¿Cuál es la mejor forma de adelgazar con el desayuno? ¿A qué debes prestar atención al desayunar para adelgazar?
1. ¿Cuál es el método para adelgazar a través del desayuno?
1. Leche de soja negra
En primer lugar, por supuesto, debes preparar los ingredientes, 60 gramos de judías negras y 500 ml de agua. Luego comience a preparar, lave los frijoles negros con agua limpia y luego déjelos en remojo en agua limpia durante la noche. Al día siguiente, vierta el agua remojada la noche anterior, saque los frijoles negros, tritúrelos en una máquina de leche de soja para hacer leche de soja, filtre los restos de frijoles a través de la bolsa filtrante y finalmente caliente y hierva la leche de soja antes de beber. . La leche de soja negra es deliciosa, nutritiva y baja en calorías. Realmente una excelente bebida para un desayuno saludable para bajar de peso.
En segundo lugar, la masa de maíz
1. Preparar la materia prima para hacer la masa de maíz: 200 gramos de harina de maíz y 30 gramos de maní. Luego prepara 80 g de melón de invierno, 40 g de carne magra y 30 g de boniato. En orden, prepare la cantidad adecuada de huevos y cebolla verde picada.
2. Método: Poner agua fría en la harina de maíz, y luego revolver la harina hasta que no queden grumos. Al agregar agua a la harina de maíz, verterla en el centro del bol y. no lo viertas en otros lugares. Vierta la harina de maíz revuelta en una olla con agua hirviendo y luego agregue melón de invierno, maní, carne magra, batatas y otras materias primas a la olla. Pero preste atención a la adición de maní y pique el maní entero. Después de agregar los ingredientes, espolvorea con sal y cocina de 10 a 15 minutos. Preste atención a las bajas calorías. Luego cuente los huevos y hiérvalos hasta obtener huevos escalfados o bátelos hasta obtener gotitas de huevo. Simplemente espolvorea un poco de cebolla verde antes de cocinar.
3. Yogur de frutas
El método de elaboración del yogur de frutas es relativamente sencillo. El primer paso es preparar los ingredientes: 1 naranja, 300ml de yogur sin azúcar. Simplemente exprima la naranja en jugo y mézclela con yogur, y una taza de yogur de frutas estará lista. El método es muy sencillo. Este yogur de frutas puede ayudar al tracto gastrointestinal a eliminar mejor los residuos y desechos del cuerpo, y es muy adecuado como bebida para el control calórico y la pérdida de peso.
Estos desayunos son adecuados para que las personas que hacen dieta los elijan. No harán que las personas que hacen dieta carezcan de nutrición y también pueden asegurar el objetivo de perder peso.
2. Precauciones para adelgazar durante el desayuno
1. Evitar la leche y los huevos como mejor desayuno para adelgazar.
La leche y los huevos se consideran el desayuno que muchas personas suelen tomar para adelgazar. De hecho, esta combinación de desayuno no es científica. El cuerpo humano necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer energías por la mañana. Tanto la leche como los huevos son ricos en proteínas, pero sólo pueden proporcionar la estructura del cuerpo, no su energía. Las personas tendrán hambre poco después de desayunar leche y huevos, lo que provocará daños en el tracto gastrointestinal.
Se recomienda que no falten los alimentos básicos durante el desayuno. Después de beber leche y comer huevos, se debe combinar con alimentos básicos como gachas, pan y bollos al vapor, para que las personas puedan comer de manera más nutritiva y soportar el hambre por más tiempo.
2. Evita desayunar nada más levantarte por la mañana.
Algunas personas desayunan a primera hora de la mañana para llenar el estómago y luego descubren que es posible que se hayan olvidado de cepillarse los dientes. Muchas personas suelen tener la opinión de que deben reponer energía y promover la absorción inmediatamente después de levantarse por la mañana. De hecho, esta idea es completamente errónea. Si desayuna demasiado temprano, el bazo y el estómago todavía estarán descansando y no podrá trabajar de inmediato. Comer a esta hora supondrá una gran carga para el tracto gastrointestinal.
3. Evita el desayuno, cuanto más rico mejor.
Casi todo el mundo sabe que saltarse el desayuno no es saludable, pero comer muchos alimentos, incluso los que requieren alto contenido de proteínas, calorías y grasas, es un poco una desventaja, especialmente por la mañana, cuando el ser humano El estómago está particularmente débil. Comer demasiada comida en este momento hará que los alimentos no se puedan digerir a tiempo y la función del estómago disminuirá, lo que provocará enfermedades y obesidad.
Se recomienda que el desayuno sea nutricionalmente equilibrado, pero lo mejor es ingerir alimentos fáciles de digerir y absorber, como alimentos bajos en azúcar, bajos en grasas y ricos en fibra. Según este principio, es una buena opción comer gachas, productos lácteos, leche de soja, albóndigas y otros alimentos por la mañana. Los alimentos grasos, fritos o duros no son aptos para el desayuno.
4. Evita el desayuno que es sólo una combinación rápida y poco científica.
El desayuno para adelgazar debe ser nutricionalmente equilibrado. Comer alimentos aleatorios que se puedan tragar rápidamente o que no contengan alimentos nutritivos no solo no es saludable, sino que tampoco logra el efecto de perder peso. Por lo tanto, el consumo de desayuno para bajar de peso aún necesita ser corroborado científicamente. Aquí hay cuatro opciones de desayunos saludables para su referencia.
(1), Gachas con ensalada de frutas y verduras
Las gachas son ligeras y aptas para el desayuno. Además pueden eliminar los residuos de los intestinos del día anterior. Combinado con ensalada de frutas y verduras, es un desayuno nutritivo y saludable para adelgazar.
(2) Huevos al vapor con frutas
La rica proteína de los huevos hace que las personas se sientan saciadas y reduce la ingesta de alimentos. Junto con frutas que contienen vitaminas, esta combinación puede estimular el metabolismo a lo largo del día, por lo que la pérdida de peso puede ser rápida y eficaz.