El horario de 24 horas más saludable
1. Levántate de seis a siete y media.
La secreción de hormona suprarrenocortical alcanza su punto máximo y la inmunidad es más fuerte. El momento en el que estás más despierto y enérgico es también el mejor momento para estudiar y hacer ejercicio. Beber un vaso de agua tibia después de cepillarse los dientes por la mañana es muy bueno para tu organismo.
Desayunar de 2.7:30-8:00.
Las hormonas se secretan vigorosamente por todo el cuerpo y requieren alimento. Necesitas un desayuno completo y rico. Un buen desayuno puede mantenerte motivado durante todo el día. Puedes escuchar las noticias de la mañana mientras desayunas para acumular material de escritura en tu cerebro, o leer algunos libros o películas para mejorar.
3. 8:00-9:00 Considere plenamente la salud y el tiempo.
La resistencia humana está en su mejor momento en este momento y se pueden organizar trabajos difíciles en este momento. Para los trabajadores de oficina, se recomienda caminar al trabajo por motivos de salud y comodidad. Si la distancia es relativamente grande, puedes escuchar música o ver vídeos de aprendizaje en este momento.
4. Haz trabajos difíciles de 9:00 a 10:00.
El cerebro está más alerta por la mañana y conviene utilizarlo para hacer las cosas más difíciles. Por ejemplo, superar problemas difíciles en el trabajo, redactar informes complejos, etc. , aprovecha al máximo tu cerebro despierto por la mañana.
Dale un descanso a tus ojos.
Después de trabajar durante un tiempo, levántate y camina, mira a lo lejos y haz ejercicios oculares para relajar la vista.
Come algo de fruta a las 11:00 horas del 6 de junio.
La mañana es el mejor momento del día para comer fruta, porque por la mañana el cuerpo humano es el más adecuado para absorber los nutrientes de la fruta y también puede reponer el azúcar en sangre que nuestro cerebro necesita con urgencia. necesidad.
7, 12:00-13:00 Almuerzo
La energía del cuerpo humano se ha movilizado, pero aún necesita reponerse. Deberías almorzar abundantemente y tener suficientes proteínas al mediodía. Las legumbres son la mejor opción.
8, 13:00-14:00 siesta.
Si estás mentalmente cansado, reaccionas lentamente y necesitas descansar, tomar una siesta al mediodía es una buena medicina para el trabajo de la tarde. Puede reponer tu energía y hacer que tu trabajo de la tarde sea más eficiente.
9, 14:00-15:00, despierta.
En este momento, el cuerpo comienza a movilizar sus habilidades. Bebe un vaso de agua, lávate la cara, despierta rápidamente y anota las tareas que debes completar por la tarde.
10, 15:00-16:00 Contenidos que necesitan memoria permanente.
Las funciones corporales vuelven a mejorar y los órganos sensoriales están especialmente sensibles. Puede organizar cosas que requieran memoria permanente, como rebobinar la memoria, o resolver problemas complejos.
Una taza de yogur a las 11, 16:00.
A eso de las cuatro de la tarde, beber una taza de yogur puede reponer el azúcar en sangre perdido por el cuerpo, y pronto estarás inmerso en el trabajo más intenso del día.
12, 16:10-19:00 para realizar trabajos de detalle.
Desde las cuatro hasta las siete, el cuerpo y el cerebro se encuentran en su momento pico del día. En este momento, podemos hacer un trabajo detallado e intensivo. No tengas prisa por volver a casa después de hacer estas cosas. Dedica 10 minutos a resumir el trabajo del día: qué buenas ideas se cosecharon hoy, qué experiencias se acumularon, qué nuevas herramientas se aprendieron, qué ideas se verificaron, etc. ¡10 minutos de reflexión cada día definitivamente serán de gran ayuda!
El 13, 19:00 es el mejor momento para hacer ejercicio
Come un poco después de salir del trabajo, no comas demasiado en la cena, solo saciate en tres minutos, toma un breve descanso después de la comida antes de empezar a hacer ejercicio, primero dar un paseo y luego trotar, esta es una forma muy saludable de hacer ejercicio.
14. Ver televisión o leer libros de 20:00 a 22:00.
Después de hacer ejercicio, puedes mirar la televisión o abrir un libro en el plan de lectura para relajarte y leer. La mejor opción es seguir pensando en obras antiguas durante el entretenimiento y el ocio, lo que generará chispas inesperadas. La esencia de combinar trabajo y descanso es que todavía hay un hilo en el ocio que se preocupa por el trabajo. Cuando llega la inspiración, debes aprovecharla de inmediato.
15. Tomar un baño caliente de 22:00 a 23:00 horas.
En este momento, la respiración y los latidos del corazón se ralentizan, y la temperatura corporal y los niveles de secreción hormonal comienzan a descender. Puedes tomar un baño caliente para relajar completamente tu cuerpo y eliminar el cansancio del día.
Empezar a dormir de 23:00 a 24:00 del día 16.
A las once en punto, todos los órganos del cuerpo humano se encuentran en estado de reposo. No vayas en contra de las leyes naturales de tu cuerpo, relájate y duerme bien.
¡Mañana será otro día lleno de acción!