¿Qué es bueno y saludable comer por la noche?
Mejores opciones: sopa, gachas y cereales
¿Cuál es un buen refrigerio nocturno? Algunas personas piensan que los fideos instantáneos son convenientes y simples y que no hacen subir de peso fácilmente.
De hecho,
Los fideos instantáneos tienen un alto contenido en aceite.
La nutrición no está equilibrada,
las calorías también son altas,
las calorías de un plato de fideos instantáneos son
500
¡Para! Algunos alimentos fritos tienen mayor contenido de grasa y deben evitarse, especialmente para mantener una figura esbelta.
¡Es un refrigerio de medianoche!
Lista negra: fideos instantáneos, tofu apestoso, pollo al horno con sal, cerdo estofado.
;
El sabor de la sopa y las gachas es relativamente ligero, lo que favorece la digestión. Las gachas de avena y la sopa contienen mucha agua, lo que hace que uno se sienta lleno fácilmente después de beberlas.
No será excesivo, el contenido en aceite no es elevado y es bajo en calorías y grasas. Es la mejor opción para calentar y merendar a altas horas de la noche.
El arroz integral y la avena son los mejores para las mujeres.
El arroz integral y los cereales son ricos en nutrientes. El arroz integral es rico en fibra, calcio y bajo en grasas, mientras que los cereales son ricos en calcio y bajos en grasas.
Vitamina
A
,
B
grupo,
las mujeres son Los más necesarios son el hierro y el folato.
Algunos cereales se anuncian como sin azúcar.
Más indicado para mujeres que quieren mantener la figura y necesitan complementar la nutrición.
Utilice azúcar de roca en lugar de sacarosa para el agua azucarada.
Cuando tomes sopa o sopa dulce, procura no añadir azúcar. Si ha de ser dulce, utilicemos azúcar de roca en lugar de sacarosa, que mejorará mucho la calidad.
Reducir calorías. Si desea beber agua azucarada comprada directamente del exterior, puede agregar un poco de agua para diluir el contenido de azúcar.
Si hay demasiados ingredientes, como bolas de arroz glutinoso, en el agua azucarada, las calorías serán demasiado altas. Después de todo, está bien quedarse despierto hasta tarde en invierno para protegerse del frío, no es necesario.
Comí demasiado.
!
O puedes añadir un poco de longan, baya de goji, dátiles rojos y otras hierbas que preservan la salud y que son buenas para el organismo.
2
, nota: ≤
1
Tazón
Ya sea sopa o papilla, cada El tiempo debería ser el máximo.
1
Cuenco, el tamaño del cuenco es el mismo que el cuenco de arroz de casa. No seas demasiado codicioso y no te engañes.
Engañar a los demás.
1
Las calorías en un plato de avena generalmente son
100
reducidas a continuación, así que use esto como medida estándar. Incluso si comes otros alimentos, tampoco deberías hacerlo.
Superar esta popularidad.
Tres
Recordatorio especial: come el refrigerio de medianoche.
1
Acuéstate después de 1 hora.
Aunque estos snacks nocturnos no son ricos en calorías, si te escondes junto a la cama inmediatamente después de comer, toda la comida se almacenará en el estómago, lo que también provocará
ganar. Por ello, se recomienda que termines tu merienda de medianoche.
1
¡Vete a la cama en 1 hora!
Comer refrigerios nocturnos a menudo presenta cuatro riesgos principales para la salud de las personas:
El período máximo de excreción de calcio que daña a una persona suele ser después de una comida.
Cuatro
~
Cinco
horas,
si la cena es demasiado tarde,
Cuando llega el pico de excreción de calcio,
La gente ya se ha ido a dormir
Al conciliar el sueño, la orina permanecerá en los uréteres, vejiga, uretra y otras vías urinarias, y no puede eliminarse del cuerpo a tiempo, lo que provoca un aumento constante de calcio en la orina.
Si se añade, precipitará fácilmente y formará pequeños cristales, que con el tiempo se irán expandiendo poco a poco hasta formar piedras.
¿Qué más puede provocar cálculos? Sentarse y comer bocadillos después de las comidas puede generar fácilmente riesgo de formación de cálculos biliares.
Cálculos biliares causados por los snacks
Es fácil tener cálculos biliares si cenas demasiado tarde
Peligro 2
Todo el mundo come mejores snacks nocturnos.
Aunque son ricos en nutrientes,
también expone otro El La pregunta,
es cómo se consumen los nutrientes.
Según la rama
Según informes de investigación, comer una gran cantidad de carne, huevos, leche y otros alimentos ricos en proteínas durante los refrigerios nocturnos aumentará el contenido de calcio en orina.
