¿Cómo debo hacer ejercicio por la mañana?
El aire de la mañana es bueno, apto para ejercicio aeróbico.
Ejercicio aeróbico: Ejercita la función cardiopulmonar, pierde grasa, mejora la resistencia y mejora la forma del cuerpo.
El ejercicio aeróbico incluye: natación, carrera, aeróbic, montañismo, saltar la cuerda, jugar a la pelota, etc. Los jóvenes pueden elegir cualquiera y las personas mayores son adecuadas para hacer jogging o caminar a paso ligero.
Selección del periodo horario:
1. Haz ejercicio después del desayuno y del amanecer. Consuma 100 gramos de alimentos de fácil digestión y un poco de leche entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio.
2. Haz ejercicio durante una hora y media después del desayuno.
3. El ejercicio matutino es muy fácil de lesionarse porque la temperatura corporal es la más baja de 1 a 3 horas antes de levantarse. Lo mejor es calentar antes del ejercicio, ya que alcanzará su nivel más alto por la tarde. ¡Las personas que hacen ejercicio por la noche estarán demasiado emocionadas y afectarán su sueño! El mejor momento para hacer ejercicio es a las 4 de la tarde, ¡este es el momento más adecuado para hacer ejercicio!
El tiempo de ejercicio debe controlarse entre 45 y 60 minutos; también es aceptable trotar. Controlar la frecuencia cardíaca objetivo significa que el pulso está dentro de (220-edad) × (65%-85%), y luego puedes hacer abdominales y flexiones. Los adolescentes que quieran crecer pueden practicar dominadas, barras paralelas y saltos, así como algunos ejercicios de estiramiento, principalmente para evitar que los huesos se aprieten y estiren. Para reducir la grasa abdominal, haz 2-3 grupos de abdominales después del ejercicio aeróbico, con más de 25 en cada grupo. El tiempo total de ejercicio no debe exceder los 90 minutos. Haga ejercicio de 4 a 5 veces por semana, 7 veces si es fuerte. No es recomendable hacer ejercicio en ayunas por la mañana o antes del amanecer. El ejercicio agota el glucógeno del cuerpo. Generalmente, el tiempo de ejercicio debe ser una hora y media después de una comida, o 30-60 minutos antes del ejercicio, con una pequeña cantidad de comida y agua de fácil digestión. Si no come ni complementa antes del ejercicio, afectará el efecto de la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular y tendrá efectos secundarios.
Los expertos definen un estilo de vida saludable en cuatro frases: dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y beber y equilibrio psicológico. De hecho, casi todas las personas que viven una vida larga pueden hacer estas cuatro cosas. Las siguientes son las reglas del reloj biológico del cuerpo humano:
● Entre las 6:00 y las 8:00 de la mañana, la secreción hormonal aumenta, mientras que la cantidad de hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria disminuye significativamente. y se inhibe la síntesis de proteínas en el cuerpo humano. ? De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se desintoxica y se debe ir al baño a defecar.
●8:00-12:00, el metabolismo del cuerpo está en su punto más fuerte, la función y vitalidad de la piel alcanzan gradualmente su punto máximo, la capacidad de estrés es fuerte y la eficiencia del trabajo es alta. De 7 a 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
●De 12:00 a 15:00 de la tarde, el cuerpo se cansa gradualmente y la circulación sanguínea se concentra en el sistema digestivo, por lo que se reduce el flujo sanguíneo a la piel y la capacidad de absorción. de diversos productos para el cuidado de la piel ricos en nutrientes es relativamente débil.
●Después de las 15:00, debido a la digestión de los alimentos, la mejora de la microcirculación y el aumento del contenido de oxígeno en los tejidos, la capacidad de la piel para absorber nutrientes aumenta gradualmente y alcanza su punto máximo. Este período de tiempo es más adecuado para el cuidado profesional de la piel en un salón de belleza, o también se puede combinar con aeróbic y fitness.
