¿Existe algún movimiento que pueda ejercitar los músculos de todo el cuerpo?
Para quienes están trabajando o estudiando, es posible que no tengan mucho tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio debido al trabajo y estudio. Las mancuernas son de tamaño pequeño, fáciles de transportar y no ocupan espacio en dormitorios u oficinas. Puedes aprenderlos en cualquier momento y en cualquier lugar y practicarlos en grupos.
Practica regularmente y tu cuerpo estará en buena forma todos los días. Entonces, ¿cómo ejercitas todo tu cuerpo (o la mayoría de tus músculos) con esta simple mancuerna? A continuación se muestran cuatro ejercicios con mancuernas simples y efectivos recomendados para todos (especialmente para principiantes), para que pueda ejercitar todo su cuerpo de manera rápida y efectiva después de unos minutos de ejercicio, lo que lo hará más saludable, más enérgico y más eficiente en el trabajo y el estudio.
La primera serie ejercita la parte inferior del cuerpo, las caderas y las piernas: sentadillas con mancuernas.
Esta acción no solo puede ejercitar la fuerza de las piernas y dar forma a unos glúteos atractivos, sino que también estimula los músculos centrales. Las sentadillas con pesas pueden estimular los músculos de los glúteos de manera más rápida y efectiva, esculpir las líneas de los glúteos y hacer que su PP sea más firme y sexy.
Los grupos de músculos centrales del segundo grupo de ejercicios: paquete de 8 músculos abdominales y músculos abdominales laterales-estiramiento lateral con cable con mancuernas.
De hecho, esta acción ejercita principalmente la línea de sirena, complementada con la línea de tiburón. Si desea ejercitar sus abdominales, puede usar su propia gravedad para hacer abdominales o flexiones abdominales con las manos desnudas. Los ejercicios de Lajin son bastante efectivos. Tirar de mancuernas de lado también puede ejercitar la fuerza de los músculos abdominales y de las extremidades superiores, pero es un ejercicio auxiliar y se puede utilizar como ejercicio intercalado tras ejercicio. El compuesto puede estimular los músculos de todo el cuerpo de forma más eficaz y completa.
El tercer grupo de ejercicios para el pecho: press de banca en decúbito supino con mancuernas
El press de banca es el ejercicio más eficaz para los músculos del pecho, e incluso se puede decir que no existe otro . Asegure el maletero y manténgalo estable sin perder fuerza. Puedes practicar eficazmente la separación del pecho simplemente haciendo press de banca con mancuernas. La buena noticia es que tu pecho es probablemente el músculo que más rápido tonifica tu cuerpo. ¡Muchos principiantes pueden llenar su pecho haciendo press de banca y tener más confianza en el siguiente ejercicio!
La cuarta serie de ejercicios para hombros: recomienda Dumbbell Arnold
El dolor de hombro es una de las preocupaciones que aqueja a muchos trabajadores de oficina y estudiantes. Debido a que se sienta en su escritorio durante mucho tiempo escribiendo o haciendo la tarea o frente a esta computadora durante mucho tiempo, sus hombros inevitablemente se lesionarán y le dolerán. Puede hacer este ejercicio antes de acostarse, después de levantarse o incluso mientras se baña, lo que puede mejorar eficazmente la condición del hombro congelado.