Por un lado, reduce el almacenamiento de calcio en el organismo, lo que puede inducir raquitismo en niños, miopía en adolescentes y osteoporosis en personas de mediana edad y ancianos. Por otro lado, concentraciones elevadas. de calcio en la orina aumentará en gran medida el riesgo de posibilidad de cálculos en el tracto urinario. Además, el cuerpo humano no puede absorber demasiadas proteínas.
De lo contrario, permanecerá en los intestinos, se deteriorará, producirá amoníaco, indol, sulfuro de hidrógeno y otras toxinas, irritará la pared intestinal e inducirá cáncer. Además,
Beber online tiene más probabilidades de provocar la enfermedad del hígado graso alcohólico.
Aunque ahora todo el mundo pide suplementos de calcio, demasiado calcio realmente no es algo bueno.
Tercer riesgo: a menudo me gusta comer bocadillos tarde en la noche. Si como alimentos ricos en grasas y proteínas, es fácil que los lípidos en sangre del cuerpo aumenten repentinamente.
Alto. La sangre del cuerpo humano a menudo mantiene un alto contenido de grasa por la noche. Comer demasiado por la noche o comer con frecuencia y repetidamente puede provocar enfermedades hepáticas.
El colesterol en sangre sintetizado por el hígado aumenta significativamente y estimula al hígado a producir más lipoproteínas de baja densidad. Llevar demasiado colesterol
Una acumulación de las paredes arteriales (incluidas las arterias del pene)
También es causa de aterosclerosis, enfermedades coronarias e impotencia.
Al mismo tiempo, la saciedad prolongada causada por los refrigerios nocturnos estimulará repetidamente los islotes pancreáticos y aumentará la secreción de insulina. Con el tiempo, provocará la secreción pancreática.
Shimadzu
β
La función celular disminuye, o incluso disminuye prematuramente, provocando diabetes. Estas enfermedades pueden afectar la función sexual y provocar fracaso sexual.
Volver.
Comer demasiado no sólo hará que tu cuerpo pierda la forma, sino que también hará que no puedas alimentarte.
Cuatro peligros de los refrigerios nocturnos: Comer en exceso puede hacer que el estómago se hinche, lo que provoca presión sobre los órganos circundantes. El estómago, los intestinos, el hígado, la vesícula biliar, el páncreas y otros órganos se tensarán después de las comidas.
El trabajo de Zhang envía mensajes al cerebro, haciendo que este se active y se extienda a otras partes de la corteza cerebral, provocando insomnio.
Por lo tanto, la mejor manera de mantener una buena salud es no comer refrigerios nocturnos o comer menos refrigerios nocturnos. Si realmente necesitas complementar tu nutrición por la noche, esta es la mejor opción.
La elección son los hidratos de carbono, concretamente el almidón y el azúcar. Porque este tipo de alimentos puede aumentar indirectamente la reacción química en el cerebro y hacer que el cuerpo secrete páncreas.
La insulina, al calmar y calmar los nervios, es especialmente beneficiosa para el insomnio.
Consejo: No comas carne después de comer maní y edamame a medianoche.
Agregar brochetas de cordero a varias guarniciones es probablemente la "modo" más familiar para la mayoría de los hombres. A muchos japoneses les gusta poner maní y edamame como guarnición y comerlos con brochetas de cordero. Creo que el alto contenido de grasa de la barbacoa se puede contrarrestar con opciones "vegetarianas" como maní y edamame.
Cumple absolutamente con el principio de combinar carne y verduras.
De hecho, todo lo contrario. Especialmente para las personas "tres altas", esta combinación es aún más "incorrecta".
La carne contiene muchas proteínas y grasas, pero los cacahuetes y el edamame no son peores que la carne. Las flores utilizadas para extraer el aceite son saludables y tienen un mayor contenido de grasa que algunos tipos de carne.
Por tanto,
Si puedes comer
10
brochetas a la barbacoa,
el calor ya es mayor que
五
Un plato de arroz también es alto
además de un plato de maní y un plato de edamame, las calorías están mucho más allá del estándar. Sin embargo, si sustituyes parte de la barbacoa por maní, es una buena opción. No sólo controla las calorías totales, sino que también aporta una gran cantidad de ácidos grasos insaturados con efecto "reductor de grasas".
Además, también se deben evitar al máximo los alimentos con alto contenido en aceite como los fideos instantáneos y las tortas de sésamo. Si es posible, agregue galletas de soda a la leche baja en grasa.
La sopa de fideos seca y ligera, la sopa de frijoles rojos y la sopa de frijol mungo son buenas opciones.