Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Existe alguna buena manera de mejorar su condición física? Los 3 puntos más básicos: 1. Correr es una buena forma de ejercitar la función cardiopulmonar, pero es más difícil lograr el culturismo solo corriendo. Dependiendo del físico de diferentes personas, a menudo habrá una situación en la que "cuanto más corres, más delgado te vuelves". Esto es especialmente cierto si eres delgado. En comparación con el ejercicio muscular, la carga sobre el corazón y los pulmones y el consumo de calorías son las ventajas de correr (por ejemplo, los músculos abdominales inferiores gradualmente se volverán obvios ~ ~ `pero la razón para consumir grasa está lejos de ser la razón; desarrollar músculos) 2. Flexiones y abdominales: dos formas de desarrollar músculo que científicamente se clasifican como "aeróbicos de interior". De estos dos tipos, se recomienda centrarse en las flexiones. Las flexiones no solo ejercitan tus bíceps y tríceps, sino que también tonifican completamente tu cintura, abdomen y espalda. Si su condición física le permite hacer entre 20 y 30 flexiones, entonces no necesita hacer abdominales en absoluto; una vez que se acostumbre a correr y hacer flexiones, sus músculos abdominales podrán ejercitarse por completo; 3. Equipo simple: mancuernas, expansor de senos, dispositivo de fuerza para brazos, fácil de almacenar, precio bajo y efecto obvio. Especialmente los dos primeros. Úselo libremente y haga flexiones de forma adecuada (no deje que los músculos estén en un estado cercano a la tensión todo el tiempo, deténgase con moderación). Tiene un efecto de entrenamiento ideal en los músculos de la parte superior del cuerpo. ★Resumen: En la actualidad, los deportes de interior asombrosos y correr son más adecuados para su situación actual. Para el ejercicio cardiopulmonar, trotar brevemente cada dos días no es tan bueno como correr 1 o 2 veces por semana. Puedes elegir según la situación real. Aquí se destaca especialmente que las flexiones tienen un efecto milagroso en el desarrollo muscular. Las flexiones son muy recomendables cuando el cuerpo está sobrecargado o el tiempo es limitado. A qué prestar atención en la dieta: en términos simples: comer cereales integrales y hacer más ejercicio. (Es decir, el consumo calórico, entendido científicamente como el grado de sudoración). Los cereales integrales se refieren a alimentos bajos en grasas y moderados en calorías, como los productos de soja. Cuando se habla de comer carne de res en el séptimo piso, es cierto que la carne de res es lo más básico para los deportistas. Pero además de las características de bajo contenido de grasa y alto contenido de manganeso, la carne de res también es muy baja en calorías: 100 g de carne magra tienen alrededor de 106 calorías. Los métodos de ejercicio correctos y científicos deben complementar suficientes calorías. Si simplemente reemplaza su consumo habitual de carne de cerdo con carne de res, es probable que el resultado sea una suplementación calórica insuficiente. El resultado directo es que el efecto del entrenamiento muscular no es obvio y es difícil verlo incluso en 1 o 2 meses. Los atletas profesionales suelen comer mucha carne de res para reponer calorías. En cuanto a su propio estado físico, no necesitan restringir demasiado su dieta. Sin mencionar que comer carne de cerdo sólo engordará... verduras... De más está decir, simplemente lávalas bien... Las zanahorias (crudas) y los tomates son dos cosas que a la mayoría de la gente no le gusta comer, y el el otro es fácilmente ignorado. Especialmente los numerosos beneficios. Leche, huevos: si es posible, los huevos se pueden comer crudos o preparados con agua/leche tibia que no supere los 80 °C. Tenga especial cuidado de no comer huevos crudos comprados en el mercado. Ahora hay una terrible gripe aviar. Incluso si no hay gripe aviar, hay parásitos y estas cosas aterradoras... ★Resumen: Un breve resumen de los puntos principales. la dieta, que no es más que nutrición, calorías, cantidad. Estos tres puntos. Estos tres puntos se pueden explicar en los puntos de consumo de tres comidas al día: el desayuno debe prestar atención a la nutrición y el almuerzo moderado debe centrarse en la ingesta calórica, mientras que en la cena es más importante controlar la ingesta de alimentos; La ingesta no es demasiado alta. Más libertad y flexibilidad en qué comer y cuándo comer. Intenta no comer al menos 1 hora antes de acostarte. Incluso los niños comprenden esta simple verdad y no es necesario explicar por qué... Aunque la mayoría de nosotros en China comemos con regularidad, no le prestamos mucha atención. Aunque lo anterior es simple, todavía requiere algo de esfuerzo hacerlo, jaja... Vamos ~ ` `Finalmente agrega algo: 1. Si estás acostumbrado a correr por la mañana, recuerda beber un vaso de agua tibia después de levantarte. Bebe leche si puedes. La razón es que el calor corporal se pierde después de dormir durante mucho tiempo, los órganos del cuerpo todavía están en un estado de semi-sueño y la concentración en sangre es alta. (No tomes café si puedes. Bebe algo por la mañana que no sirva para nada~) 2. El clima es lento, hace calor, asegúrese de nadar si puede. No se me ocurre nada más cómodo ni eficaz que nadar. Se pueden ejercitar plenamente todos los músculos del cuerpo. La natación es muy eficaz para ejercitar la función cardiopulmonar. No subestimes la natación. Por supuesto, no me refiero a flotar en el agua. 30M-50M-100M depende de tu fuerza física. Si puedes aprender bien a nadar mariposa, intenta hacerlo 5 veces al día.