El yoga matutino y vespertino te mantiene joven, saludable y enérgico.

El yoga puede mantenerte joven, saludable y enérgico tarde o temprano. Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. La inactividad prolongada puede hacer que las funciones de nuestro cuerpo disminuyan, mientras que el ejercicio puede ayudar a fortalecer nuestro físico. Compartamos los beneficios de practicar yoga por la mañana y por la noche para mantenerse joven, saludable y enérgico.

El yoga matinal y vespertino mantiene la juventud, la salud y la vitalidad 1 El yoga matutino y vespertino mantiene la juventud, la salud y la vitalidad.

Paso uno: despierta los músculos.

Respira profundamente durante dos días y tres minutos. Mientras inhalas, contrae tu abdomen. Al exhalar, sentirás que el aliento sube por tu columna. Beneficios para el cuerpo: Mejora el flujo de oxígeno a los músculos en preparación para el ejercicio. Beneficios mentales: Se puede lograr un estado mental tranquilo y pacífico.

Paso 2: Mantente alerta.

Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas juntas, los brazos estirados hacia ambos lados, la pierna derecha flexionada y la rodilla sobre la pierna izquierda. Gira la cabeza y mira tu brazo derecho. Permanezca en este estado durante unos 10 minutos. Luego hazlo nuevamente en la otra dirección. BENEFICIOS PARA EL CUERPO: Estira pecho, caderas y cuello, estimula la digestión. Beneficios mentales: activa el sistema nervioso y aumenta el estado de alerta.

Paso tres: aumente la confianza

Acuéstese en la cama, con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos extendidos al ancho de los hombros. Extienda los brazos a lo largo de las yemas de los dedos, manteniendo los codos rectos; extienda las piernas a lo largo de los dedos de los pies. Permanezca en este estado durante 10 segundos y respire normalmente. Beneficios para el cuerpo: Estimula la circulación y la respiración, crea una postura elegante. Beneficios mentales: mejora la confianza en uno mismo y desarrolla una sensación de fuerza interior.

Paso 4: Mejora la concentración.

Acuéstate boca arriba en la cama con las manos frente a ti y las palmas una frente a la otra. Levante las manos por encima de la cabeza, manteniendo las palmas una frente a la otra. Doble la pierna derecha y coloque un pie en el interior de la pierna izquierda. Mantenga esto durante 10 segundos. Beneficios físicos: Estira hombros, brazos y espalda. Beneficios mentales: Crea una imagen externa tranquila y positiva, mejora la concentración.

Yoga nocturno: te traerá un buen sueño;

Tal vez sean factores sociales o factores propios de una persona. No hace falta decir que el número de personas que esperan en agonía el amanecer durante las largas noches está aumentando. Como resultado, las pastillas para dormir son cada vez más populares. Aunque las pastillas para dormir pueden desempeñar un cierto papel a la hora de conciliar el sueño, al fin y al cabo son una "medicina". Como dice el refrán, es un veneno de tres componentes y no se puede tomar todos los días. Si desea deshacerse de las pastillas para dormir, puede optar por practicar yoga. El yoga puede ayudarle a lograr la armonía física, mental y emocional y liberar eficazmente el estrés y la energía mental. ¿Qué tal? ¿Estás emocionado? Aquí hay tres formas de practicar por la noche. Antes de acostarte, también puedes intentar hacerlo. Postura del gato y la vaca: abra los brazos a la altura de los hombros y con las palmas hacia el suelo. Mantenga las rodillas separadas a la altura de las caderas y la espalda recta. Cierra los ojos, inhala, arquea la espalda, levanta la cabeza y mira hacia el techo. Exhala, baja la barbilla hasta el pecho y arquea la espalda.

Posición de extensión de piernas: Siéntate tranquilamente en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Con las rodillas relajadas y la columna recta, inhale y luego exhale, comenzando por los brazos y extendiéndose hacia los dedos de los pies. Relaje la columna y las caderas.

Terapia respiratoria: Siéntate en una silla o cruza las piernas en el suelo con la columna recta. Presione la fosa nasal derecha con el pulgar. Respire por la fosa nasal izquierda durante 1 a 2 minutos y relájese. Según los principios científicos del yoga, la temperatura del aire que fluye por la fosa nasal izquierda se volverá fresca y confortable, mientras que la fosa nasal derecha se calentará. Dormir del lado derecho del cuerpo favorece la respiración por la fosa nasal izquierda.

El yoga te deja radiante.

En primer lugar, la práctica del yoga puede hacer que las personas se sientan tranquilas, mejorar el temperamento facial y reflejar la belleza interior.

