Los ejercicios de adelgazamiento de Pilates pueden crear fácilmente una curva en S perfecta.
Pilates es un buen ejercicio de estiramiento que no sólo suaviza nuestro cuerpo, sino que también nos ayuda a ejercitar las curvas corporales, tensar las líneas y conseguir perder peso. ¿Cómo hacer Pilates? Comparto ejercicios de Pilates para bajar de peso, relajarme, tensarme y crear curvas perfectas.
1) Siéntate en el suelo con las piernas largas, endereza poco a poco los pies, sujeta las rodillas con las manos, mantén la espalda recta, mira al frente y sigue aprendiendo con naturalidad. Luego relaje las piernas, junte los pies en el suelo, acuéstese sobre la parte superior del cuerpo, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, inhale, estire con fuerza la cintura y levante las caderas para que los muslos y la parte superior del cuerpo queden en línea recta y en un ángulo de 30 grados con el suelo.
2) Túmbate en el suelo, con una almohada en la cabeza, tumbado sobre tu lado izquierdo, con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas. Estire la mano izquierda y mantenga los hombros al mismo nivel. Inhale, abra la mano derecha hacia arriba, manténgala perpendicular al suelo, mantenga el cuerpo sin cambios y mantenga el movimiento en aproximadamente 10 respiraciones. Luego gire la parte superior del cuerpo y estire el cuerpo. mano derecha hacia la derecha, mantenga la parte inferior de su cuerpo sin cambios y mantenga el movimiento en 65438+ aproximadamente.
3) Túmbate en el suelo hacia la izquierda, dobla el codo izquierdo debajo de la cabeza, mantén la mano derecha frente a ti, junta los pies y sigue respirando de forma natural. Inhala y levanta lentamente el pie derecho, extiéndelo y vuelve a juntarlo, manteniéndolo así durante unas 20 respiraciones. Luego levante el pie izquierdo y colóquelo sobre el derecho, manténgalo así durante unas 10 respiraciones y luego inhale.
4) Mantenga la postura lateral del último movimiento, mantenga la parte superior del cuerpo sin cambios, doble el pie izquierdo hacia el suelo, extienda el pie derecho hacia arriba, inhale, patee el pie derecho hacia adelante durante aproximadamente 5 respiraciones. y luego levante el pie derecho nuevamente. Retroceda, mantenga presionado durante 5 respiraciones y luego repita en el otro lado.
5) Doble los pies, coloque las rodillas y los dedos de los pies en el suelo, coloque las yemas de los dedos hacia adelante en el suelo, mantenga la espalda plana y paralela al suelo e inhale. Levante el pie izquierdo y la mano derecha, mantenga el pie izquierdo detrás de usted y la espalda en la misma línea recta, levante ligeramente la mano derecha al frente, mantenga el movimiento durante aproximadamente 65, 438+05 respiraciones y luego repita el movimiento en el otro lado. Regrese su cuerpo a su posición original, luego doble el pie izquierdo e inclínelo hacia arriba, siga respirando durante aproximadamente 10 respiraciones y luego repita la acción en el otro lado.
6) Flexiona las manos en el suelo, dobla los pies, ponte de puntillas e inhala. Empuje lentamente los pies hacia atrás paso a paso hasta que las piernas estén rectas y la espalda y las piernas formen una línea diagonal en el suelo. Siga respirando naturalmente durante aproximadamente 10 a 20 respiraciones.
7) Acuéstese en el suelo con un cojín sobre su cabeza, coloque las palmas hacia abajo a ambos lados de la cabeza, inhale, presione la cabeza con fuerza con ambas manos, luego presione las palmas hacia arriba y luego lentamente Gire hacia la cintura y la fuerza abdominal. Presione los codos hacia arriba, cuélguese del suelo y mantenga los movimientos respiratorios naturales durante aproximadamente 10 respiraciones.
8) Arrodíllate a cuatro patas, inhala y empuja las caderas y la parte superior del cuerpo hacia atrás, luego inhala y estírate hacia adelante, levantando la cabeza. La acción dura unas 10 respiraciones y se repite unas 5 veces.