¿Cómo pueden los principiantes hacer ejercicio de manera eficiente?
Hay muchos entrenadores noveles a los que siempre les cuesta la parte de entrenamiento en la formación inicial. Muchas personas piensan que necesitan entrenar todo el cuerpo a la perfección, por eso planifican cada parte de los músculos al formular un plan de entrenamiento. Este método de entrenamiento es en realidad muy ineficiente, especialmente para los principiantes que recién comienzan a hacer ejercicio.
En las primeras etapas del fitness, no tenemos que centrarnos demasiado en los grupos musculares pequeños, sino que nuestro entrenamiento debe centrarse en los grupos musculares grandes. Los grupos de músculos primarios son el pecho, la espalda y las piernas, y los grupos de músculos secundarios son los hombros, bíceps, tríceps, antebrazos, pantorrillas y músculos abdominales.
¡Aquí tienes tres métodos que te ayudarán a completar tus ejercicios de fitness de forma más eficiente!
El primer método: dar prioridad al ejercicio de grandes grupos musculares.
Anteriormente presenté los tres grupos de músculos principales. Al hacer ejercicio, debes concentrarte en ejercitar estas tres partes. Cuando podemos completar con precisión estas tres partes del entrenamiento, también es bueno para los grupos de músculos pequeños. Nuestros músculos no son individuos aislados, están todos conectados. Por lo tanto, al entrenar grupos de músculos grandes, se coordinarán los grupos de músculos pequeños.
Por lo tanto, es incorrecto que los entrenadores novatos solo aumenten la circunferencia de sus brazos sin entrenar pequeños grupos de músculos en las primeras etapas del ejercicio. Cuando puedas entrenar tus músculos grandes perfectamente, tus músculos pequeños serán igual de buenos. Después de un entrenamiento intensivo posterior, tu tono muscular general será más perfecto.
El segundo método: practicar de 4 a 5 veces por semana.
Cuando los culturistas novatos hacen ejercicio en las primeras etapas, muchas personas quieren practicar tres veces por semana, o incluso menos. En realidad, este tipo de formación es muy poca. Según nuestra condición física lo mejor es fijar el volumen de entrenamiento entre 4 y 5 veces por semana.
Primero usaremos estos tres ejercicios como días de entrenamiento para grupos de músculos grandes y luego entrenaremos grupos de músculos pequeños por separado en los próximos uno o dos días, para que sus grupos de músculos pequeños también puedan entrenarse en consecuencia. .
Tercer método: Completa el ejercicio en una postura estándar.
En el gimnasio veo a muchos entrenadores que acaban de empezar a hacer ejercicio. Cuando hacen entrenamiento con equipos o entrenamiento de fuerza, su postura es más o menos problemática. Mucha gente hace ejercicio basándose en su propio entendimiento.
Este método de entrenamiento es muy ineficaz. Cuando comenzamos, debemos aprender más por nuestra cuenta y dominar las posturas correctas de los movimientos de entrenamiento. Podemos estudiar en línea por nuestra cuenta o buscar un entrenador o amigos experimentados que nos enseñen. Después de dominar los movimientos básicos, podemos comenzar a entrenar. por nuestra cuenta. ¡De esta manera el efecto del entrenamiento será mejor!
Muchos principiantes encontrarán estas cosas inútiles. Al hacer ejercicio les gusta apuntar demasiado alto y no prestar atención a las cosas básicas, lo que perjudica mucho el entrenamiento.
Los entrenadores novatos han leído los tres métodos anteriores, que son muy útiles para su propio entrenamiento. ¡Pueden hacer que el entrenamiento sea muy eficiente y lograr un mejor crecimiento muscular!