¿Cuándo es el momento adecuado para iniciar Ziyue Yoga?
¿Cuándo es apropiado el yoga posparto?
(1) Al tercer día después del parto: respiración abdominal.
1. Túmbate en la cama, relaja los pies y sepáralos ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha, coloca las manos sobre el abdomen y respira profundamente.
2. Relaje el pecho, inhale, sobresalga el abdomen, exhale, baje el abdomen, inhale y respire hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces;
3.
Eficacia: Elimina los gases residuales del cuerpo, promueve la circulación sanguínea, ayuda a restaurar la fuerza física posparto, regula el sistema endocrino, elimina la tensión y el estrés, previene la depresión posparto y restaura la elasticidad del canal de parto suelto.
(2) El quinto día después del parto: Masaje facial
1. Frotar las manos 10 veces para producir sensación de calor.
2. cuatro partes excepto el pulgar. Alinee los dedos entre sí en las comisuras de la boca y luego masajee suavemente las mejillas hacia arriba y hacia abajo 10 veces. Exhala mientras mueves los dedos hacia arriba e inhala mientras los bajas.
3. Utilice tres pares de dedos para presionar el extremo del ojo: dedo índice, dedo medio y dedo anular. Exhala durante 6 segundos, suelta e inhala, repite 10 veces.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea facial y elimina las pequeñas arrugas de las mejillas y comisuras de los ojos tras el parto.
(3) Día 15 del posparto: Rueda simple
Eficacia: puede tensar los músculos flojos de la cadera y las piernas posparto, eliminar el exceso de grasa y fortalecer las articulaciones de las rodillas Prevenir las piernas y el abdomen. calambre. Además, también puede masajear el cuello para fortalecer la función de la tráquea, la glándula tiroides y las amígdalas debido a la presión del cuello.
1. Túmbate en el suelo y respira profundamente;
2. Inhala, dobla las rodillas, sujeta los pies con ambas manos y exhala; p>3. Inhale lentamente. Empuje las caderas hacia arriba lo más que pueda, exhale y contraiga los músculos anales y de las nalgas al mismo tiempo. Quédate unos segundos y respira profundamente.
4. Restauración y ajuste de intereses.
El yoga posparto es un ejercicio que favorece la circulación sanguínea en la pelvis. Ya sea una cesárea o un parto vaginal, puedes practicarlo paso a paso durante este período según tu constitución personal y las condiciones de cicatrización de las heridas. Madres primerizas que están en confinamiento, ¡quizás quieras probarlo en casa!
Precauciones para el yoga posparto
1. Si la madre dio a luz de forma natural, puede iniciar clases de yoga 2 meses después del parto y 6 meses después de la cesárea.
2. Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerlo temporalmente. Si no hay reacciones adversas después de un breve descanso, puedes continuar practicando.
3. Las madres que amamantan deben amamantar a sus hijos antes de practicar. Porque después del ejercicio de yoga, el cuerpo tendrá un efecto de desintoxicación natural, lo que afecta la calidad de la leche. Lo mejor es amamantar a su hijo después de practicar yoga durante 3-4 horas.
4. A la hora de relajar las articulaciones después del parto, especialmente durante la lactancia, se debe prestar atención a los movimientos protectores y realizar algunos movimientos de calentamiento y suaves.
5. No es adecuado practicar sobre suelos duros o camas blandas. Cuando practiques, coloca una colchoneta en el suelo.
6. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada, y no poner demasiadas cosas en la habitación.
7. No te rías ni hables durante la práctica y mantén una respiración profunda con regularidad para ayudar a que tu cuerpo se relaje.
8. Mantenga una mente tranquila, no realice movimientos corporales complicados de forma unilateral y haga lo que pueda según su propia situación.