Receta de entrenamiento de baloncesto de verano de un día

Jugadores de baloncesto: Consumen muchas calorías y diversos nutrientes. Debido a que tienen una alta incidencia de anemia por deficiencia de hierro, se les debe complementar con alimentos que contengan hierro. Además, son propensos a deshidratarse debido a la sudoración excesiva, por lo que también deben reponer suficiente agua y electrolitos.

Receta: Para las verduras, coma más brotes de soja, pepinos encurtidos, coliflor, lechuga y zanahorias; para la comida básica, coma más fideos de arroz y tortillas de maíz, calamares y leche, plátanos; y melón. Dieta el día de la competición

Lo mejor es comer 0-2 horas antes del inicio de la competición o del entrenamiento (el cuerpo necesita tiempo para digerirlos. La comida debe ser principalmente hidratos de carbono (azúcar). ) y evitar la ingestión de grasas.

Come con moderación, ni demasiado lleno ni demasiado hambriento, sólo siéntete cómodo. Si estás comiendo una comida formal (almuerzo, cena), es mejor comerla 2-3 horas antes del juego; si solo estás comiendo algo casual (ya has comido antes), 1 hora antes del juego es suficiente.

Comida recomendada

Si quieres pasta para cenar, no está mal~

Otras opciones

Granos

Verduras

Tortitas

Galletas de mantequilla de maní

Sándwiches de mantequilla de maní

Tortitas

Tostadas francesas

Bagel (bagel)

Zumo de naranja

Manzana

Plátano

Uva

Carne magra

Intenta evitar los lácteos ricos en grasas, el yogur desnatado es una buena opción.

Para evitar la deshidratación, deberás beber suficientes líquidos antes y durante el juego. Pero aún hay que prestar atención a la moderación. Además de beber agua, las bebidas deportivas y los jugos son buenas opciones.

Si el entrenamiento o la competición se realiza por la tarde después del colegio, no puede faltar el desayuno y el almuerzo de ese día. Además, también será de ayuda comer algunos plátanos, naranjas y otras frutas una hora antes de la competición (entrenamiento).