¿Necesita fortalecer su núcleo en la vida diaria?

Apretar el core es una parte común del ejercicio diario. En la vida normal, no es necesario tensar deliberadamente el núcleo, pero si quieres fortalecerlo, puedes hacerlo. Apretar el core en la vida diaria puede reducir la grasa abdominal. Si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicio.

¿Necesitas tonificar tu core en la vida diaria? No, pero si puedes insistir en apretar tu core, generalmente puedes desarrollar la línea de tu chaleco sin hacer ejercicio.

También puedes intentar ejercitar tu cintura en horarios habituales. Como todos sabemos, si nos equivocamos al hacer ejercicio, no nos desplazaremos a la parte que queremos mover, sino que provocaremos daños en otros lugares. La faja deportiva puede prevenir eficazmente que esto suceda, ayudarnos a tensar mejor el abdomen durante el ejercicio, evitar que el abdomen sobresalga y al mismo tiempo corregir nuestra postura mediante fuerza externa.

¿Qué parte se debe tensar al apretar el core? Probablemente sea la sensación de apretar la parte inferior del abdomen. La parte inferior del abdomen es la parte debajo del ombligo. Cuando te relajas, la posición más prominente probablemente sea tu vientre. La pelvis se gira a una posición neutral, con una ligera sensación en las nalgas. Mantenga su ingle lo más plana posible. El método es el siguiente:

(1) Primero, nos relajamos, nos ponemos erguidos y respiramos normalmente. Toda la persona está en un estado relajado y cada músculo está relajado.

(2) Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo. En este momento, usted o alguien puede darle un puñetazo en el abdomen (siempre que no esté herido). Inconscientemente apretaste tu abdomen para bloquear el golpe. No muevas el puño todavía. Recuerde este sentimiento y respire normalmente.

(3) Mantenga lo anterior, luego levante el pie derecho 90 grados, manténgalo así durante 10 segundos, cambie rápidamente el pie izquierdo, cambie rápidamente esta acción, enfocándose en el glúteo mayor, el músculo psoas, el músculo psoas, repite Hazlo hasta que te acostumbres a esta sensación y tus puños puedan alejarse. Sigue levantando las piernas a una velocidad constante durante 20 segundos, manteniendo todas las partes del cuerpo tensas.

(4) Después de levantar la pierna durante 20 segundos, levántala plana durante 20 segundos y repite cuatro grupos. Aquí puedes practicar hasta el centro, sentir cada músculo en el área central todo el tiempo y prestar atención a la fuerza que produce.

¿Cómo tensar el core? 1. Método de la tos y la sonrisa falsa

Inhala para inflar el estómago, exhala para desinflar el estómago, mantén el estómago desinflado, pon las manos sobre el estómago, tose o finge una sonrisa al mismo tiempo, ese es el sensación de apretar el núcleo.

2. Método en línea recta

Otra diferencia entre el estiramiento del core y el estiramiento abdominal es si el cuerpo está en línea recta, porque el estiramiento del core hará que el cuerpo se vuelva "rígido". cuerpo", así que no importa qué acciones hagamos, el área central no se doblará al azar; como puedes imaginar, no importa lo que hagan otras partes de nuestro cuerpo, nuestra área central estará en línea recta.