El impacto del ejercicio Pilates en la salud física y mental de los estudiantes universitarios

Como actividad que alivia los músculos del cuerpo y mejora la capacidad de control del tronco del cuerpo, Pilates no tiene las características intensas de las actividades competitivas y también puede lograr El propósito de moldear el cuerpo y estar en forma. Por eso, Pilates es muy popular entre los estudiantes universitarios. Este artículo analiza la importancia del ejercicio Pilates, analiza los métodos del ejercicio Pilates y el impacto del ejercicio Pilates en la salud física y mental de los estudiantes universitarios.

Palabras clave: estudiantes universitarios; ejercicio de Pilates; influencia

El ejercicio de Pilates puede relajar y calmar los músculos del cuerpo humano y también puede mejorar la coordinación de los movimientos del cuerpo humano y la capacidad de control. del maletero. Hoy en día, Pilates se ha convertido en un ejercicio físico popular. En la actualidad, los estudiantes universitarios tienen cada vez más actividades deportivas y culturales, y los estudiantes universitarios se interesan cada vez más por el Pilates. A través de la discusión sobre los métodos de entrenamiento de Pilates, se analiza y discute la importancia y el papel del ejercicio de Pilates para los estudiantes universitarios en su salud física y mental.

1. Métodos de práctica de Pilates y efectos del fitness

La conexión entre Pilates se realiza principalmente a través de ejercicios de respiración para coordinar el control del tronco, pero la respiración mencionada aquí no es solo el método de respiración. de Pilates tiene sus propias características únicas en las que pensamos todos los días. ① La respiración de Pilates consiste en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. La atención se centra en la profundidad de la respiración. Promueve la respiración abdominal. El entrenamiento de Pilates es un ejercicio estático. La velocidad de la respiración no debe ser demasiado rápida. El ritmo de la respiración debe ser coherente con los movimientos del cuerpo. Los movimientos deben mantener una postura elegante y una buena continuidad. ③En los ejercicios de Pilates, generalmente exhalas cuando haces ejercicio e inhalas cuando estás quieto. Esto puede ayudar a aliviar la tensión muscular, lo que a su vez alivia la presión interna en el cuerpo causada por la tensión muscular. ④Durante los ejercicios de Pilates, a veces el dolor muscular es inevitable. En este momento, debes concentrarte en controlar tu respiración, de modo que las molestias en los músculos del cuerpo se reducirán.

2. Pilates favorece la salud física.

2.1 Pilates puede favorecer la flexibilidad de los músculos humanos.

En los ejercicios de Pilates, los practicantes controlan el equilibrio de los grupos de músculos del cuerpo mediante estiramientos y contracciones continuas, de modo que los músculos de todo el cuerpo puedan ejercitarse completamente y mejorar la flexibilidad de los pequeños grupos de músculos y huesos. Utilice la máquina de tensión para contraer las partes centrales del cuerpo, como los músculos psoas y los músculos abdominales, de modo que se pueda utilizar plenamente la dureza y flexibilidad del cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios de Pilates no solo pueden dar forma a las hermosas líneas corporales del cuerpo humano, sino también corregir algunas enfermedades físicas como la joroba, y pueden mejorar eficazmente la flexibilidad y la flexibilidad de la columna. Debido a que la columna concentra todos los nervios del cuerpo, el ejercicio espinal ayuda al desarrollo saludable del sistema nervioso. Al estirar la columna, puede estimular eficazmente los órganos nerviosos del cuerpo y masajear la médula espinal.

2.2 Los ejercicios de Pilates ayudan a corregir las malas posturas y moldear tu cuerpo.

Con el ritmo acelerado de la vida de las personas, los estudiantes universitarios dedican cada vez menos tiempo a ejercicios físicos. Sin embargo, la búsqueda de la belleza por parte de los estudiantes universitarios adolescentes es un tema eterno, especialmente las estudiantes universitarias. El propósito de su ejercicio físico no es sólo la salud física, sino que, lo que es más importante, sus cuerpos pueden moldearse bien mediante el ejercicio. La práctica de Pilates puede mejorar eficazmente el desequilibrio del entrenamiento muscular en todo el cuerpo, favoreciendo así la modelación de un cuerpo perfecto. Por lo tanto, Pilates es muy popular entre las estudiantes universitarias. Otro beneficio de Pilates es que no aumenta la fuerza muscular durante el ejercicio. Para las estudiantes universitarias que desean mantener una buena figura, esta es una forma casi perfecta de hacer ejercicio.

