Calorías quemadas por el ejercicio anaeróbico

El ejercicio es sin duda la mejor manera de perder peso. El ejercicio se puede dividir en aeróbico y anaeróbico. Durante el ejercicio, el cuerpo humano se encuentra en un ambiente rico en oxígeno y consume principalmente azúcar, grasas y aminoácidos para producir energía. Durante el ejercicio anaeróbico, se consume principalmente azúcar para obtener energía en lugar de grasas y proteínas, y también se produce ácido láctico. Así que hoy, déjame explicarte el ejercicio anaeróbico en detalle.

El concepto de ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en estado de "hipoxia". Incluye principalmente algunos ejercicios con cargas de alta intensidad y fuertes. La inmediatez es difícil de realizar durante mucho tiempo y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento. La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo es demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede reaccionar completamente con el oxígeno y debe ocurrir una reacción anaeróbica. Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio.

Comparación del consumo calórico entre el ejercicio anaeróbico y el ejercicio aeróbico

El ejercicio anaeróbico se basa principalmente en la descomposición del glucógeno hepático o del glucógeno muscular en el cuerpo para proporcionar energía. Suele ser un período breve de ejercicio extenuante, como una carrera de 100 metros. En este caso, confiar en la reacción metabólica de oxígeno + grasa o proteína para proporcionar energía sólo producirá menos energía y consumirá más sustancias que el ejercicio aeróbico, pero la reacción será más rápida. El ejercicio aeróbico generalmente se refiere a ejercicios de larga duración pero no muy explosivos, como trotar, yoga, ciclismo de larga distancia, etc. Este tipo de ejercicio al principio sigue siendo anaeróbico. Cuando el tiempo de ejercicio se prolonga y el azúcar en el cuerpo no es suficiente para soportar el consumo continuo de energía, se consumirá una gran cantidad de oxígeno + grasa, se convertirá en azúcar y luego se consumirá. Pero, en pocas palabras, quién consume más calorías depende de cuánto tiempo haga ejercicio. En términos generales, el ejercicio prolongado es un ejercicio aeróbico, por lo que la pérdida de peso debe ser un ejercicio aeróbico.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

1. Tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso local.

Desde la perspectiva de la pertinencia y el efecto de la pérdida de peso, el ejercicio anaeróbico es más importante que el ejercicio aeróbico para la pérdida de peso local. Todos necesitan aprender de las fortalezas de los demás para perder peso. El ejercicio aeróbico se complementa con ejercicio anaeróbico para mejorar el metabolismo y promover el consumo de calorías.

2. Ejercita los músculos y favorece el metabolismo basal.

El ejercicio anaeróbico ayuda a moldear los músculos, que es plasticidad disfrazada, y también puede tener un efecto adelgazante. De hecho, es fácil para nosotros entender "desarrollar músculos" como "volverse fuerte y poderoso". En realidad, esto es un gran malentendido. La cantidad de músculo en el cuerpo aumenta. Cuantos más músculos tengas, más energía consumirá tu cuerpo para mantenerlos y más fuerte será tu metabolismo basal. Entonces, no se trata de limitar la ingesta calórica, sino de aumentar el gasto calórico.

Cuando se trata únicamente de pérdida de grasa, el ejercicio aeróbico es sin duda más efectivo, no sólo para la plasticidad, sino también para el ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico prolongado también provocará un gran consumo de proteínas y debilitará la formación de los músculos. El cuerpo tendrá cada vez menos músculos y no habrá suficientes músculos para soportarlo. Después de dejar de hacer ejercicio, si no tienes cuidado, tu cuerpo puede rebotar fácilmente. Cuando sólo confías en el ejercicio anaeróbico para el entrenamiento muscular, la grasa corporal no se consume y engordarás y te volverás más fuerte. La mejor forma de hacer ejercicio es combinar los dos últimos métodos. Antes del ejercicio aeróbico, se debe consumir azúcar y mejorar la elasticidad muscular mediante más de diez minutos de ejercicio anaeróbico, y luego ingresar al proceso de ejercicio aeróbico para eliminar grasa. Esta combinación de ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico puede mejorar la eficiencia de la eliminación de grasa y ejercitar los músculos al mismo tiempo, lo que es beneficioso para esculpir las curvas del cuerpo y evitar problemas de rebote.