Avances de aptitud aeróbica

Las zancadas de fitness aeróbico. El ejercicio puede ayudarnos a expulsar las toxinas del cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar nuestra función cardiopulmonar. Este ejercicio puede mejorar mucho nuestra postura. longitud, conocimiento.

Grandes avances en fitness aeróbico 1. Primero, enderece la espalda, levante el pecho lo más alto posible y apunte los dedos de los pies en la dirección en la que camina. Utilice los dedos de los pies para activar los músculos tanto como sea posible en cada paso, y es mejor tener una sensación de rebote. Al caminar con zancada, se debe aumentar el balanceo de los brazos y los brazos estirados deben estar lo más equilibrados posible, lo que ayudará a involucrar más músculos de todo el cuerpo al caminar.

Hoy en día, muchas personas con diabetes hacen ejercicios de caminata, pero en rigor, muchas personas simplemente caminan, sin efecto de calidad ni fitness.

Básicamente, la mayoría de las personas caminan relajadamente, y algunas personas tienen una joroba con el pecho o los talones tocando el suelo. Sus tobillos son flácidos y sus diez dedos nunca se tensan. Esta es una forma poco científica de caminar y no puede lograr el propósito de la aptitud aeróbica. Entonces, ¿cómo se puede dar un gran paso hacia un ejercicio aeróbico apto para diabéticos? Asegúrese de recordar los siguientes cinco puntos:

1. Aumente la amplitud de cada paso.

Primero, enderece la espalda, levante el pecho lo más alto posible y apunte los dedos de los pies en la dirección de la marcha. Utilice los dedos para ejercer fuerza en cada paso, de modo que todos los músculos de su cuerpo estén. involucrado tanto como sea posible, y es mejor tener una sensación de rebote. Al caminar con zancada, se debe aumentar el balanceo de los brazos y los brazos estirados deben estar lo más equilibrados posible, lo que ayudará a involucrar más músculos de todo el cuerpo al caminar. Debido a que el 50% de los vasos sanguíneos del cuerpo humano se concentran en la parte inferior del cuerpo, cuando se ejercitan más músculos, al menos el 50% de los vasos sanguíneos del cuerpo humano se pueden apretar para promover el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores, por lo que esto ¡Es una de las formas más sencillas y efectivas de prevenir el pie diabético!

2. Trabaja duro en cada paso

A una caminata dura la llamamos caminata difícil. Caminar extenuantemente durante mucho tiempo es muy beneficioso para perder peso, consumir azúcar en sangre y mantener la masa muscular. Debido a que el hígado, la vesícula biliar, el bazo, el estómago, la vejiga y los riñones del cuerpo humano tienen seis meridianos, los meridianos nacen en las extremidades inferiores y caminar con fuerza puede ejercitar al menos el 50% de los músculos y huesos del cuerpo humano; % de los nervios y masajear el 50% de los meridianos.

Los beneficios de caminar durante mucho tiempo son: puede reducir la posibilidad de hipertensión arterial, diabetes, colecistitis, enfermedades cardíacas y obesidad. Los diabéticos también pueden prevenir muchas complicaciones si se esfuerzan por caminar con regularidad.

3. El horario de caminata debe ser fijo.

El horario óptimo para caminar es de 15:00 a 21:00 (los diabéticos deben prestar más atención a esto). Es decir, si decides caminar a las 19:00 todos los días, debes actuar en ese momento.

4. La distancia de caminata debe ser fija.

La distancia de ejercicio general no debe ser inferior a 3000 metros (o 30 minutos), y también se puede ajustar según la edad. Pero decide. No cambies mientras cocinas.

5. La frecuencia de caminata debe ser fija.

Intenta mantener la velocidad de cada caminata lo más constante posible; No menos de 5 veces por semana, y un ciclo de ejercicio es de 3 a 6 meses.

Siempre que domines los cinco puntos anteriores, la zancada fitness aeróbica realmente funcionará, abriendo completamente la válvula que regula la condición del cuerpo, lo que tendrá un buen efecto en el consumo de azúcar en sangre y evitará complicaciones.

