¿Cómo deberían perder peso las personas con genes de obesidad?
De hecho, el gen de la obesidad no es incurable. Por ejemplo, podría encontrar una manera de comer menos alimentos o aumentar su tasa metabólica basal. ¿Cómo adelgazar con genes de obesidad? ¿Cómo adelgazar si eres propenso a la obesidad? ¿Qué tipos de cuerpo son propensos a la obesidad y cómo perder peso?
1. Cambiar la estructura de la dieta
En el pasado, los carbohidratos representaban una proporción relativamente grande de la estructura de la dieta de las personas, pero ahora la estructura de la dieta se puede cambiar. Reducir adecuadamente la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas.
En primer lugar, en lugar de consumir carbohidratos por completo, cambia las proporciones de tu dieta. Si antes solo comías arroz, ahora puedes comer algunos cereales integrales o sustituir los alimentos básicos por cereales, batatas y maíz.
En la vida diaria, también se puede aumentar la extracción de proteínas y vegetales. No comas dos o tres tazones de arroz, come sólo dos o tres platos. Esta dieta definitivamente conducirá a un aumento de peso. Además de comer menos carbohidratos, consume más proteínas de alta calidad. La proteína es esencial para el desarrollo muscular, así que no hagas dieta. Cuantos más músculos tenga tu cuerpo, la proporción de grasa disminuirá naturalmente. Se pueden obtener muchas proteínas de alta calidad a partir de alimentos como la carne de res, músculos, cerdo o salmón sin procesar y leche.
2. ¿Por qué debemos reducir la ingesta de carbohidratos?
Comer demasiados carbohidratos estimulará la secreción de insulina en el cuerpo. La secreción excesiva de insulina también aumentará el azúcar en la sangre en el cuerpo, inhibirá la descomposición de la grasa, provocará el almacenamiento de grasa y, a largo plazo. conducirá a la obesidad. Por lo tanto, mientras controlamos la ingesta de carbohidratos, debemos prestar atención a realizar algo de entrenamiento de fuerza para mantener los músculos del cuerpo y evitar que disminuya la tasa metabólica basal.
3. Los deportes deben ser diversos.
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.