Las ventajas del ejercicio anaeróbico y aeróbico para perder peso

¿Qué es mejor para bajar de peso, el aeróbico o el anaeróbico? No importa qué tipo de ejercicio, pero el sistema de suministro de energía es diferente, se consume energía. El principio básico de la pérdida de peso es consumo > ingesta, no existe un bien o un mal absoluto. El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico tienen ventajas para perder y controlar el peso. Veamos las ventajas del ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Ventajas del ejercicio aeróbico y anaeróbico para bajar de peso

Durante el ejercicio aeróbico, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se movilizan y descomponen para proporcionar energía, especialmente para ejercicios aeróbicos de larga duración. ejercicio La proporción de grasa corporal es relativamente alta, por lo que el ejercicio aeróbico también es una forma ampliamente aceptada de perder peso. Ya sea caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta o nadar, todas son excelentes maneras de perder peso. Y, en general, el umbral para el ejercicio aeróbico es bajo y el efecto de fortalecer la aptitud física y mejorar la función cardiopulmonar también es muy obvio, por lo que es muy adecuado para que lo realice la gente común.

Aunque el ejercicio anaeróbico no descompone directamente la grasa para obtener energía, el ejercicio anaeróbico, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede aumentar el contenido muscular del cuerpo, y el aumento del contenido muscular es muy útil para mejorar el metabolismo basal del cuerpo. Las investigaciones muestran que por cada kilogramo de músculo ganado, se queman aproximadamente 150 calorías por día. En otras palabras, después de que tu cuerpo gane 1 kg de masa muscular, incluso si te quedas quieto, quemarás más calorías que antes, lo que equivale a correr media maratón cada semana. Después de los 25 años, el metabolismo basal de una persona irá disminuyendo gradualmente, reduciéndose en unas 100 calorías por día cada año, lo que significa que incluso si comes la misma cantidad que antes, irás ganando peso gradualmente. A esto también se debe la llamada obesidad de mediana edad. Si puedes realizar un ejercicio anaeróbico adecuado y aumentar el contenido muscular, puedes aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, lo cual es beneficioso para fortalecer tu cuerpo y combatir enfermedades.

La desventaja del ejercicio aeróbico es que solo puede consumir energía durante un período de tiempo durante el ejercicio. Una vez que se detiene el ejercicio, tendrá poco impacto en el metabolismo posterior. El ejercicio anaeróbico puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo al día siguiente del ejercicio e incluso al día siguiente. Los resultados de un estudio mostraron que las tasas metabólicas de los atletas masculinos seguían siendo más altas de lo habitual después de 38 horas de entrenamiento de fuerza.

Así que la mejor manera de perder peso es combinar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico para aprovechar al máximo sus respectivas ventajas, con lo que se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Para las personas que quieren perder peso, se recomienda realizar primero ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico. Debido a que el cuerpo humano consume principalmente azúcar para obtener energía en las primeras etapas del ejercicio, sólo cuando las reservas de azúcar sean insuficientes aumentará la proporción de grasa para energía. Por lo tanto, primero podemos organizar ejercicios anaeróbicos, como entrenamiento de fuerza, para consumir algo de azúcar y luego hacer ejercicio aeróbico. Luego, la grasa participará en el suministro de energía en una proporción muy alta desde el comienzo del ejercicio aeróbico. La eficiencia de la quema de grasa, naturalmente, mejorará enormemente y la pérdida de peso será el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.