Hay muchas formas de mantenerse en forma. En los últimos años ha surgido un nuevo término "actividad aeróbica". El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno. Cuando hacemos ejercicio, podemos aumentar nuestra ingesta de oxígeno, lo que puede consumir mejor el exceso de calorías en el cuerpo. A través de este tipo de ejercicio, el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo y consumir la grasa del cuerpo. Es una de las principales formas de estar en forma. A continuación se muestran algunos programas de acondicionamiento aeróbico que no son exigentes, tienen técnicas simples y son populares entre las personas ocupadas.

Caminar a paso ligero:

Creo que mucha gente sabe que hay muchos puntos de acupuntura bajo nuestros pies. Nuestros antepasados ​​entendieron esta verdad hace muchos años. Ésta es la sabiduría de los antiguos. Las plantas de los pies también se denominan el segundo corazón del cuerpo humano. Para que todos puedan salir a caminar después de un día ajetreado. Como dice el refrán, si das cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve. Es sencillo y eficaz. No te quedes todo el día en la empresa, ni vuelvas a casa después del trabajo, no descanses, duermas ni hagas ningún ejercicio. Entender que la salud está a nuestros pies.

Correr:

Correr es la forma más habitual, cómoda y eficaz de mantenerse en forma. Esta es una forma de fitness para todos. No importa a dónde vayamos, podemos ver gente corriendo. Correr no sólo es adecuado para adolescentes, sino también para personas de mediana edad y mayores, no sólo para personas sanas, sino también para personas débiles;

A través del running puedes conseguir el propósito de perder peso. También puede hacer que los músculos de todo el cuerpo se contraigan y relajen rítmicamente, dando forma a músculos tangibles.

Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro aumentará, por lo que también es de gran ayuda para nuestro sueño después de correr.

Aunque correr es bueno, hacerlo debe basarse en la aceptación del cuerpo y no ser demasiado agresivo. Y aunque correr tiene muchos beneficios, no es apto para todo el mundo, como personas con lesiones de rodilla, hernia de disco lumbar y osteoporosis.

Ciclismo

La bicicleta es un medio de transporte muy cómodo, con un método de aprendizaje sencillo y de bajo coste. Creo que todos en las zonas rurales o urbanas tienen sus propios sentimientos al respecto. El ciclismo desarrolla músculos y resistencia. También es un ejercicio aeróbico periódico que permite a los deportistas consumir más calorías y grasas y lograr importantes resultados de pérdida de peso. El ciclismo no sólo puede perder peso, sino también hacer que tu cuerpo sea más proporcionado y atractivo.

Escalar las Picos

No importa qué método de escalada elijas, es muy beneficioso para tu salud física y mental. Entonces, cuando todos tengamos tiempo, podremos escalar más. Por supuesto, si no tienes tiempo y no quieres salir, subir escaleras es en realidad una forma de subir para los citadinos. Pero todavía me importa que todo el mundo salga a respirar aire fresco. Aquí he recopilado los beneficios de la escalada en roca en las afueras para todos:

(1) Amplía tus horizontes y elimina preocupaciones.

No solo puedes disfrutar del hermoso paisaje de montañas y ríos famosos, sino que también puedes cultivar tu temperamento, ejercitar tu voluntad, hacer que las personas tengan la mente abierta y se sientan cómodas.

(2) Ejercitar extremidades y huesos.

Durante el proceso de escalada, los latidos del corazón y la circulación sanguínea de las personas se aceleran, la capacidad vital y el flujo sanguíneo pulmonar aumentan significativamente y todos los tejidos y órganos del cuerpo humano pueden ejercitarse bien.

(3) Beber más "al estilo suburbano" es más "nutritivo".

Al vivir en ciudades ruidosas, es difícil para las personas deshacerse de la contaminación del aire. El aire es fresco y el sol brilla intensamente. Caminar en los suburbios es excelente para el corazón y los pulmones.