¿Está bien correr de 8 a 9 pm?
Para los trabajadores de oficina es realmente complicado disponer de tiempo para realizar ejercicio físico en otros momentos. Una hora después de cenar, salir a correr a las 8 o 9 horas para hacer ejercicio es una buena opción. Después de correr, podrás dormir bien para recargar pilas y tener más energía para trabajar al día siguiente.
¿Correr de 9 a 10 de la noche puede ayudarte a perder peso? Correr después de las 9 de la noche no solo puede adelgazar sino que también es bueno para el cuerpo, pero no hagas demasiado ejercicio.
Los beneficios de correr de noche y cuestiones a las que se debe prestar atención;
Desde la perspectiva de la medicina deportiva, correr de noche es más científico. Siempre que controles la intensidad del ejercicio, correr de noche te ayudará a dormir mejor.
Un ligero cansancio es sólo descanso.
La medicina deportiva ha demostrado que cuando te despiertas por la mañana, las funciones de varios órganos del cuerpo humano todavía están en un nivel bajo. El ejercicio en este momento es más peligroso para personas con funciones cardiovasculares frágiles. La capacidad de actividad del cuerpo humano se desarrolla plenamente durante la noche. Correr en este momento facilita que el cuerpo se adapte al ritmo del ejercicio.
Desde el entorno exterior, las últimas investigaciones muestran que el índice de dióxido de carbono en el aire es más alto por la mañana y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. A esta hora, el deporte está lejos de terminar
El ambiente es bueno por la noche.
Además, la ligera fatiga provocada por el ejercicio moderado por la noche necesita un sueño dulce para aliviarla, lo que mejora enormemente la calidad del sueño después del ejercicio, por lo que no hay motivo para preocuparse de que el ejercicio afecte al sueño.
El ejercicio nocturno comienza con una caminata.
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, lo mejor es correr de noche para estar en forma al menos tres veces por semana, durante 30-60 minutos cada vez. La intensidad del ejercicio debe estar dentro del rango de "el pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de correr durante 5 minutos, y el pulso no debe exceder los 100 latidos/min después de correr durante 10 minutos". Si su ritmo cardíaco es demasiado rápido, debe reducir la cantidad de ejercicio; si puede hablar con otras personas mientras hace ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es aceptable.
Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar caminando 20 minutos al día y caminar 25 minutos en la segunda semana; aumentarlo a 30 minutos en la tercera semana; agregar algo de jogging en la cuarta semana; ; y preste la misma atención a caminar y trotar en la quinta semana; finalmente, corra lentamente.
Todos los deportes requieren actividades de calentamiento y correr de noche no es una excepción. Antes de correr, haga prensas ligeras de piernas y sentadillas para que el corazón y los músculos se muevan más rápido. También puede ser un calentamiento eficaz si comienzas con unos pocos pasos, luego trotas a paso ligero y finalmente empiezas a correr.
Al correr, la longitud de la zancada debe ser un poco más larga, el pecho debe estar elevado y el abdomen debe mantenerse alto, mirar hacia adelante, inclinarse ligeramente hacia adelante, balancear los brazos naturalmente a ambos lados del cuerpo, concentrarse y respirar de forma natural y uniforme.
A la hora de correr, intenta elegir lugares con poca gente y coches, como senderos de parques y patios de colegios, y con buena ventilación y aire. Lo mejor es tener superficies elásticas como barro y hierba.
¿Está bien correr a las 9 p.m.? Por supuesto, correr de noche no supone ningún problema. Mientras no supere el cero, puedes salir a correr. El efecto del ejercicio es el mismo que durante el día.
¿Está bien correr después de las 9 p.m.? Lo mejor es no correr después de las 21 horas, ya que afectará a tu descanso. Esto no es bueno para la salud a largo plazo. Puede ejecutar antes, por ejemplo de 5 a 6 en punto, no más tarde de las 7 en punto. Puedes correr durante aproximadamente una hora y relajarte.
¿Está bien correr después de las 8 p.m.? Si debes hacer ejercicio por la noche, lo mejor es hacerlo entre las 17:00 y las 19:00 horas. Según el reloj biológico, este momento es el mejor momento para hacer ejercicio y también puede favorecer un sueño estable.
Este es el momento en el que el cuerpo humano está en su punto más fuerte. Si quieres adelgazar, lo mejor es entrenar en ayunas por la mañana (no demasiado, sobre todo si tienes problemas de estómago, en este momento el efecto adelgazante se duplicará). No hay nada de malo en hacer ejercicio por la noche, pero las personas débiles y enfermas no deben hacer ejercicio por la noche, porque el cuerpo humano está más débil durante la noche y hacer ejercicio antes de acostarse puede provocar fácilmente excitación y afectar el sueño.
Corriendo a las siete de la tarde, ¿vale? Sí.
Mucha gente piensa que la mañana es mejor, pero la función corporal no se ha recuperado por completo por la mañana y el efecto del ejercicio puede no ser bueno, pero es fácil lograr resultados por la tarde. Entonces el mejor momento para hacer ejercicio es por la noche, porque el cuerpo humano está activo la mayor parte del día, responde mejor a la actividad y tiene el mayor consumo de oxígeno. La regulación de los latidos del corazón y la presión arterial es más equilibrada entre las 17 y las 18 horas, y el sentido del olfato, el tacto y la visión son más sensibles entre las 17 y las 19 horas.
En el mejor de los casos, la eficiencia aumentará de forma natural. Corre cuando el aire sea bueno y estés de buen humor.
La frase más importante: ¡persistes!
¿Cuándo es el mejor momento para correr por la noche? ¿Puedo salir a correr a las 9 en punto? ¿Podrás dormir cuando regreses? ¡Porque la gente ha llegado a una etapa apasionante! De hecho, el momento más adecuado para hacer ejercicio es alrededor de las 4 p.m., ¡ya que hace más calor que tú por la noche! ¡Simplemente eliges hacer ejercicio después de las 5 en punto y oscurece! Ve a casa, báñate, descansa, come (no comas alimentos grasosos para adelgazar), luego vete a la cama y continúa al día siguiente, ¡creo que lo lograrás!
¿Puedo correr a las 12 h 1?
A partir de las 12 o 13 horas
Es el momento de nutrir el hígado y desintoxicarlo
2
Correr a partir de las 12 o 13 horas 13:00 horas.
Es bastante peligroso correr así.
Tres
No sólo son malos para el organismo.
También puede dañar el hígado y provocar insomnio.
¿Puedo correr a las 23h? A esta hora, el aire turbio es perjudicial para las personas. Es mejor no hacer ejercicio. Ya ha empezado a las 11 en punto. Para los antiguos, esto es cuando el Yang es débil y el Yin es fuerte, lo cual es perjudicial para las personas. Si no puedes hacer ejercicio, sólo puedes descansar.
Ceno a las 7:30 de la noche, salgo a correr a las 9 y me acuesto a las 11, ¿vale? Mejor no. Durante más de una hora, el contenido del estómago no se ha digerido, lo que puede provocar fácilmente gastroptosis. Puedes hacer ejercicio primero y luego comer algunas frutas y verduras.