Mi altura es 178 cm y mi peso es 170 cm. Necesito orientación profesional sobre cómo mantenerme saludable y perder peso. Haga ejercicio durante dos horas todos los días.
Lunes:
1. Calentamiento: correr durante 30 minutos. Después de 4 km, haz algunas extensiones de brazos con barras paralelas en el patio de recreo. La flexión y extensión del brazo con barra paralela ejercita los músculos de la parte inferior del pecho. Muchos practicantes de músculos del pecho entrenan los músculos del pecho para que sean muy grandes, pero todavía hay grasa en los pezones, lo cual es feo. Haz más extensiones de brazos con barras paralelas.
2. Ejercicios con equipo: pecho, tríceps
a: Presione el músculo pectoral mayor con una mancuerna plana 15 veces/grupo*4 (ponga la mancuerna al máximo)
b: Flexiones de pectoral mayor 15 veces/grupo*4
c: Flexión de brazos con mancuerna y estiramiento detrás del cuello 15 veces/grupo*4 (peso 20kg).
d: Flexión y extensión de tríceps con un solo brazo 15 veces en decúbito prono*4 (peso 5 kg)
e: Ejercicios de músculos abdominales: abdominales 20 veces/grupo*3 .
3. Caminata en cinta rodante: 60 minutos (6 kilómetros/hora * pendiente de 6 grados)
4. Ejercicios de los músculos abdominales: tumbado, arriba y abajo, y abdominales 20 veces/ grupo* 3
Martes:
1. Calentamiento: correr 30 minutos, 4 kilómetros.
2. Ejercicios con equipo: espalda, bíceps
Respuesta: Haz dominadas según tu fuerza/serie*4
b: Remo de bíceps con arco de un solo brazo. 15 veces/grupo*4 (peso 15 kg).
c: Bíceps braquial 15 veces/grupo*4 (peso 20kg)
d: Flexión de bíceps 15 veces/grupo*4 (peso 20kg) Peso 20kg)
f: Ejercicios de músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3
Miércoles:
1, calentamiento: correr 30 minutos, 4 kilómetros .
2. Ejercicios con equipo: hombros, piernas
a: Press con mancuernas sentado deltoides 15 veces/grupo*4 (peso 30 kg).
b: Remo de pie músculo deltoides 15 veces/grupo*4 (peso 30kg).
c: Elevación lateral deltoides de pie 15 veces/grupo*4 (peso 10 kg).
d: Inclínate y dibuja los músculos deltoides 15 veces/grupo*4 (peso 30 kg).
e: Saltos de rana con muslo 15 veces/grupo*4
f: Elevaciones de pantorrilla con mancuerna 15 veces/grupo*4 (peso 20 kg).
g: Ejercicios de los músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3
Jueves: repetir el entrenamiento del lunes.
Viernes: Repetir el entrenamiento del martes.
Sábado: Repetir el entrenamiento del miércoles.
Domingo: 1 hora de carrera y descanso.
¡Creo que tus líneas musculares aparecerán pronto!