La forma más eficaz de perder peso: mantener el aporte calórico en negativo.

Si quieres tener un cuerpo sano y un peso ideal, debes comenzar con dieta y ejercicio. Mantener un ejercicio regular y adecuado todos los días (elegir ejercicio que no canse demasiado y que sea sostenible) es beneficioso para la salud física, pero tiene poco efecto en el mantenimiento del peso, porque el ejercicio consume muy poca energía, que es mucho menor que las calorías que se consumen, por lo que Mantener una figura bonita y un peso ideal es mejor, el control de la dieta es mejor y los resultados se pueden ver. Comer menos es la forma más eficaz de perder peso. El control del peso incluye el control de la dieta y el aumento del ejercicio. En general, controlar la dieta es mucho más sencillo que aumentar el ejercicio. La pregunta es: ¿Cómo controlar los niveles de “ojos-nariz-boca-estómago”? ¿Cómo controlas tu fuerza de voluntad ahora? En la vida diaria abundan los alimentos ricos en calorías. Es normal comer demasiadas calorías, pero es raro comer muy pocas calorías. Es aún más raro hacer ejercicio con regularidad. (Lectura recomendada: ¡Adelgazar! La clave del éxito en no engordar)

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¿Cómo controlar el peso a través de la dieta? Un peso corporal fijo significa un gasto energético básico fijo. Por ejemplo, una trabajadora de 50 kg (30 años) necesita consumir 1.500 calorías al día. Si comes 1.600 calorías al día, se almacenarán 100 calorías en la grasa corporal cada día, y así sucesivamente, lo que suma 65.438 calorías cada tres meses.

100 calorías equivalen a 2 galletas de soda, o media galleta artesanal, o 5 terrones de azúcar (añadida a las bebidas). Si comes estos alimentos cómodamente, es posible que ni siquiera los notes. Si los sumas ganarás 4 kilogramos al año. Muchas mujeres pensarán que son obesas y comen poco. Incluso sentirán que están comiendo muy poco y su peso ha ido aumentando. De hecho, es el resultado de ignorar estos pequeños aportes energéticos.

Por el contrario, para perder peso se deben consumir menos calorías al día de las necesarias. Por ejemplo, un trabajador ligero que pesa 90 kilogramos necesita 2.700 calorías al día. Si sólo ingiere 2.500 calorías al día, lo que resulta en una pérdida de 200 calorías al día, puede perder 0,7 kilogramos en un mes, 2 kilogramos en tres meses, pero puede reducirlo a 83 kilogramos (10 meses). Si desea seguir perdiendo peso, debe reducir las calorías que consume todos los días. Por ejemplo, si solo comes 2.300 calorías al día, puedes perder 75 kilogramos en 10 meses.

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Cómo mantener la ingesta de calorías negativas: 1. Consuma más alimentos bajos en calorías, como verduras de hojas verdes. Hierva agua y agregue un poco de vinagre o un poco de sal (recuerde minimizar los condimentos y las salsas (aliño Thousand Island, aderezo César, tahini, tahini, etc.). Todos tienen un alto contenido calórico), coma muchas verduras calientes (verduras de hojas verdes) antes de las comidas para llenar el estómago.

2. Consume menos alimentos ricos en calorías, como patatas fritas, patatas fritas, pasteles, galletas, helados, etc.

3. Asegúrate de dejar las “bebidas azucaradas”. Las bebidas azucaradas son ricas en calorías y se beben rápidamente. Estas calorías ingresarán al cuerpo en un corto período de tiempo y son las sustancias con más probabilidades de aumentar de peso.

4. Lleva contigo una pequeña libreta para anotar todos los alimentos y la cantidad que comes en cada momento. Calcula las calorías totales de los alimentos al menos una vez al día, especialmente antes de comer, estima las calorías de los mismos. la comida que tienes delante y luego decide si la comes o no. Siempre que quieras comer tómate un tiempo para pensar: "¿Es necesario comer?", "¿Cuáles son las consecuencias y secuelas de comer?"

5. puede reducir la cantidad de alimentos que consume. Si desea mirar televisión, se recomienda hacerlo de pie. Puede hacer ejercicios (como balancear los brazos y levantar las piernas) mientras mira televisión.

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6. Acuéstate temprano y levántate temprano. Dormir hasta tarde se utiliza principalmente para mirar televisión, lo que aumenta las posibilidades de comer comida chatarra. Acostarse temprano puede reducir las ganas de comer algo. Levántate temprano y haz algo de ejercicio (como caminar a paso ligero, gimnasia, etc.), y también desayuna bien.

7. Pésate regularmente una vez a la semana, como cuando te levantas cada domingo por la mañana y no comes, regístralo en un formulario prefabricado y revisa los resultados de implementación de la semana anterior.

8. Según la "ley de la masa y la energía", el peso (masa) no surge de la nada y no existe ningún atajo para perder peso. La ingesta calórica actuarial puede ser la solución.

9. Para sacar tiempo para hacer ejercicio, puedes hacerlo temprano. Los trabajadores de oficina también pueden dar un paseo de 30 minutos fuera de la oficina durante la pausa del almuerzo. La cantidad de ejercicio que hacen en horas impares supone mucho. Si hace ejercicio con regularidad, los resultados serán más impresionantes y el ejercicio regular tiene muchos beneficios adicionales para la salud. La cantidad de ejercicio también debe registrarse y calcularse todos los días.

Perder peso lentamente y mantener mejor el peso. En términos generales, después de una pérdida de peso lenta, el mantenimiento del peso se puede mantener durante mucho tiempo. Por el contrario, una pérdida de peso muy rápida ralentiza la tasa metabólica del cuerpo, por lo que el peso vuelve rápidamente a su estado anterior. (Lectura recomendada: ¿Son realmente efectivos los cuatro métodos populares de pérdida de peso rápida? El impacto en el cuerpo, el mito de la pérdida de peso una vez se resolvió)

La pérdida de peso lenta se logra principalmente mediante cambios en el estilo de vida y una implementación continua y efectiva. , se necesita tiempo y perseverancia. Con el tiempo se irán formando buenos hábitos de vida, por lo que el peso podrá seguir manteniéndose dentro del rango ideal.

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