Ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico, ¿cuál es mejor para perder peso?

Este es un problema que se puede resolver en cinco palabras: el ejercicio aeróbico funciona. La diferencia esencial entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico, como puede verse por el nombre, es si hay suficiente oxígeno para participar en el proceso de ejercicio.

La distinción más sencilla e intuitiva: ejercicio de baja intensidad pero duradero, rítmico o repetitivo, normalmente ejercicio aeróbico. Los ejercicios de alta intensidad pero de corta duración y de alto esfuerzo físico suelen ser ejercicios anaeróbicos.

Existen tres tipos de energía consumida por el cuerpo humano durante el ejercicio: azúcar, grasas y proteínas. El ejercicio aeróbico consume principalmente azúcar y grasas, mientras que el ejercicio anaeróbico utiliza principalmente azúcar como combustible. Por eso es necesario hacer ejercicio aeróbico para perder peso. Debido a que el proceso del ejercicio aeróbico es relativamente largo, durante tanto tiempo, el oxígeno debe ir acompañado de la respiración para participar en el ejercicio. Cuando el oxígeno participa en el metabolismo aeróbico, primero descompone el glucógeno en el cuerpo. En términos generales, se cree que el glucógeno se descompone lentamente en unos 20 minutos. El movimiento todavía continúa en este punto, entonces, ¿de dónde viene el combustible?

Sí, la grasa empieza a actuar como combustible. En este momento, su grasa reaccionará con el oxígeno y se quemará gradualmente, y luego las cenizas quemadas se metabolizarán durante el ejercicio. Entonces te vuelves delgada y sexy. El ejercicio anaeróbico es más intenso. Generalmente, el entrenamiento de fuerza es un ejercicio anaeróbico. Durante el ejercicio, necesitas más oxígeno que tu VO2máx. En este momento, el glucógeno muscular comienza a suministrar energía. Al mismo tiempo, debido a una función insuficiente, el cuerpo movilizará energía en las células musculares para participar en el suministro de energía. Durante este proceso, se desgarra una gran cantidad de células musculares, lo que se acompaña de la producción del producto metabólico ácido láctico. Entonces, cuando hagas entrenamiento de fuerza, sentirás mucho dolor en los músculos. Las células rotas luego crecerán y se repararán nuevamente, volviéndose más grandes y más fuertes. ¡Entonces tus músculos se volverán regordetes!

Otro recordatorio es que no existe ejercicio aeróbico ni ejercicio anaeróbico absoluto. En otras palabras, incluso cuando se practica fuerza, se consume una pequeña cantidad de grasa. Cuando trotas, se ejercitará una pequeña cantidad de músculos. Por lo tanto, la distinción entre aeróbico y anaeróbico depende de qué método de suministro de energía es el principal durante el ejercicio. De hecho, la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio anaeróbico primero para consumir glucógeno y luego hacer ejercicio aeróbico para matar directamente la grasa; Pero este método es demasiado cruel y agotador, por lo que no lo recomiendo especialmente a los recién llegados. ¡Está bien! Si quieres adelgazar y sentirte a gusto con el ejercicio aeróbico, ¡vamos! Trotar es útil, andar en bicicleta, Pilates y saltar están bien, elige lo que más te guste. Cada ejercicio debe durar no menos de 20 minutos y no más de 60 minutos es lo más efectivo. Lo más razonable es hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana.

¡Persevera durante unos meses y conoce tu nuevo yo!