¿Cómo hacer ejercicio por la mañana?
1. Peina tus dedos durante un minuto
Después de despertarte cada mañana, usa tus dedos para seguir la dirección de los meridianos, comenzando desde la mitad de la frente, aplica fuerza uniforme. y peina primero la cabeza, la almohada y el cuello, luego peina los costados, no demasiado rápido. Hacer esto puede masajear la corteza cerebral, eliminar la tensión en la corteza cerebral, promover el metabolismo y mejorar y aumentar la circulación sanguínea en la cabeza.
2. Limpia tu cara y golpea tus dientes durante un minuto.
Acuéstate boca arriba, caliéntate las manos y limpia tu cara unas 20 veces. Al mismo tiempo, la saliva producida se puede tragar lentamente con la ayuda de 36 mordiscos, y las encías superiores e inferiores y las encías internas y externas se pueden lamer con la lengua varias veces. Puede mejorar la microcirculación facial, reducir las arrugas faciales y del cuello y fortalecer los dientes y el cerebro.
3. Frote suavemente la espiral durante un minuto.
Hay muchos puntos de acupuntura en ambos oídos. El masaje diario puede dragar los meridianos, hacer circular el Qi y la sangre y regular las funciones de los órganos internos.
Pellizca la parte superior de la oreja con el pulgar y el índice y luego levántala hasta que esté congestionada y caliente. Luego presione y amase la hélice hacia arriba y hacia abajo con el pulgar y el índice para calentarla y luego tire de la oreja hacia afuera.
4. Pon los ojos en blanco durante un minuto.
Cierra los ojos, muévelos de derecha a izquierda y luego de izquierda a derecha 5 veces, luego, de repente, abre los ojos, párate o siéntate en silencio y usa tus ojos para mirar hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia arriba. La esquina derecha, la esquina superior izquierda y la esquina inferior derecha y la esquina inferior izquierda, un total de 5 veces, pueden ejercitar los músculos del ojo y mejorar la flexibilidad del nervio óptico.
5. Estira y flexiona las extremidades durante un minuto.
Acuéstese boca arriba, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y estire y flexione los pies y las manos para abrir las articulaciones rígidas después de una noche de sueño. Mediante el estiramiento y la flexión de las extremidades, la sangre que queda en las extremidades regresa rápidamente al corazón, proporcionando suficiente oxígeno y sangre al corazón y al sistema cerebral, previniendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares agudas y crónicas y mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las extremidades. .
6. Frotar el pecho y el abdomen durante un minuto.
Túmbate boca arriba en la cama y frota el pecho y las costillas con la palma de las manos de arriba a abajo y de fuera hacia dentro para conseguir el efecto de expandir el pecho y regular el Qi. Frote alternativamente las palmas de ambas manos en el sentido de las agujas del reloj, 20 veces cada una, para ayudar a mejorar la función de cada órgano. Vendarse el ombligo con regularidad puede fortalecer el cerebro, nutrir los riñones, ayudar a la digestión, calmar los nervios y reducir el qi, además de ser un diurético y laxante.
7. Gira a izquierda y derecha durante un minuto.
Date la vuelta suavemente en la cama. Al darse la vuelta, los hombros, las caderas y la cintura del cuerpo humano se mueven al mismo tiempo, lo que puede activar completamente los músculos de la columna y la espalda, aliviar la rigidez de los músculos de la espalda, coordinar las actividades musculares y mejorar la fuerza muscular durante mucho tiempo.
8. Razones de la debilidad al levantarse por la mañana
(1) Puede ser debilidad del bazo y del estómago.
La debilidad del bazo y del estómago es causada principalmente por una dieta inadecuada, exceso de trabajo y enfermedades prolongadas. Los pacientes suelen estar deprimidos y físicamente delgados. Además de no poder dormir por la mañana y experimentar debilidad general, a menudo se presentan síntomas como heces blandas, edema de las extremidades y lengua pálida con una capa blanca.
(2) Anemia o desnutrición
Las personas con anemia o desnutrición son propensas a sufrir mareos, somnolencia y fatiga física debido a la insuficiencia de Qi y sangre. Además, tengo el estómago vacío por la mañana, la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre son bajos y, a menudo, me siento somnoliento y débil.
(3) Las mujeres pueden estar embarazadas.
Si has tenido relaciones sexuales recientemente y tu período se retrasa, es posible que de repente te sientas somnolienta y débil por la mañana. Teniendo en cuenta que se trata de una reacción del embarazo tras el embarazo, se recomienda acudir al hospital para un examen lo antes posible para descartar la posibilidad de embarazo.
(4) Dormir demasiado
Las personas normales duermen entre 6 y 8 horas por la noche. Si duermen demasiado, su corazón funcionará a baja velocidad durante mucho tiempo y son propensos a sufrir un suministro sanguíneo insuficiente, mareos debido a la falta de oxígeno en el cerebro o debilidad en las extremidades. Después de levantarse, el ejercicio puede mejorar los síntomas.
(5) Posible neurastenia
En el caso de estrés mental y estrés prolongado, es fácil causar neurastenia, lo que resulta en un sueño inestable por la noche e incapacidad para dormir en la noche. mañana. En este caso, debido a la mala calidad del sueño, te sentirás débil y deprimido después de levantarte.
(6) Puede ser que el hígado no esté bien.
El hígado es el desintoxicante del organismo. Las toxinas ingeridas por el cuerpo deben ser eliminadas a través del hígado todos los días. Si se reduce la función de desintoxicación del hígado, se producirá fatiga y malestar después de levantarse por la mañana.
(7) Pacientes con miastenia gravis
Debido a los trastornos de la conducción neuromuscular, los músculos estriados de los pacientes con miastenia gravis son propensos a la fatiga. Con un poco de movimiento, rápidamente muestran signos de debilidad. El ejercicio continuo y rápido tiene más probabilidades de causar fatiga, que suele ser más leve por la mañana y más intensa por la noche. Después de complementar el cloruro de potasio, se puede aliviar la fatiga.