● Entre las 8:00 y las 11:00 de la noche, la resistencia del cuerpo y la piel al mundo exterior disminuye, las terminaciones nerviosas faciales y los músculos de la expresión facial comienzan a fatigarse y es probable que se produzcan edemas. alrededor de los ojos y las extremidades inferiores. ? De 9 a 11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
● 165438+ Noche (día siguiente) 0: 00-5: 00 Según investigaciones realizadas por expertos médicos, la actividad metabólica del cuerpo está en su nivel más bajo entre las 11 y las 5:00 de la mañana, pero la Crecimiento de la secreción de la glándula pituitaria. Las hormonas aumentan significativamente. En este momento, el crecimiento y la reparación celular son más vigorosos, el metabolismo celular alcanza su punto máximo y la velocidad de división celular es de 7 a 8 veces más rápida de lo habitual.
¿Por qué la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio?
La investigación científica ha demostrado que la secreción de hormonas adrenocorticales en el cuerpo humano es más fuerte antes de despertarse por la mañana. La hormona adrenocortical puede movilizar las funciones del cuerpo y del océano, promover la descomposición del glucógeno y satisfacer las necesidades de la actividad muscular. Hacer ejercicio por la mañana facilita el ejercicio de la fuerza física y hace que sea menos probable que se canse. Puede transformar el cuerpo humano de un estado de inhibición del sueño a un estado de excitación, activar los músculos, articulaciones y órganos internos de todo el cuerpo y dedicar gran energía a un día de estudio, mejorando así la eficiencia del aprendizaje.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio por la mañana?
La ventaja es dormir a las 10 horas todas las noches, porque el tiempo de descanso del corazón es de 10 a 2 horas, y el horario de sueño más adecuado cada día es de ocho horas.
Después de levantarte por la mañana, puedes salir a correr correctamente. El desayuno también es muy importante. Tienes que comértelo. Come una manzana y bebe ocho vasos de agua todos los días.
Come más verduras, pescado y huevos.
Si lo sigues ganarás peso y tu cuerpo estará mejor.
El mundo se llena de primavera, miles de montañas se cubren y todo se renueva.
¿Cómo hacer ejercicio en casa por la mañana?
El ejercicio aeróbico y una buena aptitud cardiorrespiratoria pueden sentar una buena base para el futuro crecimiento muscular y de fuerza.
Aeróbicos Espero que puedas hacer algo de ejercicio andando en bicicleta y corriendo por la carretera.
Lunes ejercicio de cuerpo entero para muñecas, cuello, codos, cintura, rodillas y tobillos, 10 minutos.
Partes del ejercicio: tres grupos de flexiones planas de músculos del pecho, cada grupo debe llegar al límite y debe ser estándar. Posteriormente, podrás utilizar las manos y los pies para aumentar el alcance y la dificultad. Piernas, agáchate sin peso o salta en el lugar, con un intervalo de 2 a 5 minutos entre cada serie. Finalmente, relaje los músculos, golpee y agite, y ejercite los músculos adoloridos.
El martes realiza tres series de ejercicios abdominales en decúbito supino y tres series de flexión y extensión de brazos.
Tirones de ligamentos en piernas y cintura el miércoles. Deberías poder hacerlo.
El jueves se realizan 3 series de bíceps-extensiones de brazo con mancuerna y 3 series de deltoides-elevaciones laterales con mancuerna.
Cuando juegues a la pelota o corras el viernes y sábado, también puedes ejercitar repetidamente los músculos trapecios, encoger objetos pesados, hacer tres series o doblar el antebrazo para ejercitar los músculos del antebrazo. Después de comenzar a entrenar con estas cosas, puede aumentar la cantidad de veces, cargar el peso y aumentar la cantidad de series.
Asegúrate de recordar moverte antes de practicar y relajarte después de la práctica. Los movimientos deben ser suaves, pero también se debe practicar la potencia explosiva. Recuerde usar guantes. Por lo general, no es necesario usar equipo de protección a menos que necesite hacer sentadillas con pesas en el futuro. No sé si estás satisfecho.
¿Qué tal hacer ejercicio por la mañana?
Hola,
¿A las 5 de la mañana? Entre las 7 y las 7 en punto es el período pico para que la gente haga ejercicio. La gente piensa que la mañana es el comienzo del día y que el aire es fresco, por lo que hacer ejercicio a esta hora es más beneficioso para la salud. De hecho, este entendimiento es un gran malentendido y el ejercicio matutino no es la mejor opción.