3. Pilates regula la salud mental.

3.1 Los ejercicios de Pilates pueden hacer que quienes lo practican se sientan tranquilos.

Hoy en día, los estudiantes universitarios se enfrentan a una presión laboral y competitiva cada vez más feroz, y muchos estudiantes universitarios a menudo sufren una serie de problemas psicológicos. Aunque muchos colegios y universidades han tomado muchas medidas, como la creación de salas de asesoramiento psicológico, los resultados no son los ideales. El motivo es que muchas personas se resisten a acudir a las salas de asesoramiento psicológico porque son muy exclusivas. Generalmente se cree que sólo van los enfermos mentales. Pero el ejercicio físico tiene un efecto muy bueno a la hora de aliviar el estrés psicológico de las personas. La práctica de Pilates requiere una perseverancia a largo plazo por parte de los practicantes y puede ayudarlos a formar una buena mentalidad y continuar comprendiendo el verdadero significado de la vida y el ejercicio.

3.2 Los ejercicios de Pilates pueden mejorar la confianza en uno mismo del practicante.

El ejercicio de Pilates es un modo de ejercicio paso a paso. Cada acción es altamente técnica. No hará que a las personas les resulte extremadamente difícil completar la acción ni hará que las personas completen fácilmente el conjunto completo. acciones. Este método de ejercicio progresivo puede concentrar gradualmente la energía de las personas, estirar gradualmente sus movimientos y hacer que su mentalidad sea más pacífica.

Esta forma de ampliar constantemente el potencial de uno puede permitir a los practicantes desarrollar una buena confianza en sí mismos. Este tipo de confianza en uno mismo no es sólo la confianza para persistir en la práctica de Pilates durante mucho tiempo, sino también la confianza para superar las dificultades de la vida, lo que permite a los practicantes deshacerse de las malas emociones a tiempo y afrontar los desafíos con total confianza.

3.3 Practicar Pilates ayuda a los practicantes a formarse el concepto de deporte para toda la vida.

Los deportes de toda la vida incluyen deportes familiares, deportes escolares y deportes sociales. Los deportes universitarios son una parte integral de los deportes de toda la vida y desempeñan un papel conector. Después de que muchos estudiantes universitarios se unen al trabajo social, pocos pueden persistir en las habilidades de ejercicio físico que aprendieron en la escuela. La razón principal es que no hay lugar ni tiempo correspondiente. Como nueva forma de ejercicio, los ejercicios de Pilates no requieren un lugar grande, siempre que haya espacio y colchonetas. No hace falta mucho tiempo para practicar Pilates, basta con aprovechar tu tiempo libre. El deporte permanente es un concepto de supervivencia que persigue la vida humana y la calidad de vida con ideas humanistas como núcleo, y Pilates está exactamente en línea con la búsqueda de este concepto. Para los estudiantes universitarios que se encuentran en una feroz competencia social, insistir en practicar Pilates puede ajustar su mentalidad, purificar sus almas, aliviar la presión psicológica y formar una filosofía de vida deportiva para toda la vida.

Materiales de referencia:

[1] Li Li; Sobre la comparación entre yoga y Pilates[J]. Revista de la Universidad de Suihua, 1, 2008.

[2]Liu Jin. Investigación sobre la importancia de ofrecer cursos de Pilates en las universidades generales [J Management, 2010, 23].

[3]Chen Shuang. Análisis de la eficacia del fitness de Pilates [J Fighting, 2009, 5.

[4]Ni Sigui. Análisis comparativo de fitness yoga y Pilates [J]. Revista de la Universidad Normal de Zunyi, 2011, 1.

[5] Huang. La combinación de Pilates y deportes tradicionales chinos para el cuidado de la salud [J]. Exam Weekly, 2013, 82.

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