¿Cuál es la medida del ejercicio aeróbico?
Todo el mundo puede estar familiarizado con el ejercicio, pero pocas personas prestan atención a la frecuencia del mismo, especialmente a la frecuencia del ejercicio aeróbico. Entonces, ¿qué tipo de intensidad deberías ejercitar? Todo el mundo conoce los beneficios del ejercicio aeróbico, entonces, ¿cuántas veces a la semana el ejercicio aeróbico es más beneficioso para la salud? A continuación, déjame hablar de ello en detalle.
En cuanto a la frecuencia del ejercicio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas normales hagan ejercicio entre 2 y 5 veces por semana. Si no tiene ningún hábito de ejercicio antes, comience poco a poco, dos veces por semana, y luego aumente gradualmente a tres o cuatro veces por semana.
El error que suelen cometer los novatos es que cuando empiezan a hacer ejercicio, tienen mucho entusiasmo y quieren conseguir resultados lo antes posible, por eso hacen ejercicio una vez al día y la intensidad de cada ejercicio también es muy alto. Hacerlo a menudo provoca sobreentrenamiento, fatiga, insomnio, dolor excesivo y otros síntomas en un corto período de tiempo.
Paso a paso Este es el principio básico de todo ejercicio. La intensidad del ejercicio debe pasar gradualmente de una intensidad baja a una intensidad moderada; la duración debe ampliarse gradualmente y el número de ejercicios debe ser de menor a mayor; Lo anterior debe incrementarse gradualmente dentro del alcance de la adaptabilidad personal y no apresurarse hacia el éxito.
Las personas mayores, enfermos o con enfermedades crónicas deben dominar la escala de ejercicio. Lo mejor es consultar a un médico antes de hacer ejercicio y realizarse un examen físico completo. El médico prescribirá prescripciones específicas de ejercicios aeróbicos en función de las circunstancias individuales y luego realizará los ejercicios según la prescripción.
Además, si la fatiga provocada por el ejercicio se puede eliminar al día siguiente también es un criterio para medir si pertenece al ejercicio aeróbico: si la fatiga no se puede eliminar al día siguiente, significa que el ejercicio es excesivo y está más allá del alcance del ejercicio aeróbico.
Dominar la frecuencia e intensidad del ejercicio, organizar razonablemente nuestro tiempo de ejercicio e implementar ejercicio aeróbico de forma planificada y paso a paso definitivamente tendrá el efecto de obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. De hecho, debemos darnos cuenta de que el fitness es un hábito a largo plazo. Si quieres tener un cuerpo fuerte, debes seguir haciendo ejercicio durante toda tu vida.