Debido a que la temperatura cerca del suelo es baja y la presión atmosférica es alta por la mañana, los gases nocivos y las impurezas en el aire cerca del suelo no pueden elevarse a grandes altitudes y difundirse, por lo que la mañana es el momento más grave. del día. En este momento, mientras las personas hacen ejercicio, también están siendo envenenadas por el aire sucio, que no es bueno para el cuerpo.
Además, si las personas realizan ejercicio físico más intenso inmediatamente por la mañana, las articulaciones, los músculos, el corazón y el cerebro del cuerpo pasarán repentinamente de un estado de relajación a un estado tenso después de dormir, lo que dificultará la adaptación. por un tiempo y puede causar fácilmente lesiones o provocar una enfermedad aguda.
Cuando te levantes por la mañana para hacer ejercicio, no hagas demasiado ejercicio. Caminar es lo mejor.
Los mejores momentos del día para hacer ejercicio son de 9 a 10 horas y de 14 a 14 horas. A las 4 en punto es cuando la calidad del aire es relativamente mejor. Para las personas que van a trabajar y a la escuela, hacer ejercicio por la mañana es una elección impotente, pero para las personas que tienen las condiciones para elegir el horario de ejercicio, como los ancianos, es mejor hacer ejercicio a esta hora.
¿Hacer ejercicios matutinos en el bosque es mejor para tu salud?
A muchas personas les gusta hacer ejercicios matutinos en el bosque, pensando que el aire fresco y tranquilo del bosque es el más propicio para el ejercicio físico. Esta comprensión es incorrecta.
Por la mañana, especialmente antes de que el sol salga por completo, los árboles son menos activos en la fotosíntesis y liberan menos oxígeno. Y, por la noche, los árboles simplemente respiran, consumiendo oxígeno y exhalando dióxido de carbono. Por lo tanto, por la mañana, los niveles de oxígeno en el bosque son bajos y los niveles de dióxido de carbono son altos. Además, en el bosque no hay mucha ventilación, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el aire siempre será alta. Este entorno no es adecuado para disfrutar del ejercicio y puede provocar fácilmente hipoxia. Los ancianos y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares suelen estar en riesgo.
A la hora de realizar ejercicios matutinos por la mañana, elige un lugar abierto y ventilado.
¡Espero que esto ayude! ! ! ¡Gracias por tu adopción! ! ! !
¿Cómo hacer ejercicio por la mañana?
Los cinco factores que se deben considerar en el ejercicio físico científico son… condiciones propias, finalidad del ejercicio, entorno de actividad, características del proyecto y cantidad de ejercicio.
Mi propia situación. Los practicantes varían en edad, físico, estado de salud, personalidad, nivel técnico, características de aprendizaje y trabajo, etc. Sólo determinando el método de ejercicio apropiado basado en esta realidad se puede mejorar el efecto del ejercicio.
Por ejemplo, los adolescentes que se encuentran en el período de crecimiento repentino en altura pueden practicar más ejercicios de estiramiento, los introvertidos deben participar en más actividades grupales y los trabajadores mentales pueden elegir ejercicios aeróbicos que puedan promover la actividad de las células cerebrales y mejorar la capacidad cardiopulmonar.
Objetivo del ejercicio. Al participar en actividades deportivas, los diferentes propósitos, contenidos, métodos y cargas también serán diferentes. Tomemos como ejemplo correr, si te estás preparando para participar en una competición, necesitas tener mayor intensidad, si es fitness, debes utilizar jogging ininterrumpido de baja intensidad y la duración de cada sesión no debe ser inferior a 5 minutos. ; cuando el objetivo principal es perder peso, la duración debe ser la más larga, mejor no menos de 20 minutos.
Entorno de actividad. Si es posible, trate de hacer ejercicio al aire libre en un lugar con aire fresco y un hermoso entorno. Además, debemos prevenir accidentes provocados por un mal ambiente de ejercicio.
