¿Qué cenar para adelgazar?
1. Ensalada de frutas
Si quieres llenar el estómago por la noche pero te preocupa ganar peso, también puedes consumir alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir. Las frutas y verduras son buenas opciones. Comerlos en ensaladas no sólo puede ayudarte a perder peso, sino también asegurar la ingesta de nutrientes que tu cuerpo necesita. Mata dos pájaros de un tiro. Sin embargo, cabe señalar que es mejor utilizar yogur en lugar de aderezo para ensaladas al preparar ensaladas de frutas, porque el aderezo para ensaladas también es relativamente alto en calorías.
2. Pescado y pechuga de pollo
Perder peso es importante, pero no podemos perder los nutrientes que necesitamos. Para la cena, no es necesario comer alimentos ricos en grasas como la carne de cerdo. En su lugar, también podemos comer pescado o pechuga de pollo. Esta carne es rica en proteínas y baja en grasas. Después de una cocción cuidadosa, el sabor no será peor que el de otras carnes y no tendrá que preocuparse por ganar peso después de comerla.
3. Avena
La avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, vitamina E, ácido pantoténico, etc. , también contiene fibra cruda. Estos nutrientes no solo tienen un buen efecto reductor del azúcar en sangre, sino que también ayudan al cuerpo a mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y eliminar toxinas y desechos del cuerpo, logrando así perder peso.
4. Leche
Quienes quieran perder peso pueden desear añadir a su cena leche desnatada o baja en grasas, que no sólo favorece eficazmente el sueño, sino que también tiene un buen adelgazamiento. efecto. La leche contiene proteína de suero, que puede ayudar eficazmente a quemar grasa. Además, la proteína de la leche es fácilmente absorbida por el cuerpo humano, pero no engorda.
5. El daño de saltarse la cena
1. Disminución de la resistencia
Cuando el cuerpo humano está en estado de hambre, las células también están en estado de hambre. "se encogen" y no son perjudiciales para la fagocitosis de las células, pero pueden dañarse. Además, saltarse comidas puede inducir fácilmente hipoglucemia, lo que provoca un suministro insuficiente de nutrientes a los órganos y una reducción de la resistencia corporal.
2. Daño de la mucosa gástrica
La ingesta de alimentos estimulará las glándulas digestivas para que secreten una gran cantidad de jugo digestivo. Cuando el cuerpo humano tiene hambre, las funciones de los órganos que secretan jugos digestivos están relativamente inactivas. Si te saltas la cena, el ácido del estómago dañará la mucosa gástrica, lo que no es bueno para nutrir el estómago.
3. Desequilibrio nutricional
La pérdida rápida de peso saltándose comidas por la noche puede ser adecuada sólo para un número muy reducido de personas, pero hace más daño que bien. Los tres nutrientes que producen energía son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. 1 g de grasa puede producir 9 kcal y 1 g de proteínas y carbohidratos puede producir 4 kcal.
Comer menos puede reducir la ingesta de carbohidratos y la ingesta de energía, pero comer más verduras aumentará la ingesta de grasas y conducirá a una mayor energía. No sólo no se logrará el objetivo de perder peso, sino que se logrará la ingesta. de nutrientes desequilibrados y poco saludables.