Cómo correr correctamente para adelgazar en primavera

1. Prepárate antes de correr. Ajustar completamente la energía térmica potencial del cuerpo al estado de preparación antes del ejercicio aeróbico favorece el ajuste de las funciones internas del cuerpo, estimula la hormona "hormona del crecimiento" en el cuerpo, promueve las células nerviosas en el área de aprendizaje del cerebro y mejora la memoria para hasta cierto punto. ¡Debes conocer la preparación antes de correr! Párese con las manos en las caderas y mueva las articulaciones de los tobillos durante unos 5 a 10 minutos. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, suavizando los músculos y haciéndolos menos propensos a sufrir tensiones.

2. El tiempo de carrera y la velocidad son las claves para una pérdida de peso saludable. Si quieres perder peso, el mejor tiempo para cada carrera es de 30 a 60 minutos. Demasiado poco tiempo no logrará el efecto de quemar grasa y demasiado tiempo provocará fatiga muscular, lo que no es bueno para la salud. Si quieres perder peso, la velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida (y por supuesto tampoco demasiado lenta). La velocidad más razonable es de unos 6-7 km/h, lo que permite quemar grasa con oxígeno. Existe un criterio simple para juzgar la velocidad de carrera, que es que te sientes sudoroso y sin aliento mientras corres, lo cual es muy triste. Esta situación es la mejor.

3. Haz un buen trabajo relajándote y quemando grasa después de correr. Estirar el cuerpo después de trotar puede quemar completamente la grasa restante en el cuerpo, ejercitar la mayor parte del cuerpo y crear la curva en S perfecta. Una postura correcta y una actitud relajada son las claves de la belleza. Levanta las manos por encima de la cabeza y júntalas en una posición de expansión para estirar el torso. Una dilatación adecuada después de correr puede calmar la taquicardia.

4. Después de correr, realiza algunas actividades de relajación, como caminar lentamente, hacer rebotes con las piernas, ponerte en cuclillas, girar la cintura, expandir el pecho, etc. Regrese al interior después de que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad. Acciones de relajación recomendadas: levanta las manos por encima de la cabeza, júntalas en postura de expansión y estira el tronco. Después de regresar a casa, es mejor quitarse la ropa sudada. Quizás deberías ponerte la sudadera antes de correr, secarla después de correr y lavarla hasta tres veces. Además, si eliges este método para adelgazar, generalmente no es necesario que lo hagas todos los días, sino que simplemente hagas jogging tres veces por semana. Tal vez trotar regularmente sea suficiente. Estar demasiado cansado sólo provocará resfriados y otras enfermedades.

5. Generalmente haga ejercicio durante media hora a una hora, con una frecuencia cardíaca de 130 a 175 latidos por minuto. Este tipo de ejercicio es el más adecuado para perder peso. En este momento, el cuerpo se encuentra en estado de ejercicio aeróbico y puede consumir más grasas. En términos generales, la forma correcta de perder peso corriendo es seguir corriendo durante más de 20 minutos, pero no más de 1 hora, y seguir corriendo hasta que la cantidad de ejercicio alcance aproximadamente el 75% de su máximo. Lo único que queda es perseverar, perseverar y entonces perderás peso. Si no puedes persistir, ve a Maimandai para adelgazar.