¿Qué nutrientes hay en primavera, buena estación para cuidar la salud?
Ya está aquí la primavera, una buena estación para el cuidado de la salud. ¿Qué nutrientes son esenciales en primavera? Ven a comprobarlo conmigo y que tengas una maravillosa y saludable primavera.
1. Vitamina A
Los científicos han descubierto que la formación de lipofuscina está relacionada con los peróxidos lipídicos. Los alimentos que contienen más vitamina E incluyen el repollo, el aceite de girasol, el aceite de colza, etc. Las vitaminas A y B2 también son esenciales para una piel suave y húmeda.
Cuando el cuerpo humano carece de vitamina A, la piel se vuelve seca, áspera y escamosa; si falta vitamina B2, se produce leche bucal, piel agrietada, descamación y pigmentación. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado animal, el aceite de hígado de bacalao, la leche, la nata, los huevos y las verduras y frutas de color rojo anaranjado. Los alimentos ricos en vitamina B2 incluyen el hígado, los riñones, el corazón, los huevos y la leche.
Consejo: comprende los efectos de belleza de las vitaminas A, C y E para acelerar el embellecimiento de la piel.
El efecto embellecedor de la piel de la vitamina A;
La vitamina A tiene una gran capacidad para regenerar las células de la piel. Como todos sabemos, para lucir joven la piel debe ser firme y elástica, lo cual está muy relacionado con la cantidad de colágeno y fibras elásticas en la dermis de la piel. La vitamina A puede favorecer la regeneración de estas dos sustancias, renovar la citoqueratina vieja e incluso fortalecer las conexiones entre las células, haciendo desaparecer las arrugas. El uso adecuado de un ácido puede lograr el efecto de cambiar la piel y tratar el acné.
Qué alimentos contienen vitamina A:
Las zanahorias, el aceite de hígado de bacalao, el hígado de cerdo y las espinacas son ricos en vitamina A, pero recuerda que el consumo de vitamina A debe combinarse con grasas. o minerales, porque es soluble en aceite y sólo funciona en aceite. La vitamina C es un elemento embellecedor de la piel que todo el mundo necesita;
Apto para utilizar durante todo el año. La vitamina C debe estar presente en un ácido débil para que sea eficaz. Se han desarrollado muchos derivados de la vitamina C, como los ésteres de fosfato, que pueden hacer que la vitamina C sea más estable en los productos para el cuidado de la piel.
2.
La vitamina C se añade a la mayoría de productos blanqueadores porque puede ayudar a la piel a resistir los rayos ultravioleta y evitar la aparición de manchas oscuras y pecas, por lo que se considera que tiene un gran efecto blanqueador.
El verano puede evitar la estimulación ultravioleta, prevenir daños en la piel después de la exposición al sol, promover el metabolismo, descargar la melanina formada y atenuar las manchas. En otoño e invierno, también puede cambiar la opacidad de la piel provocada por la mala circulación sanguínea. Ayuda a la piel a resistir la contaminación externa y evita la fatiga cutánea y la tez cetrina. Si estás bajo mucho estrés, tu piel parecerá delicada de forma invisible, pero si puedes seguir usando vitamina C, ayudará a que el colágeno de la dermis prolifere, haciendo que tu piel luzca elástica sin flacidez.
Estos alimentos son ricos en vitamina C: verduras frescas como hortalizas, puerros, espinacas y pimientos, y frutas frescas como naranjas, dátiles rojos, espinos y kiwis.
3. Tocoferol
Si la vitamina A y la vitamina C pueden ayudarte a eliminar las arrugas y la opacidad, entonces la función de la vitamina E es ayudar a que la piel se vuelva fuerte y menos susceptible al daño. Con buena resistencia, la piel lucirá bella de forma natural. La vitamina E puede ayudar a la piel a resistir el estrés, especialmente en entornos urbanos donde la daña el aire sucio, los gases de escape y el smog todos los días. Además, la presión de la vida, el trabajo y la escuela a menudo hacen imposible mantener un horario normal de trabajo y descanso, y el ritmo de envejecimiento también se ve acelerado por problemas internos y externos. Por tanto, si quieres mantenerte joven para siempre, la vitamina E es una gran compañera.
La piel que elimina los radicales libres está naturalmente sana. La capacidad más poderosa de la vitamina E es neutralizar los radicales libres, eliminar los radicales libres causados por la exposición al sol, la contaminación y el estrés, y proteger el tejido de la piel. Aunque no parece ser tan poderosa como la vitamina A y la vitamina C, puede cuidar la raíz de la piel y prevenir las líneas finas prematuras y la flacidez de la piel. También puede promover la circulación microvascular de la piel, haciendo que la sangre de la piel esté siempre suave y limpia, haciendo que el rostro luzca naturalmente rosado y lleno de vitalidad.
Qué alimentos contienen vitamina E:
El germen de trigo, los frijoles, las espinacas, los huevos y el repollo son ricos en vitamina E. Si desea complementar más vitamina E, coma más que Rub. Bueno. Porque el efecto de la liberación de vitamina E a través de la ingestión cutánea aún es limitado. Consumir alimentos o suplementos nutricionales que contengan vitamina E puede proporcionar antioxidantes de adentro hacia afuera.
4. Calcio
El cuerpo humano necesita calcio para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
Sugerencia: Si no te gustan los alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur, el queso, etc., puedes considerar los suplementos de calcio. No exceda los 500 mg cada vez y complemente la vitamina D o expongase más al sol. Sin embargo, cabe señalar que las personas propensas a sufrir cálculos renales y las mujeres mayores de 70 años no deben complementar el calcio. Un estudio de 2010 encontró que la suplementación con calcio aumentaba el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres posmenopáusicas.
5. Hierro
Es crucial para mantener el funcionamiento normal de los glóbulos rojos.
Recomendación: Por lo general, sólo los pacientes con anemia necesitan suplementos de hierro. Si solo hay una deficiencia leve de hierro, lo mejor es tomar alimentos complementarios, especialmente en mujeres durante la menstruación o el embarazo. Pueden comer más hígado y otros despojos de animales, o carnes magras, mariscos, nueces y verduras de hojas verdes.
6. Potasio
El potasio puede reducir la presión arterial, aliviar las arritmias y combatir el exceso de sodio en el organismo.
Recomendación: Las personas que usan diuréticos como la furosemida para tratar la presión arterial alta o enfermedades cardíacas pueden considerar usar suplementos de potasio y comer más alimentos ricos en potasio como plátanos, pasas y naranjas. Sin embargo, cabe señalar que las personas mayores y los pacientes con enfermedades renales no deben consumir demasiado potasio.
7. Selenio
Es un antioxidante.
Recomendación: Aunque algunas investigaciones demuestran que consumir 200 mg de selenio al día puede reducir el riesgo de cáncer de próstata, pulmón y colon. Pero, de hecho, la demanda de selenio del cuerpo humano no es grande. Come algo de carne, marisco, huevos, etc. Puedes complementar suficiente selenio.
8. Betacaroteno
Este también es un antioxidante.
Recomendación: El betacaroteno ayuda a proteger la visión, mejorar la inmunidad y mejorar la piel. Sin embargo, un estudio de 2004 encontró que los suplementos de betacaroteno hacían que los fumadores tuvieran más probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón. Entonces, si fumas, no tomes este suplemento. Las zanahorias, las batatas, los pimientos verdes y otros alimentos son buenas opciones.