Despiértate por la noche y sueña más.
1 Causas psicológicas comunes del insomnio
1.1 "Miedo al insomnio"
El mecanismo fisiológico del sueño tiene dos procesos: el proceso de excitación de las neuronas de alto nivel actividad y el cerebro Procesos inhibidores corticales. Las células cerebrales están en un estado de excitación durante el día y necesitan descansar después de un día de trabajo y, naturalmente, entran en un estado de inhibición para producir el sueño. Después de otra noche de sueño, me desperté de forma natural. La excitación y la inhibición de la corteza cerebral se alternan entre sí de forma coordinada, formando un patrón de sueño cíclico. Y mucha gente tiene insomnio. Les preocupa no poder conciliar el sueño después de acostarse, o hacen todo lo posible para conciliar el sueño lo más rápido posible. Como resultado, nunca duermen. De hecho, estas personas han sufrido durante mucho tiempo "insomnio y ansiedad anticipatoria". "Miedo al insomnio, quiero dormir" originalmente significa dormir, pero el pensamiento de "miedo al insomnio, quiero dormir" en sí mismo es el proceso de excitación de las células cerebrales. Por lo tanto, cuanto más temes al insomnio, más quieres dormir, más excitadas están tus células cerebrales y más sufres de insomnio. La gente normal se acuesta cuando llega la hora de acostarse, se quita la ropa y se acuesta con calma y naturalidad. No es necesario obligarse a dormir y no hay que preocuparse por no poder conciliar el sueño, por eso. Naturalmente, se queda dormido inconscientemente.
1.2 Psicología “Soñar es Nocivo”
Todo el mundo sueña más o menos cuando duerme. Independientemente de si tienes sueños o no, tendrás entre 4 y 5 sueños cada noche. Es exagerado decir que sueñas toda la noche, y no es realista decir que no sueñas, sin mencionar que sueñas más y sueñas menos. Es solo que algunas personas pueden recordarlo cuando se despiertan y otras no. Soñar no es sólo un fenómeno fisiológico común y normal, sino también una forma de funcionamiento del cerebro que es inofensiva para el cuerpo. El profesor Cohen Bell, neurocientífico alemán, cree que soñar puede ejercitar la función cerebral. Dijo: La actividad normal de las células cerebrales es sólo una parte. Incluso en el trabajo mental intenso, las células cerebrales activas son sólo una parte del mismo, mientras que otras células cerebrales están en estado latente. Si estas células cerebrales inactivas no se utilizan durante mucho tiempo, desaparecerán gradualmente. Para prevenir este tipo de deterioro, las células cerebrales inactivas sólo pueden ejercitar sus funciones y sus funciones a través del sueño o los sueños, para lograr una superación personal y un deterioro continuo. Sin embargo, algunas personas que padecen insomnio no conocen ni comprenden esta verdad. No pueden tratar el sueño y los sueños correctamente y creen ciega y erróneamente que dormir y soñar es perjudicial para el cuerpo humano, o que soñar excesivamente es una idea errónea del insomnio. Por lo tanto, algunos pacientes siempre se preocupan por sus sueños después de quedarse dormidos, lo que provoca ansiedad, un sueño más profundo y un despertar fácil, lo que afecta gravemente la calidad del sueño.
1.3 Autoculpa
Algunos estudiantes se sienten culpables y se sienten culpables por un examen, especialmente un examen importante. Por descuido, leyeron las preguntas equivocadas y respondieron las preguntas que debían. Se supone que debo hacer mal, respondí preguntas irrelevantes o lastimé accidentalmente a otros en una broma, repetí la negligencia en mi mente y lamenté lo que debería haber hecho y lo que no debería haber hecho. Estaba ocupada estudiando y con asuntos durante el día, así que no pensaba demasiado en ello, lo que me hacía sentir un poco culpable y arrepentido. Pero en plena noche, deambulaba entre fantasías y excitación de remordimiento y remordimiento, manteniéndome despierto toda la noche. Si las cosas siguen así, provocará depresión, pérdida de apetito, pérdida de peso, silencio y dolor extremo. Los casos graves pueden sufrir esquizofrenia y enfermarse mentalmente.
1.4 Psicología de la expectativa
La psicología de la expectativa significa que las personas tienen expectativas sobre alguien o algo, y se preocupan por dormir demasiado y despertarse temprano.
Por ejemplo, en vísperas de las vacaciones, algunos estudiantes están ansiosos por volver a casa porque les preocupan los retrasos del autobús o no poder comprar los billetes. A menudo se despiertan después de dormir sólo unos minutos o una hora y permanecen despiertos toda la noche. También hay estudiantes que estudian mucho, se acuestan muy tarde todas las noches y trabajan aún más duro antes de los exámenes parciales y finales. Cuando se acuestan por la noche, planean despertarse antes de la mañana siguiente y revisarlo nuevamente. Como tengo miedo de quedarme dormido y no dormir profundamente, estaré en un estado de anticipación y excitación, y me convertiré en un paciente que se despierta temprano en unos días. 2 Trate el insomnio correctamente
Mantenga una mente y un estado de ánimo tranquilos
Si no alivia mentalmente el miedo y la ansiedad causados por el insomnio, definitivamente conducirá a un agravamiento del insomnio, lo que conducirá a El El círculo vicioso de insomnio-miedo-tensión-exacerbación del insomnio-exacerbación del miedo-exacerbación del insomnio afecta y perjudica gravemente la salud. Por ello, las personas con insomnio deben afrontar el insomnio con valentía, aceptar la realidad con calma, relajarse, mantener estables sus pensamientos y emociones y dejar atrás todas las ansiedades, preocupaciones y preocupaciones, para poder dormir tranquila y naturalmente. Cai Jitong, una celebridad de la dinastía Song del Sur, dijo en su libro "Dormir": "Duerme primero, luego duerme".
