¿Existen buenas formas de cuidar tu corazón?
1. Comer kiwi
El kiwi puede protegerte de enfermedades cardíacas. Una investigación de la Universidad de Oslo en Noruega muestra que el kiwi puede reducir la incidencia de agregación plaquetaria en un 18% y reducir los niveles de triglicéridos en la sangre en un 15%.
2. Controla tu peso
Controlar tu peso es muy importante para controlar las enfermedades cardiovasculares. Si tienes sobrepeso, necesitas perder peso. Siguiendo el consejo de nutricionistas y médicos, coma menos y haga más ejercicio, pierda peso mediante métodos saludables y haga que su corazón esté más sano.
3. Cocinar con aceite de oliva
Utilizar aceite de oliva rico en ácidos grasos monoinsaturados para cocinar ensaladas, verduras o alimentos horneados puede reducir el nivel de "colesterol malo" y aumentar el "colesterol malo". ". Niveles de "colesterol bueno", que son buenos para la salud del corazón. Lo mejor es elegir aceite de oliva virgen de alta calidad, que contiene muchos antioxidantes saludables para el corazón.
4. Comer una manzana cada día
Fibra de manzana, pectina, antioxidantes, etc. Puede reducir el colesterol malo en el cuerpo y aumentar el contenido de colesterol bueno, por lo que es menos probable que comer una o dos manzanas al día cause enfermedades cardíacas. Las manzanas también contienen boro, un mineral que ayuda a mantener la densidad ósea y proteger el corazón de enfermedades cardíacas.
5. Dormita más para proteger su corazón
Reducir el tiempo de sueño a cambio de tiempo de trabajo y entretenimiento es la elección de muchos trabajadores de oficina. Un estudio noruego demuestra que si no te sientes renovado al despertarte por la mañana, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas27. Además, aumentan los factores de riesgo de enfermedades como la hipertensión arterial y la diabetes. Así que no espere hasta estar exhausto para pensar en tomar una siesta. Debes aprovechar para tomar una siesta en cualquier momento y lugar.
6. Coma menos sal
La Asociación Estadounidense del Corazón recomendó recientemente que todo el mundo limite su ingesta diaria de sal a entre 65.438 y 0.500 mg, lo que equivale aproximadamente a un tercio de 2 cucharadas. Anteriormente recomendaban consumir menos de 2.300 miligramos de sal al día. La sal puede causar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Consuma menos sal y preste atención a la sal escondida en los alimentos envasados como sopas enlatadas, alimentos congelados, tocino, snacks, etc.
7. Evita el aire contaminado
Un estudio de la Universidad de Washington encontró que la inhalación de partículas contaminantes ultrafinas puede hacer que las paredes de la arteria carótida se engrosen e induzcan enfermedades cardíacas. Un estudio publicado en la revista Atmospheric Environment encontró que las partículas contaminantes en el aire alcanzan su punto máximo en las primeras horas de la mañana en invierno, por lo que es mejor correr o andar en bicicleta al aire libre por la tarde. Cuando la contaminación del aire es grave, lo mejor es hacer ejercicio en interiores.
8. Bebe un poco de zumo puro en el desayuno.
El jugo de naranja es rico en folato, que puede reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con el riesgo de ataque cardíaco; el jugo de uva contiene flavonoides antioxidantes y enzimas blanqueadoras que pueden inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis arterial. La elección de zumos de frutas 100% puros puede evitar el consumo excesivo de azúcar.
9. Ríete a menudo
Los estudios han descubierto que ver películas humorísticas dilatará los vasos sanguíneos de las personas, mientras que ver películas estresantes los contraerá y la diferencia en los diámetros de los vasos sanguíneos será de 30. -50. Reír puede aliviar el estrés, proteger el endotelio de los vasos sanguíneos y facilitar la circulación sanguínea. Por lo tanto, si quieres mantener tu corazón enérgico en todo momento, debes mantener un estado de ánimo feliz y sonreír con frecuencia.
10. Las parejas se quedan dos o tres veces por semana.
Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que los hombres que tenían relaciones sexuales menos de una vez al mes tenían un 45% más de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que los hombres que tenían relaciones sexuales dos o tres veces por semana. Al igual que el ejercicio, la vida en pareja puede proteger el sistema cardiovascular.