En segundo lugar, la respiración abdominal del yoga puede masajear, ejercitar y nutrir los órganos internos, de modo que el útero, los ovarios y otros órganos sexuales de la mujer puedan recibir una nutrición suficiente, retrasar el envejecimiento y mantener un nivel considerable de secreción de estrógeno. en mujeres. Como todos sabemos, el estrógeno secretado por los ovarios es la fuente de juventud de las mujeres. Una nutrición adecuada y unos ovarios sanos pueden hacer que la piel de la mujer sea delicada, sonrosada, brillante y elegante, algo que los salones de belleza no pueden hacer. Asimismo, para un hombre, unos testículos sanos también harán que su piel esté sana y vibrante.

Además, muchos movimientos en las posturas de yoga, como el "estiramiento triangular", pueden promover el flujo sanguíneo al rostro y nutrir la piel del rostro, como "vincular los pies", que puede promover el flujo sanguíneo al útero. , ovarios y otros órganos del órgano pélvico. Por eso no sorprende que las posturas de yoga sean una forma saludable de belleza.

Finalmente, las posturas de yoga sentado y diversas posturas de estiramiento pueden masajear y nutrir la linfa en la ingle (muslo) y las axilas, mejorando así la función de desintoxicación linfática y acelerando la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo. El efecto de la belleza y el cuidado de la salud es evidente y una metáfora.

En resumen, la belleza verdadera y duradera se ha convertido en el verdadero beneficio de la práctica del yoga.

Después de practicar yoga durante un tiempo, el cuerpo quedará bien proporcionado y ordenado, como si hubiera sido remodelado. Éste es el encanto de la escultura humana única del yoga. La práctica del yoga puede lograr el efecto de escultura corporal, que está disponible activamente.

En primer lugar, los ejercicios de respiración abdominal del yoga pueden ejercitar y nutrir mejor los órganos internos, de modo que la sangre del cuerpo pueda fluir sin problemas y los músculos y órganos de todo el cuerpo puedan obtener un buen El suministro de sangre y nutrientes, que preparará los músculos, órganos y órganos de todo el cuerpo para el siguiente paso. El ejercicio integral de las articulaciones sienta las bases materiales. Al mismo tiempo, durante el proceso de ajuste de la respiración, los músculos y órganos de todo el cuerpo se relajan por completo, lo que garantiza una mayor práctica de las posturas.

En segundo lugar, muchos movimientos en las posturas de yoga pueden estirar los músculos y tener un buen efecto de modelado corporal. Pero eso no significa que estirar los músculos hará que tengas una figura bien proporcionada. El estiramiento inadecuado de los músculos no sólo no da forma a su figura, sino que también puede dañar su cuerpo. La práctica de yoga es un estiramiento natural cuando los músculos se ajustan a un estado relajado y luego mantienen este estiramiento natural, con todos los pensamientos enfocados en la parte estirada. Para nuestro cuerpo, este tipo de estiramiento relajado y concentrado es una especie de disfrute, por lo que este estiramiento natural será bien recordado y mantenido, y después de un período de tiempo, se revelará una figura hermosa y escultural.

La práctica del yoga es un ejercicio en un estado relajado del cuerpo, que se diferencia de otros ejercicios extenuantes. Durante la práctica del yoga, los músculos se estiran bajo la acción de una fuerza estática. Esto evitará que los músculos gruesos se formen durante el ejercicio extenuante y obtendrá líneas musculares estiradas y saludables.

Además, los ejercicios de yoga pueden abrir los hombros, estirar la columna, corregir la joroba y hacer que el cuerpo sea alto y recto.

Tres pasos del yoga espiritual para adelgazar y reducir el estrés

1. Yoga espiritual: método de inducción del sueño

Se llama hipnosis de relajación o relajación hipnótica. Dé la instrucción de relajación, pida al sujeto que se recueste y cierre ligeramente los ojos, inhale profundamente, exhale lentamente, mantenga la calma y preste atención al ritmo de la respiración, dígale a todo el cuerpo que se relaje y experimente el consuelo impotente después de los músculos de; todo el cuerpo está relajado. Al mismo tiempo, se insinúa: "Después de que los músculos de todo el cuerpo están relajados, la mente está completamente relajada. ¡Las extremidades no pueden moverse, los ojos no se pueden abrir y el cerebro no quiere dormir! ¡Vete a dormir! Cuando te duermes, estás completamente relajado y aliviado..."

2. Yoga Espiritual: El método de entrenamiento

se llama entrenamiento de relajación o entrenamiento de relajación. Controlar conscientemente las propias actividades psicológicas y fisiológicas, reducir los niveles de excitación, mejorar las funciones desordenadas del cuerpo y relajar la mente. El método consiste en lograr un estado relajado, tranquilo y natural ajustando las posturas (ajuste corporal), la respiración (respiración) y la mente (respiración) en el yoga.

