Ejercicios fitness de verano + fórmula dietética
Base grande: calentamiento durante 5 minutos - anaeróbico durante 20 minutos - aeróbico durante 30 minutos - estiramientos durante 10 minutos.
Base pequeña: calentamiento durante 5 minutos - anaeróbico durante 25 minutos - aeróbico durante 20 minutos - estiramientos durante 10 minutos.
Solo haz ejercicio 3-5 veces por semana.
Consejos
¿Tengo que llevar sujetador deportivo?
Prepara una estera de yoga o usa zapatillas (personalmente creo que es más cómodo para los principiantes usar zapatillas)
Agrega suficiente agua
No comas demasiado mucho el día de ejercicio No comas ni muy poco ni demasiado, de lo contrario no podrás perder peso.
Aprender la respiración abdominal es un auténtico truco y ayuda a adelgazar la cintura.
Beber una taza de café solo/un plátano antes de hacer ejercicio.
¿Cómo comer para perder grasa durante las vacaciones de verano?
1 Fórmula combinada
Mañana: Hidratos de carbono + huevos + leche/leche de soja.
Tarde: Hidratos de Carbono + Verduras + Proteínas
Noche: Hidratos de Carbono + Verduras + Proteínas.
2¿Cuánto comes?
Hidratos de carbono: verduras: proteínas = 1:2:1, 1 ración equivale aproximadamente a un puño.
3¿Qué método?
¿16+8 comida rápida?
Comer durante 8 horas, y no comer durante las 16 horas restantes, solo beber agua (no se permiten leches ni bebidas).
Puedes comer de 9 a 17 horas, y el resto del tiempo solo beber agua.
Haga tres comidas normalmente y aun así mantenga una nutrición equilibrada.
Las hermanas en el período de meseta pueden probarlo ~
4.
Hidratos de carbono: maíz/mijo/ñame/batata/batata morada/patata/calabaza/avena/taro/raíz de loto.
Coma menos palitos de masa fritos, patatas fritas y fideos de arroz, y más arroz/harina y cereales integrales ricos en proteínas.
Proteínas: carne magra/ternera/pescado/camarones/pollo/huevos/tofu/leche/yogur/leche de soja.
No recomendado: carnes grasas/carnes fritas/patas de pollo/piel de pollo/piel de pato/albóndigas
Verduras: brócoli/apio/col/espinacas/pimiento verde/cebolla/tomate/ Pepino/calabacín
Fruta: fresa/melocotón/arándano/ciruela/kiwi/manzana/cereza/limón
No recomendado: durian/lichi/mango/longan/jackfruit
Consejos
Bebe más agua
Mientras haces ejercicio, también debes controlar tu ingesta calórica. ¡Nunca hagas dieta/elimines los carbohidratos!
Si no sabes cómo preparar una comida reductora de grasas, puedes abastecerte de alguna comida rápida baja en calorías, como algunas comidas acuosas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos, que proporcionan una nutrición completa. y una nutrición equilibrada. Lo más importante es controlar científicamente las calorías que consumimos en un día, ¡déjale a ti la dieta reductora de grasas! Caliéntalo en el microondas y ¡listo para comer! Podrás disponer de más tiempo para disfrutar del ejercicio~
Cuando tengas hambre, puedes añadir snacks bajos en calorías (frutos secos, salchichas bajas en grasas...)