11. Mantén tus huesos sanos
Según una investigación publicada en el Journal of Internal Medicine, el 60% de los pacientes diagnosticados con artritis reumatoide tienen probabilidades de sufrir un infarto, así que si Si tiene problemas de huesos y articulaciones, necesitará atención médica inmediata.
12. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
El alcohol puede dañar directamente el miocardio, agrandar la aurícula, interferir con el ritmo normal del corazón y provocar fibrilación auricular. Además, fumar puede tener efectos adversos sobre el corazón. Por lo tanto, los hombres deberían, como la mayoría de las mujeres, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
13. Come menos dulces
Las personas con presión arterial normal que consumen más de una determinada cantidad de azúcar cada día tienen riesgo de sufrir presión arterial elevada. Lo mejor es controlar la ingesta de azúcar en las personas mayores a 20-30 gramos por día. Dos o tres galletas dulces pueden contener fácilmente más de 20 gramos de azúcar. Generalmente, una botella de bebida dulce de 500 ml contiene entre 40 y 50 gramos de azúcar. Además, las bebidas elaboradas como la leche de soja en polvo, los cereales en bolsas, la pasta de sésamo negro, el almidón de raíz de loto, etc. contienen casi un 60% de azúcar, por lo que se deben consumir con precaución.
14, corre 2 millas todos los días
Corre 2 millas todos los días, todas las semanas. Si los latidos de tu corazón aumentan de los 165 latidos/minuto habituales a 185 latidos/minuto después de correr, puede ser un signo de arterias bloqueadas o insuficiencia cardíaca, y debes consultar a tu médico. Una investigación de la Universidad de Tennessee encontró que caminar de 4000 a 5000 pasos más al día puede reducir la presión arterial en 11 mmHg.
15. Consume algunas semillas de lino.
Las semillas de lino contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Muchos estudios muestran que agregar linaza a su dieta puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 46% y ayudar a prevenir la agregación plaquetaria, lo que reduce la aparición de coágulos arteriales. Se recomienda añadir dos cucharadas de semillas de lino al yogur, avena o aderezos para ensaladas todos los días.
16. Realiza seis respiraciones profundas durante medio minuto.
Las investigaciones han descubierto que respirar profundamente durante unos minutos puede reducir la presión arterial en 4 mmHg.
17. Estírate antes de acostarte
La flexibilidad es crucial para la salud del corazón. Un estudio japonés encontró que las personas mayores de 40 años que hacen ejercicios de estiramiento regularmente pueden reducir el riesgo de arteriosclerosis en un 30. Hacer ejercicios de estiramiento durante 10 a 15 minutos todos los días puede fortalecer la elasticidad del tejido muscular alrededor de los vasos sanguíneos y hacer que los vasos sanguíneos sean más flexibles.
18, haz ejercicio aeróbico dos o tres veces por semana
Un estudio suizo publicado en el American Journal of Psychosomatic Medicine encontró que el ejercicio excesivo puede dañar el corazón. Hacer ejercicio aeróbico de 2 a 3 veces por semana puede reducir en un 57% el riesgo de enfermedades cardíacas en hombres que hacen demasiado ejercicio.
19, Reducir el estrés
John Kennedy, autor de "Prevención de enfermedades cardíacas y terapia cardíaca de 15 minutos" y médico jefe del Hospital Marina del Rey en California, dijo: "Prevenir Enfermedad cardíaca y La causa más pasada por alto de un ataque cardíaco es el estrés. "Pruebe la meditación, el yoga u otros métodos de relajación para aliviar el estrés y proteger mejor su corazón.
20. Sal a caminar media hora todos los días.
Por cada hora adicional de ejercicio en la vida de una persona, se sumarán dos horas a su esperanza de vida. El ejercicio regular todos los días ayuda a la función de bombeo del corazón y al antienvejecimiento.
21. Mantente abrigado en el frío
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Londres encontró que cuando la temperatura desciende por debajo de los 12 grados centígrados, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco aumenta por cada vez. Caída de 1 grado centígrado 2.
22, 20 minutos semanales al sol.
Científicos escoceses han descubierto que 20 minutos al sol pueden favorecer la producción de óxido nítrico en el organismo, reduciendo así la presión arterial. Tome el sol dos veces por semana durante 10 minutos cada vez.