La forma más fácil de perder peso mediante el ejercicio
La forma más sencilla de perder peso mediante el ejercicio, el ejercicio más rápido y eficaz para perder peso: levante las manos en alto.
Párate firme, con la espalda recta y las manos colgando a los costados.
Coloca los brazos sobre la espalda, entrelaza los dedos y utiliza la fuerza de tus brazos para levantarlos. Cuando llegues a tu límite, mantén esta posición por un tiempo y luego regresa lentamente a la posición original.
Este ejercicio puede ejercitar tus brazos, acelerar la quema de grasa y desarrollar brazos delgados.
El ejercicio de pérdida de peso más rápido y eficaz: flexiona los codos y presiona hacia abajo
1/3 Siéntate en una silla, mantén el cuerpo recto y cuelga las manos hasta la cintura.
Levanta los brazos hasta las orejas y luego coloca el codo izquierdo, con la palma hacia abajo, sobre la espalda. Presione suavemente el codo izquierdo con la mano derecha y vuelva lentamente a la posición original después de un rato.
Practica los movimientos anteriores alternativamente con ambas manos hasta que sientas los brazos cansados.
Este sencillo ejercicio puede acelerar la quema de grasa en los brazos y adelgazarlos.
El ejercicio más rápido y eficaz para adelgazar: elevación de piernas.
Ponte de pie con las piernas, mantén el cuerpo recto y coloca las manos en las caderas.
Levanta la pierna izquierda hacia adelante 90 grados y luego mueve lentamente la pierna izquierda hacia afuera sin mover la pierna derecha. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia a la pierna derecha para realizar este ejercicio.
Alterna piernas hasta sentir las piernas cansadas.
Esta acción puede acelerar la quema de grasa de las piernas y también puede tensar los músculos de las piernas, logrando así el propósito de adelgazar las piernas.
El ejercicio de pérdida de peso más rápido y eficaz: ponerse en cuclillas e inclinarse
Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, los brazos extendidos a ambos lados y alineados con los hombros, y el cuerpo mantenido recto. .
Dobla las rodillas y agáchate con los muslos a 90 grados del suelo. Usa la fuerza de tu cintura para doblar tu cuerpo hacia abajo hasta llegar al límite y lentamente regresa tu cuerpo a su forma original.
Este ejercicio puede ejercitar completamente tu cintura, acelerar la quema de grasa y permitirte tener una cintura delgada fácilmente.
Lectura relacionada: ¿A qué debes prestar atención a la hora de comer antes y después del ejercicio?
¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas para perder peso?
Existe un dicho que dice que el ejercicio consume glucógeno y grasas como energía. En ayunas, cuando el glucógeno es insuficiente, el cuerpo utiliza más grasa para obtener energía. Por lo tanto, ¡hacer ejercicio en ayunas te ayudará a perder peso! Esta afirmación tiene cierta base teórica, ¡pero! ¡Sin embargo, tenga en cuenta! ¿Cómo puedes perder peso si no tienes suficiente para comer? Hacer ejercicio con el estómago vacío consume mucha energía y puede provocar hipoglucemia, mareos y fatiga física.
Por lo tanto, si siente hambre evidente cuando se prepara para hacer ejercicio, agregue primero algunos alimentos ricos en carbohidratos, especialmente si la intensidad del ejercicio es demasiado alta o el tiempo de ejercicio es demasiado largo, debe comer algo para saciar. primero su estómago, pero no coma demasiado. Un trozo de fruta (mejor plátano) o un paquete pequeño de galletas bastarán.
¿Comer después del ejercicio te hará ganar peso?
¡Algunas chicas suelen arrepentirse y sentirse culpables por comer después del ejercicio! De hecho, después de hacer ejercicio, llega el momento de comer. Después del ejercicio, el cuerpo humano se cansará y los músculos se cansarán. Para recuperar la fuerza física y evitar la pérdida de masa muscular, las personas necesitan comer para reponer energía. Después del ejercicio, se secreta más insulina y la tasa de síntesis de glucógeno en el cuerpo se acelerará. Lo que comas sintetizará glucógeno y lo guardará para el próximo entrenamiento. Así que no te preocupes demasiado por comer alimentos que te hagan engordar. ¡Pero la premisa es que hay que controlar la cantidad y estructura de lo que se come!
¿Cómo comer antes y después del ejercicio?
Una dieta razonable antes y después del ejercicio puede mejorar los niveles de energía de las personas, prevenir la pérdida muscular y mejorar la eficiencia del ejercicio. ¿Cómo comer antes y después del ejercicio? Los diferentes tipos de ejercicio tienen diferentes metabolismos y diferentes estructuras dietéticas.
Ejercicio aeróbico de larga duración
Los hidratos de carbono aseguran la energía durante todo el proceso de ejercicio. En el ejercicio aeróbico se necesitan más carbohidratos, por lo que la proporción de nutrientes que aportan energía es mucho mayor que la de otros nutrientes.
Tenga en cuenta que ahora todo el mundo está empezando a hacer ejercicios de fuerza, pero varios ejercicios de fuerza lenta, multigrupo y de baja intensidad están en realidad más cerca de la fuerza aeróbica y pertenecen a ejercicios de fuerza aeróbica.
Ejercicio de alta intensidad
El entrenamiento de alta intensidad requiere una reducción de la proporción de hidratos de carbono y un aumento de la proporción de proteínas y grasas. Esto se debe a que el entrenamiento de alta intensidad estimula los músculos más que el ejercicio aeróbico, por lo que se requiere más proteína para prevenir la pérdida muscular. Además, después del entrenamiento de alta intensidad, el "efecto postcombustión" es fuerte y la tasa de consumo de calorías aumentará.
¿Cuál es el mejor momento para comer antes y después del ejercicio?
Como todos sabemos, no se puede hacer ejercicio inmediatamente después de comer, y no se puede comer inmediatamente después de hacer ejercicio. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para comerlo? Los expertos en nutrición dicen que las comidas antes y después del ejercicio deben consumirse entre 1 y 2 horas antes y después del ejercicio. El intervalo entre las comidas previas al ejercicio y las comidas posteriores al ejercicio no debe exceder las 5 horas. En términos generales, será mejor que empiece a hacer ejercicio entre 1 y 2 horas después de comer y que empiece a cenar entre 1 y 2 horas después de hacer ejercicio.
¡Está mal no comer antes y después del ejercicio, pero también está mal comer demasiada comida compensatoria debido al ejercicio! Por lo tanto, antes de comer antes y después del ejercicio, debes considerar las calorías consumidas por el ejercicio, considerar comer y no ser codicioso.