocionales también se ejercita la fuerte voluntad y el espíritu emprendedor de las personas. Especialmente los jóvenes en el trabajo comprenderán mejor el trabajo en equipo y la ayuda mutua.

Cómo saltar la cuerda:

1. Objetivo: saltar de 120 a 140 veces por minuto. La frecuencia cardíaca ideal es de aproximadamente 150 veces por minuto, quemando de 600 a 1000 calorías en una hora. (10 minutos de saltar la cuerda equivalen a 30 minutos de jogging.

2. Ensueño perfecto: salta de la gravedad de la tierra y dile adiós a la obesidad

3. Introducción: Tú Puedes tocar música alegre sin la cuerda al principio, salta sobre una pierna en secuencia al ritmo de la música, mientras sacudes tu cuerpo de derecha a izquierda. Presta atención a doblar las rodillas para frenar el impacto. >

4. Calentamiento: Comienza saltando lentamente durante 30 segundos o solo 30 veces, y luego extiende gradualmente el tiempo hasta saltar continuamente durante 3 minutos. Al saltar la cuerda, mantén las rodillas lo más altas posible. cuerpo suave Cuando la cuerda se balancee, recuerde mantener las muñecas alejadas de su cuerpo. 5. Relájese después de tres series. Luego, túrnense para saltar sobre una pierna, respire profundamente y relaje los músculos de los hombros, brazos y piernas.

6. Resistencia: Dura 1 minuto, con o sin cuerdas, levanta las rodillas lo más alto posible, respira/exhala profundamente y aumenta tu resistencia. 7. Pruebe una serie de saltos con cuerda elegantes (cruce las manos cuando la cuerda esté por encima de su cabeza y regrese a la posición original cuando la cuerda esté debajo de sus pies), luego junte los pies y salte 3 minutos. >

8. Mejora: comience con un solo salto y luego comience a sacudir dos veces cada dos veces. Después de dominar la tecla, salte horizontalmente con los pies juntos y luego salte sobre una pierna, 60 veces por minuto.