La investigación científica moderna muestra que la relajación del yoga puede reducir el nivel de la corteza cerebral, reducir la excitabilidad del sistema nervioso simpático, reducir el consumo de energía del cuerpo, aumentar la saturación de oxígeno, aumentar el contenido de hemoglobina y la capacidad de transporte de oxígeno. y mejorar la función digestiva, así como una serie de reacciones nutricionales como la mioelectricidad, la electricidad de la piel y la temperatura de la piel, que son de gran beneficio para regular las funciones corporales, prevenir y tratar enfermedades, prolongar la vida y mejorar la percepción, la memoria y el pensamiento. , emoción y personalidad.

3. Yoga Espiritual: Método del Concepto Artístico

Se llama relajación mental o relajación de la imaginación. Por ejemplo, después de estar quieto, me imagino: tengo una imagen en mi mente, el lago plano es como un espejo, claro y tranquilo; un hermoso cisne flota sobre el lago, los copos de nieve blancos caen suavemente en el cielo; amanecer dorado, un granjero ara en el campo y un caballo tira de un carro; una vaca está parada tranquilamente y un pavo real extiende sus alas en el océano y los niños juegan; con nubes blancas flotando sobre mí; me siento relajado, cómodo y feliz de esta manera poética y pintoresca, estoy embriagado y mi corazón está muy en paz;

El yoga matutino y vespertino te mantiene joven, saludable y enérgico. 2. Siéntate hacia adelante e inclínate.

Utiliza los pasos que puedes encontrar en cualquier lugar para estirar tus músculos y disfrutar practicando yoga en cualquier momento y lugar.

Función: Buen estiramiento de la columna, mejora de la transmisión sanguínea, masaje de los órganos abdominales.

Junta las piernas y asegúrate de estar sentado sobre los isquiones. Inhala y levanta las manos. Exhala y acerca el cuerpo a las piernas. Estire ligeramente los pies. manos y permanezca durante 6 respiraciones.

Tipo de torsión

Función: masajear los órganos abdominales, fortalecer la capacidad de estiramiento lateral de la columna o dar forma a la línea de la cintura, colocar los codos en la parte exterior de los muslos, asegurarse de que Los pies traseros están rectos y empujados hacia el suelo, junte las manos sobre el pecho, concéntrese en la dirección de estiramiento de los hombros y permanezca así durante 6 respiraciones.

Función triángulo lateral: expande el pecho y aumenta la elasticidad de piernas, caderas, cintura y hombros.

Pon las manos en el suelo, estíralas cerca de tu cara y en línea con tu cuerpo, abre tu pecho hacia adelante y concéntrate en las yemas de tus dedos.

Postura de Cobra

Función: Fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la circulación sanguínea pélvica y mejorar el sistema respiratorio. Levante el pecho hacia adelante, coloque la parte inferior del cuerpo sobre el suelo, presione el. hombros hacia abajo y acérquese Doble ligeramente los codos a ambos lados de las costillas, mantenga los dedos de los pies hacia atrás con los muslos y las nalgas y mire a lo lejos.

Guerrero ii

Función: Respirar profundamente, fortalecer los músculos de todo el cuerpo, estirar los brazos horizontalmente hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo, estirar las patas traseras, doblar las delanteras. piernas a 90 grados y no doble las rodillas más allá de los dedos de los pies, con las costillas metidas. Mire la dirección en la que se extienden las yemas de sus dedos.

Estocada

Función: Entrena el sentido del equilibrio y la concentración del cuerpo, fortalece la función cardiopulmonar, la rodilla delantera y los dedos de los pies están en la misma dirección, las rodillas no exceden los dedos de los pies, la Los muslos están paralelos al suelo y los pies traseros extendidos. Rectos, la espalda recta, las caderas presionadas hacia abajo y los ojos mirando directamente a lo lejos.

Tipo transmitido por cadáver

Relajar el cuerpo ayuda con el sueño Muchas personas tienen demasiada pereza para moverse después de un día agotador de trabajo, pero pueden sentirse estresadas durante el día, incluso mientras están acostadas. en la cama y es difícil conciliar el sueño. Le sugiero que pruebe el excelente método de descanso del yoga antes de acostarse, que consiste en relajar completamente el cuerpo, recostarse en la cama en una forma "grande", deshacerse de todos los pensamientos que lo distraigan, concentrar su conciencia mental en el ajuste de Al respirar, respire profundamente y exhale suavemente. Pronto se sentirá ingrávido, relajado e incluso somnoliento. Además, también puedes mantener la misma postura, levantar las piernas contra la pared y poner una almohada en las nalgas, lo que puede aliviar los dolores de cabeza y ayudar a las niñas a aliviar los dolores menstruales.