¿Sabes cuál es el tiempo de trabajo y descanso más saludable?

Hoy en día, la vida es cada vez más estresante. Cuando llego a casa, estoy ocupado jugando con mi teléfono móvil. Quedarme despierto hasta tarde se ha convertido en la norma para muchos jóvenes.

Sin embargo, por tu salud, aún debes tener un horario saludable.

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La Organización Mundial de la Salud resume los factores que afectan la salud de la siguiente manera:

Salud = 60% estilo de vida + 15% factores genéticos + 10% factores sociales + 8% factores médicos + 7% factor climático.

7:30: Levántate. Las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede provocar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:21 es más beneficioso para el organismo. Enciende las luces. "Enciende la luz tan pronto como te despiertes. La luz reajustará el reloj biológico del cuerpo y ajustará los patrones de sueño y despertar. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la falta de agua por la noche.

7:20 ~ 8:00: Desayuna un desayuno nutritivo te mantendrá con energía durante todo el día

8:30-9:00: Los deportistas que hacen ejercicio por la mañana son más. Es probable que se enfermen porque sus sistemas inmunológicos están en su punto más débil. p>

9: 30 ~ 10: 00: Hacer el trabajo más duro del día El cerebro humano es el más claro y agudo y debe usarse para hacer más. cosas difíciles

10:30 ~ 11:00: Dale un descanso a tus ojos

Mira a lo lejos, haz ejercicios oculares,

? : Coma frutas. La mañana es el mejor momento para comer frutas.

Porque el cuerpo humano es mejor para absorber los nutrientes de las frutas.

12: 00 ~ 12: 30: almuerza.

13:00 ~ 14:00: Es mejor tomar una siesta. A algunas personas les gusta comprar en línea o jugar una siesta al mediodía, lo que provocará un estrés excesivo en el cerebro y fatiga física por la tarde.

14: 00 ~ 16: 00: Empieza la tarde.

16:00: Come una taza de yogur para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para tu corazón. >17:00-19:00: Ejercicio. Según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.

19:30: Comer menos.

21:45. : Mira la televisión un rato. Mirar la televisión para relajarte a esta hora te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no quedarte en la cama mirando la televisión, lo que afectará la calidad del sueño.

22:00: Lavado. Baño caliente "Bajar adecuadamente la temperatura corporal ayuda a relajarse y dormir".

22:30: Dormir.