Selecciona un elemento. Los diferentes programas de ejercicio tienen diferentes valores de ejercicio. Si quieres perder peso, debes elegir ejercicios aeróbicos que consuman una cantidad significativa de grasa corporal, como carreras de larga distancia, natación de larga distancia, etc.
Cantidad de ejercicio. Para la persona promedio, las actividades de intensidad moderada deberían ser el foco principal. Durante la actividad, la frecuencia cardíaca promedio debe mantenerse en aproximadamente 130 latidos/minuto, la duración del ejercicio debe ser de 40 a 50 minutos y el ejercicio 5 a 6 veces por semana puede lograr mejores efectos.
¿Cómo hacer ejercicio por la mañana?
Haz primero ejercicios de calentamiento y luego haz ejercicios según tus propias aficiones.
Espero adoptar
¿Hacer ejercicio por la mañana es bueno para la salud?
No seas demasiado rígido a la hora de elegir el tiempo de práctica. La noche es la mejor. Evite hacer ejercicio 45 minutos antes o después de las comidas, o cuando esté molesto. Los pacientes cardiovasculares deben evitar el ejercicio matutino. Las investigaciones demuestran que la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares aumenta significativamente durante el ejercicio físico en esta época. Y también debes prestar atención a practicar por la mañana. No salgas a practicar en invierno, cuando hace mal tiempo y las condiciones no son buenas, porque después de las nueve de la mañana el aire contaminado desciende y los contaminantes disminuyen. Además, las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen presión arterial basal y temperatura corporal elevadas, y la adrenalina es cuatro veces mayor que por la noche, por lo que los pacientes con enfermedades cardíacas son propensos a sufrir problemas. Además, el contenido de dióxido de carbono en el bosque es alto por la mañana. Cuando sale el sol, reacciona con la clorofila para producir oxígeno. Si desea practicar de manera específica, también puede practicar de acuerdo con la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china cuando el qi y la sangre de cada órgano están llenos. Esto puede mejorar el efecto y disfrutar mejor del ejercicio del Qigong de la Salud. Lo más importante es recordar no hacer ejercicio extenuante por la mañana y por la noche.
¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio por la mañana?
La mejor hora para hacer ejercicio es entre las cuatro y las cinco de la tarde, ¡que es la hora más adecuada para hacer ejercicio!
Es fácil lesionarse si haces ejercicio por la mañana, ¡y quienes hacen ejercicio por la noche estarán demasiado emocionados para dormir!
Lo principal es cómo elegir tu dieta durante el ejercicio.
Plan de ejercicios en casa:
Ejercicio aeróbico: ejercita la función cardiopulmonar, pierde grasa, mejora la resistencia y mejora la forma corporal.
Selección del periodo horario:
1. Haz ejercicio después del desayuno y del amanecer. Consuma 100 gramos de alimentos de fácil digestión y un poco de leche entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio.
2. Haz ejercicio durante una hora y media después del desayuno.
3. Empiece dos horas antes de cenar y ingiera 100g de alimento de fácil digestión 30-60 minutos antes del ejercicio.
4. Una hora y media después de una comida y una hora antes de acostarse, elige según tus propios hábitos.
El ejercicio aeróbico incluye: nadar, correr, hacer aeróbic, escalar, saltar, jugar a la pelota, etc. Puede elegir cualquiera y el tiempo debe controlarse entre 45 y 60 minutos. También está bien hacer jogging. Controlar la frecuencia cardíaca objetivo es mantener el pulso dentro de (220-edad)×(65%-85%), y luego puedes hacer abdominales y flexiones. Los adolescentes que quieran crecer pueden practicar dominadas, barras paralelas y saltos, así como algunos ejercicios de estiramiento, principalmente para evitar que los huesos se aprieten y estiren. Para reducir la grasa abdominal, haz 2-3 grupos de abdominales después del ejercicio aeróbico, con más de 25 en cada grupo.
El tiempo total de ejercicio no debe exceder los 90 minutos. Haga ejercicio de 4 a 5 veces por semana, 7 veces si es fuerte.
