¿Qué debo cenar para adelgazar? ¿Cuáles son algunas cosas que puedes hacer para perder peso comiendo?
1. Es importante adelgazar en la cena
Según las estadísticas, el 90% de las personas obesas comen demasiado bien y comen demasiado en la cena. Para los trabajadores de oficina, hay mucha actividad durante el día y el desayuno y el almuerzo son superficiales. Sólo por la noche tienen tiempo suficiente para preparar la cena. Por tanto, la cena tiende a ser más sustanciosa que el desayuno y el almuerzo. Este hábito alimentario siempre ha estado ahí. Demasiadas calorías en la cena y poca actividad por la noche. Si las calorías no se pueden consumir, se acumularán y se convertirán en grasa, haciendo que la gente engorde. Por eso no es exagerado decir que la cena determina tu peso.
1. Intenta cenar la menor cantidad posible.
Como dice el refrán: "Desayuna como un rey, almuerza como un plebeyo y cena como un mendigo", es cierto. Los nutricionistas recomiendan que la ingesta calórica diaria sea de 3:4:3 o 4:4:2.
2. Intenta cenar lo más temprano posible.
Por la noche, cuando las personas están menos activas, su metabolismo se vuelve "perezoso" y tarda mucho en quemar las calorías consumidas durante la cena. Por ello, debemos adelantar el horario de comida e intentar terminar de comer antes de las 7 horas. Después de comer, no se apresure a ducharse o acostarse, párese un rato.
3. La cena debe ser ligera.
La cena debe contener menos sal, menos aceite y menos azúcar, comer en la medida de lo posible menos carne, principalmente comida vegetariana, y comer más verduras, frutas y cereales integrales ricos en fibra dietética.
Ajustar el orden de las comidas
Beber unos sorbos de sopa antes de las comidas para lubricar la boca y el esófago, lo que puede evitar que los alimentos secos y duros irriten la mucosa del tracto digestivo. , facilita la dilución y agitación de los alimentos y promueve la digestión y absorción. La sopa es principalmente agua. Beber algunos bocados de sopa antes de las comidas puede aliviar parte del hambre y reducir el apetito de las personas por alimentos ricos en calorías. Luego coma verduras ricas en fibra dietética y luego coma algo de carne y alimentos básicos.
5. Come despacio al comer.
Tengo el estómago lleno y mi mente llena de dos cosas. Cuando tu cerebro se siente lleno, realmente quieres dejar de comer. En términos generales, el cerebro puede sentir la sensación de saciedad 20 minutos después de comer, enviando así un mensaje de saciedad y provocando que la persona deje de comer. Si comes demasiado rápido y tu cerebro no se siente lleno, ¿cómo no vas a engordar porque consumes muchas calorías? Por lo tanto, si quieres perder peso, debes masticar una comida más de 22 veces.
2. Ejercicio de adelgazamiento
Que la espalda esté recta determina directamente la belleza de todo el cuerpo de una persona. Una espalda fuerte y bien ajustada no sólo te hará lucir bella y tersa, sino que también te hará parecer mucho más alta. Pero, ¿cómo te deshaces de la carne de tu espalda? ¡Echemos un vistazo a algunos consejos para perder peso en la espalda y creemos juntos unos hombros encantadores y una espalda hermosa!
Siéntate derecho
Una postura sentada correcta también puede lograr el efecto de adelgazar la cintura. El ejercicio específico consiste en sentarse a 1/3 de la silla y mantener la parte superior del cuerpo vertical. Si mantienes la postura correcta durante un período de tiempo, encontrarás que las líneas de tu espalda se vuelven hermosas. Este método de pérdida de peso es muy adecuado para amigos que trabajan en un escritorio durante mucho tiempo.
Posición de los dedos del pie
Abre los pies hasta la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas, inhala y exhala lentamente y dobla las rodillas hasta 145 grados. En este momento, todo el centro de gravedad de tu cuerpo está sobre tus pies, luego lentamente ponte de puntillas, estira lentamente las rodillas mientras inhalas y finalmente exhala lentamente para volver a la posición inicial. Repite esto 10 veces.
Acción de remo
Además de no perder nunca ninguna oportunidad de remar, también puedes imitar el remo en casa. Se recomienda poner música y ajustar la frecuencia de los movimientos rápida y lentamente para que el ejercicio sea más interesante. Después de remar, también puedes realizar algunos movimientos de giro amplios para fortalecer los músculos profundos de la espalda. Presta atención al balanceo natural de tus brazos con tu cuerpo cuando te das la vuelta.
Gira la cintura y balancea los brazos alternativamente
Ponte de pie, con la cintura recta y los brazos colgando de forma natural a ambos lados. Cuando la cintura gira el cuerpo hacia la izquierda, los brazos se balancearán hacia atrás. Después de un tiempo, volverán lentamente a la posición original y luego practicarán las acciones anteriores hacia la derecha. Este ejercicio puede ejercitar la parte superior del cuerpo, quemar grasa más rápido y mantenerlo alejado de problemas de grasa.
Ejercicio de expansión del pecho
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos horizontalmente, las palmas hacia adelante, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás horizontalmente, dando un salto con el cuerpo hacia adelante; Intente juntar las manos. Repite la acción 20 veces. Reduzca el peso en los brazos, el pecho y la espalda con ejercicios de expansión del pecho. Estar sano es bueno, hay que mantenerlo todos los días.
Haz estiramientos de espalda antes de acostarte.
Estiramiento de espalda antes de acostarse Después de un día de intenso trabajo, los músculos de la espalda se agotan. En este momento, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos de la espalda a tiempo. Hacer ejercicios de estiramiento de la espalda 10 minutos antes de acostarse todos los días no sólo puede aliviar la tensión en la espalda, sino también aumentar la firmeza de los músculos de la espalda.