2.2 Desarrollar buenos hábitos de sueño
Para poder dormir bien por la noche, algunas personas con insomnio suelen tomar pastillas para dormir para favorecer el sueño. De hecho, el uso prolongado de pastillas para dormir no sólo afectará gravemente la calidad del sueño, sino que también puede provocar adicción, lo que provocará la incapacidad de conciliar el sueño sin tomar pastillas para dormir. Por lo tanto, es necesario establecer una visión correcta del sueño y comprender el ritmo del sueño: "Acuéstate tarde y levántate temprano, camina hacia la cancha" (primavera), "Acuéstate tarde y levántate temprano, anhela el sol" (verano), "Acuéstate temprano y levántate temprano, diviértete con las gallinas" (Otoño), "Acuéstate temprano y levántate tarde" (Invierno). Dormir es esencial y las siestas son buenas para la salud, pero dormir demasiado también es perjudicial. Para desarrollar buenos hábitos de sueño, haga lo siguiente: coma adecuadamente, haga un poco de ejercicio después de las comidas y acuéstese cuando tenga hambre y duerma de forma regular y cuantitativa todas las noches, elimine todos los pensamientos que le distraigan antes de acostarse y trate de relajarse; usted mismo no beba té o café, no beba alcohol, pero tome un vaso de leche; trate de colocar el dormitorio en un lugar con poco ruido, ni demasiado caliente ni demasiado frío, y protegido del viento y la luz; al dormir, la cabeza debe mirar hacia el este o el sur, sin colcha, preferiblemente del lado derecho. Acuéstese; lave la parte inferior del cuerpo antes de acostarse y remoje los pies en agua caliente; es mejor no dormir durante el día; dormir cuando no puedes dormir. Sólo así el insomnio podrá mejorar gradualmente.
2.3 Afrontar la vida con optimismo
El camino de la vida es un camino tortuoso, donde muchas veces te encuentras con dolores y contratiempos, y también hay muchas cosas insatisfactorias. No es una navegación fácil, sino un concierto de altibajos de éxito y fracaso. ¿Cómo afrontar la vida? La respuesta es optimismo, no pesimismo. Porque el optimismo puede ver la vida desde una actitud positiva, beneficiosa, ascendente, brillante y feliz, mientras que el pesimismo ve la vida desde un aspecto negativo, frustrado, descendente, oscuro y doloroso; El optimismo y el pesimismo, como tendencias psicológicas relativas, afectan las emociones, los pensamientos y los comportamientos de las personas y, en última instancia, afectan el sueño, la vida y la vida entera de las personas. Por lo tanto, todo el mundo no sólo debe estudiar y trabajar duro activamente, sino también dejarse llevar, afrontar la realidad social con valentía y calma, deshacerse de preocupaciones y preocupaciones y no afectar su sueño por pensar demasiado.
3 Autohipnosis
3.1 Hipnosis de conteo
Después de bañarse y remojar los pies antes de acostarse, vaya a la cama y acuéstese boca arriba. con tu cuerpo naturalmente erguido y tus ojos mirando algo con naturalidad. Si te concentras en contar cosas en silencio desde 1, pronto te quedarás dormido sin darte cuenta.
3.2 Método simple de Qigong
Al dormir, duerme de lado y tu cuerpo se enderezará naturalmente. Cuando esté acostado sobre el lado izquierdo, coloque la palma de su mano izquierda en el costado de su cara, con el pulgar y el índice tocando el costado de la oreja. La palma de su mano derecha debe colocarse naturalmente sobre el ombligo y el ombligo. Las extremidades inferiores deben estar naturalmente flexionadas hasta un grado cómodo (lo contrario ocurre al acostarse sobre el lado derecho). Con el pensamiento de "no quiero nada, quiero dormir bien", comencé a practicar. Acuéstate en la cama, imagínate como un globo sellado e inhala aire por las fosas nasales hasta que tu vientre y tu vientre estén llenos de aire. Luego cierre las fosas nasales y exhale por la boca, emitiendo un sonido de "ji, ji". El gas se libera de la boca a través del abdomen y se detiene lentamente. Respire y respire así, y ajústelo lenta y repetidamente durante 10 a 30 minutos.
3.3 Método de sueño con guía inversa
Para pacientes con insomnio que no pueden dormir debido a pensamientos confusos, se puede utilizar el método de guía inversa. Después de acostarte, acuéstate cómodamente en la cama. No cierres los ojos y te apresures a dormir. En lugar de eso, piensa en algunas cosas agradables y cómodas que hayas experimentado y déjate sumergir en recuerdos felices. Si no pueden dormir debido a las distracciones, pueden turnarse para usar las distracciones para seguir inventando historias. La trama de la historia debe hacerte sentir cómodo y feliz, y cuanto más larga sea la historia, mejor.
Estos recuerdos e historias intencionales no solo pueden eliminar el miedo del paciente al insomnio, sino también proteger la excitación normal de la corteza cerebral y el estado depresivo causado por la fatiga, y promover el sueño natural.