No es recomendable hacer ejercicio en ayunas por la mañana o antes del amanecer. El ejercicio agota el glucógeno del cuerpo. Generalmente, el tiempo de ejercicio debe ser una hora y media después de una comida, o 30-60 minutos antes del ejercicio, con una pequeña cantidad de comida y agua de fácil digestión. Si no come ni complementa antes del ejercicio, afectará el efecto de la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular y tendrá efectos secundarios.
Pero es mejor después de las 15.00 horas.
Los expertos definen un estilo de vida saludable en cuatro frases: dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y beber y equilibrio psicológico.
Los expertos y profesores creen que si se pueden cumplir estos cuatro requisitos, en general, la hipertensión se puede reducir en un 55%, los accidentes cerebrovasculares se pueden reducir en un 75%, la diabetes se puede reducir en un 50%, los tumores se pueden reducir en 1/3 y el promedio la esperanza de vida se puede ampliar en 10 años. La calidad de vida mejorará enormemente. En la práctica, casi todas las personas longevas pueden cumplir estos cuatro requisitos.
●6:00-8:00 ?
? A partir de la mañana, la secreción hormonal aumenta, mientras que la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria disminuye significativamente y se inhibe la síntesis de proteínas en el cuerpo humano. ? De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se desintoxica y se debe ir al baño a defecar. ?
? ●8:00-12:00 ?
? El metabolismo del cuerpo es el más fuerte, la función y la vitalidad de la piel alcanzan gradualmente su punto máximo, la capacidad de estrés es fuerte y la eficiencia del trabajo es alta.
? De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada. ?
? ●12:00-15:00?
? Por la tarde, el cuerpo se cansa gradualmente, la circulación sanguínea se concentra en el sistema digestivo, el flujo sanguíneo a la piel se reduce y la capacidad de absorción de varios productos para el cuidado de la piel ricos en nutrientes es débil. ?
? ●¿Después de las 15:00?
? Debido a que los alimentos se digieren, mejora la microcirculación, aumenta el contenido de oxígeno en los tejidos y la capacidad de la piel para absorber nutrientes aumenta gradualmente y alcanza un máximo. Este período de tiempo es más adecuado para el cuidado profesional de la piel en un salón de belleza, o también se puede combinar con aeróbic y fitness. ?
? ●8 p.m.-165438+0 p.m.?
? La resistencia del cuerpo y de la piel al mundo exterior disminuye, las terminaciones nerviosas faciales y los músculos de la expresión facial comienzan a fatigarse y se produce fácilmente edema alrededor de los ojos y las extremidades inferiores.
? De 9 a 11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. ¿Debo pasar este tiempo tranquilo o escuchando música?
? ● 165438+0:00-5:00 pm (al día siguiente)?
? Según investigaciones realizadas por expertos médicos, la actividad metabólica del cuerpo está en su nivel más bajo entre las 11 y las 5 de la mañana, pero la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria aumenta considerablemente. En este momento, el crecimiento y la reparación celular son más vigorosos, el metabolismo celular alcanza su punto máximo y la velocidad de división celular es 7-8 veces más rápida de lo habitual, por lo que se mejora la absorción de productos nutricionales y para el cuidado de la piel por parte de la piel. ?
? De 23 a 1 de la madrugada se debe desintoxicar el hígado mientras se duerme.
? 65438 + 0-3 a.m., la vesícula biliar se desintoxica de la misma manera. ?
? De 3 a 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este tiempo es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no tosen; ...
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio por la mañana?
El mejor momento para hacer ejercicio todos los días
Muchos estudiosos extranjeros han revelado que el estado de capacidad del cuerpo humano cambia de la noche a la mañana. De 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 todos los días son los momentos en que la velocidad, la fuerza y la resistencia del pollo son mejores. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este período, el efecto será mejor. Pero de 3:00 a 5:00 y de 12 a 14, está en un estado relativamente bajo. Si practica deportes durante este período, se cansará fácilmente y cuando la "carga" es demasiado grande, la probabilidad de sufrir lesiones deportivas es alta.
Esto muestra que las personas deben elegir el mejor momento relativamente para realizar actividades deportivas en función de la posibilidad de condiciones objetivas para obtener buenos efectos de fitness y entrenamiento.
