Dado que usted depende de su capacidad para ganar peso, por supuesto debe confiar en su capacidad para perder peso.
Soy propenso a la obesidad y me volvería loco si no presto atención a mi peso. Durante las últimas vacaciones, gané medio kilo por día, mi papada sobresalía, mi cintura gradualmente se volvió borrosa y estaba a punto de pasar a las filas de una mujer grasienta de mediana edad.
¡Una mañana no pude soportar mirarme en el espejo y decidí volver a perder peso! No lo creo. Como vas engordando poco a poco, tienes que perder peso poco a poco.
Después del doloroso fracaso al no poder perder peso por enésima vez, decidí reflexionar sobre dónde está el problema.
Creo que para las personas obesas, incluso aquellas que son propensas a la obesidad, el principal culpable de la obesidad son los hábitos de vida.
La grasa no es natural. Revisé los hábitos de vida que me hicieron subir de peso:
1. Continuar comiendo bocadillos después de la cena.
2. Como los dulces, las comidas grasosas, fritas, los sabores fuertes y las pastas, hábitos alimentarios típicos del norte.
3. Comer rápidamente lleva a comer en exceso.
4. En cuanto a la estructura de la dieta, hay más pasta y carne y menos verduras y frutas. .
7. No hacer suficiente ejercicio y utilizar el clima cálido y el trabajo intenso como excusas para evitar hacer ejercicio.
Ahora que hemos encontrado la causa, cómo hacerlo no es un problema. La solución está en el problema: cállate y abre las piernas. Este es el mantra de seis palabras para bajar de peso.
Perder peso no se puede conseguir con dietas rápidas y ejercicio de alta intensidad en un corto periodo de tiempo. La razón por la que estoy gorda es que algo anda mal con mis hábitos de vida a largo plazo. Como demasiado y hago muy poco ejercicio. La grasa no se crea en un día, la pérdida de peso debe ser gradual. Sólo haciendo más ejercicio y comiendo menos alimentos ricos en calorías podremos lograr una pérdida de peso eficaz. Hacer dieta a ciegas no sólo no permitirá perder peso, sino que también dañará el cuerpo, especialmente el bazo y el estómago.
Así que modifiqué mis recetas de tres comidas, aprendí sobre nutrición y ajusté mi dieta. No solo perdí peso, sino que mi familia también comió de manera más nutritiva y saludable.
En cuanto a los deportes, he observado el baile en cuadrilla y lo he seguido en secreto varias veces. Es muy difícil aprender y darse por vencido. O volver a los deportes simples y toscos.
Después de luchar durante más de un mes, perdí cuatro libras con éxito. Los métodos científicos combinados con una ejecución firme han hecho de esta la experiencia de pérdida de peso menos dolorosa que he tenido. Por cierto, me siento renovado, feliz y tengo una sensación de logro. He desarrollado el hábito de la autodisciplina y mi cuerpo y mi mente están satisfechos. Creo que seguiré perdiendo peso de forma saludable y alcanzaré un peso con el que esté feliz.
En el pasado, la mayoría de las personas no lograban perder peso basándose en dietas y ejercicios locos de corta duración. Parece que han mantenido la boca cerrada y han dado pasos hacia adelante, pero persistir sin pensar es perjudicial y difícil. Esta vez perdí peso y me di cuenta de que cualquier cosa, incluso un asunto tan pequeño como perder peso, requiere sinceridad. Siempre que des sinceramente, eventualmente serás recompensado. Si no hay recompensa, debes examinar tus propios métodos para ver si estás usando una diligencia falsa para encubrir tu pereza espiritual. Si no tienes cuidado, no estás dando sinceramente y, naturalmente, no obtendrás los resultados que deseas.
Consejos:
1. Consume las calorías adecuadas
Si comparas a una persona con un coche, entonces los alimentos que comes todos los días son para aportar al cuerpo. La función del metabolismo es convertir estos combustibles en gasolina que pueda ser utilizada por los automóviles. El metabolismo basal es la cantidad de calorías que el cuerpo metaboliza naturalmente sin consumir calorías adicionales; el metabolismo basal de cada persona es diferente. Cuanto mayor sea el metabolismo basal, más fácil será para el cuerpo consumir calorías. Por lo tanto, al perder peso, no se pueden ingerir menos calorías que el metabolismo basal para evitar reducir el metabolismo del cuerpo.
2. Calcula las calorías consumidas cada día
Lo mejor es calcular cuidadosamente cuántas calorías consumirás en la vida diaria y cuántas calorías consumirás cada día para poder planificar. Cómo controlar tu dieta.
3. Haz del fitness una lista de cosas que debes hacer diariamente.
Haz que el ejercicio y el fitness sean tan naturales como comer. Hacer ejercicio aeróbico todas las semanas tiene un efecto muy bueno a la hora de mejorar el metabolismo basal, formar el hábito del ejercicio y permitir que el cuerpo siga quemando calorías incluso si no se hace ejercicio.
4. Un vaso de agua hervida por la mañana
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse no solo ayuda a una rápida excreción, sino que también repone la humedad celular y reduce la viscosidad de la sangre. Además, el agua hervida no contiene proteínas, grasas ni carbohidratos, lo que definitivamente no afectará el efecto de pérdida de peso y también mejorará su piel.
5. Almuerce bien
Respete estrictamente y desarrolle el hábito alimentario de "comer bien por la mañana, comer bien a la mitad y comer menos por la noche". Coma menos dulces y mastique lentamente. Trague, mastique lentamente para que sea más fácil de digerir, beba más agua, coma más frutas y verduras y coma menos carne. ¡Lo importante es seguir así!
6. Hay habilidades en el consumo de carne
La carne es carne magra, pescado y pollo. Aunque estés a dieta no te pueden faltar estos excelentes alimentos proteicos como la carne y el pescado. El punto clave al que debes prestar atención a la hora de comer carne es no elegir panceta de cerdo o carnes grasas con mucho aceite, sino comer partes más finas como el lomo y la carne de pierna.
El pollo siempre ha dado la impresión de ser un alimento saludable, pero si no se pela y se engrasa antes de comerlo, tiene más calorías que la carne y la ternera.
Come la carne del lomo del pescado y come menos panza de pescado. Si te gusta el pescado, elige un lugar con menos grasa. Las fauces de pescado contienen mucha grasa, por lo que es mejor comer la carne del lomo. Pero la grasa del pescado también es buena para el organismo, por lo que puedes comer pescado sin restricciones, preferiblemente al vapor.
7. Asegúrate de comer suficientes verduras.
Las verduras pueden complementar las vitaminas y la fibra dietética y son alimentos indispensables para quienes hacen dieta. Los puerros, los tomates, el repollo, los pepinos, las patatas crudas, los brotes de soja, las espinacas y las berenjenas son bajos en calorías. Además, combinaciones como semillas de casia y té oolong se pueden utilizar como bebidas de té para Jue Wu Tang, que puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Eso sí, no lo comas crudo, salteado, hervido, etc. y realizar más modificaciones.
8. Elige frutas bajas en calorías.
La mayoría de las personas están acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pero las frutas tienen un alto contenido calórico, por lo que hay que tener cuidado al comerlas. Las calorías de un plátano son 100K K. Desde esta perspectiva, las calorías de las manzanas, fresas, pomelos, etc. son mucho menores.
9. Tener un buen horario de vida regular, acostarse temprano y levantarse temprano, equilibrar trabajo y descanso, no presionarse demasiado y afrontar la vida con tranquilidad.
¡Te deseo éxito en perder peso! Más importante aún, desarrolle buenos hábitos de vida, trate bien su cuerpo y envejezca de manera saludable.