Cuando se trata de salud, comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad es efectivo. Si tienes tiempo, haz más ejercicio; si no tienes tiempo, haz menos ejercicio. Simplemente muévete, aunque sea solo un movimiento. ¿Cuándo haces ejercicio? Este es un tema controvertido.
Se dice que después de una noche de metabolismo, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el bosque es relativamente alta por la mañana, y también hay algo de polvo flotando en el interior. el aire, lo que no es bueno para la salud humana. Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que es propenso a sufrir problemas. De hecho, hacer ejercicio por la mañana depende principalmente del propósito del ejercicio.
Si es para adelgazar, para aumentar la memoria o la motricidad, la mañana es buena. Cuando las personas se despiertan por la mañana, han consumido casi toda la energía que comieron anoche. No comer ni hacer ejercicio en este momento conducirá a un resultado: "quemar" grasa. Como no hay energía por la mañana, el hígado todavía tiene algo de glucógeno.
Cuando la concentración de estos glucógenos se reduce a un cierto nivel, la "quema" de grasas se convertirá en el método dominante de suministro de energía, haciendo posible la pérdida de peso. Por eso, hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios especiales para perder peso y prevenir el hígado graso. Además, es más probable que las personas aprendan aeróbicos, bailes de salón y Tai Chi por la mañana que en otros momentos. Por tanto, los beneficios para la salud del ejercicio matutino son mayores en cierto sentido.
Los antiguos creían en el “bailar al oír el gallo”, y el fitness se realizaba habitualmente por la mañana. En cuanto a la gran cantidad de dióxido de carbono en el aire por la mañana y la grave contaminación, no es la razón principal. De hecho, la contaminación de los gases de escape de los automóviles también es muy grave durante el día, ya que libera plomo, metales pesados y algunos desechos químicos, como el benceno. La presión arterial alta por la mañana se puede controlar con medicamentos. Entonces, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto. También varía de persona a persona.
Ya sea por la mañana o por la tarde, debes hacer ejercicio de forma moderada. Cuando se trata de salud, comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad es efectivo. Si tienes tiempo, haz más ejercicio; si no tienes tiempo, haz menos ejercicio. Simplemente muévete, aunque sea solo un movimiento.
El ejercicio debe variar de persona a persona y debe realizarse paso a paso. La actividad no debe ser demasiado intensa al principio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, no solo actividades simples, para resolver el problema. Además de la frecuencia cardíaca, existe una de las formas más sencillas de medir si el ejercicio es excesivo. Si te quedas sin aliento mientras haces ejercicio, te estás excediendo.
No importa qué tipo de ejercicio hagas, especialmente personas de mediana edad y mayores, es adecuado realizar actividades de cuerpo completo para el ejercicio físico. Por ejemplo, nadar, correr y caminar son aceptables, al igual que la gimnasia. Pero debe llegar a una determinada cantidad. Hay un dicho de "tres, siete". El llamado "tres" significa que cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 20 minutos y la intensidad no es demasiado alta, me temo que como mucho consumirá un poco de azúcar en la circulación sanguínea, no adelgazará ni consumirá el exceso de grasa acumulada en el cuerpo.
Cabe señalar que definitivamente no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de una comida copiosa, porque después de la comida, la sangre se concentra en el estómago para digerir los alimentos.
La tarde es el mejor momento para hacer ejercicio.
Un informe de investigación publicado el día 20 por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago afirmó que el reloj biológico del cuerpo juega un papel más importante de lo que se pensaba en la respuesta del cuerpo al ejercicio. Los resultados podrían cambiar los hábitos de ejercicio matutino de las personas.
El centro de investigación estudió la respuesta corporal (niveles hormonales) al ejercicio en 40 hombres de entre 30 y 40 años en diferentes momentos del día. Los resultados muestran que las hormonas, sustancias clave en el metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico por la tarde y por la noche.
Investigadores de la Universidad de Chicago dijeron: "Durante la noche o la noche, los corticosteroides relacionados con el metabolismo de las grasas y la tirotropina relacionada con la reparación muscular aumentan bruscamente (en la sangre)".…