Los 12 movimientos de fitness sin equipo son adecuados tanto para hombres como para mujeres.
Los 12 movimientos fitness sin equipamiento son aptos tanto para hombres como para mujeres. Antes de realizar ejercicios extenuantes, asegúrese de realizar ejercicios de calentamiento adecuados. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad humana. El ejercicio activo también es una actitud ante la vida y hay muchas formas de ejercitarse. Comprenda que los 12 movimientos de acondicionamiento físico sin equipo son adecuados tanto para hombres como para mujeres, ¡así que actúe ahora!
Tanto hombres como mujeres pueden practicar en un solo grupo, descansar 30 segundos entre cada acción y descansar 1-2 minutos entre cada grupo. * * *Haz 1-2 series.
1. Patada lateral con una pierna
Número de series: 15 veces por pierna.
Tratar grupos musculares: aductores y músculos glúteos.
Puntos de acción: Tensar el abdomen.
2. Tipo de equilibrio con una sola pierna
Número de grupos: 15 veces
Músculos ejercitados: glúteos, piernas, hombros, tríceps.
Puntos de acción: Tensar el abdomen.
3.Estilo Superman
Número de series: 1 minuto.
Trabaja grupos musculares: core, espalda, cadera, hombros.
Puntos clave de acción: Inhala al levantar y exhala al bajar.
4. Estocadas laterales alternas
Número de series: 1 minuto.
Grupos musculares ejercitados: abdominales, core, aductores, glúteos, piernas, cuádriceps, hombros.
Puntos clave de acción: Tensa el abdomen con fuerza y mantén el ritmo constante.
5. Extensión de piernas
Número de series: 10 veces por pierna.
Tratar grupos musculares: espalda, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales.
Puntos clave de acción: Estira las piernas.
6. Elevaciones alternas de piernas con apoyo para la espalda.
Número de series: 15 repeticiones por pierna.
Desarrollar músculos: Abdominales, core, brazos, glúteos, flexores de cadera, cuádriceps, hombros.
Puntos de acción: Tensar el abdomen.
7. Superman Twist
Número de series: 15 veces con ambas manos.
Desarrollar músculos: abdominales, core, espalda, glúteos, oblicuos, hombros.
Puntos de acción: Tensar el abdomen.
8. Plancha invertida a una pierna
Número de series: 15 veces con ambas manos.
Desarrolla músculos: abdominales, core, brazos, glúteos, flexores de cadera, hombros, tríceps.
Puntos de acción: Tensar el abdomen.
9. Plancha cruzada de piernas
Número de series: 10 veces por pierna.
Músculos trabajados: abdominales, core, aductores, glúteos, oblicuos.
Puntos de acción: Tensa el abdomen y respira uniformemente.
10. Elevaciones de piernas y abdominales alternos.
Número de series: 15 repeticiones por pierna.
Grupos musculares ejercitados: músculos abdominales, músculos core, flexores de cadera y músculos oblicuos.
Puntos clave de acción: Mantenga los pies adyacentes pero sin tocarse y contraiga el abdomen.
11. Tumbado boca arriba y levantando las piernas
Número de series: 15 veces.
Trabaja grupos musculares: abdominales, core y flexores de cadera.
Puntos de acción: Aprieta el abdomen con fuerza e inhala mientras levantas las piernas hacia arriba.
12, abdominales laterales
Número de series: 15 veces.
Trabaja grupos musculares: abdominales, core y flexores de cadera.
Puntos de acción: Apriete el abdomen y mantenga recta la parte superior del cuerpo.
El ejercicio 12 sin equipo es adecuado tanto para hombres como para mujeres. 2. ¿Qué tipo de fitness es el fitness sin equipamiento? Normalmente utilizamos muchos equipos auxiliares de fitness. Como mancuernas, incluso tablas de fitness, etc. Sin embargo, ¿hemos probado alguna vez el fitness sin equipamiento? Esta forma de fitness permite que nuestros cuerpos se ejerciten mejor sin ningún equipo de fitness.
Fitness sin equipamiento
El fitness sin equipamiento es realmente posible, depende de si esperamos a aprovechar la situación. Por ejemplo, podemos utilizar nuestro propio peso corporal para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo, que es casi la mejor forma de ejercitarnos. No necesitamos ir al gimnasio. Espero que todos puedan dominar este conocimiento al hacer ejercicio, para que puedan estar mejor en forma sin equipo.
Todos los que hacen ejercicio deben haberlo sentido. Si haces ejercicio de la manera correcta, seguirás sintiéndolo más adelante. Este es dolor muscular. "Sin dolor, sin picazón" parece haberse convertido en la ley del fitness.
Siempre que el dolor no sea causado por ligamentos desgarrados o fracturas, sino por dolor muscular causado por un ejercicio eficaz, esto es algo bueno, porque significa que los músculos se han ejercitado por completo y necesitan repararse a sí mismos para alcanzar un estado más fuerte.
Sin embargo, incluso si es algo bueno, si duele demasiado, puede afectar el trabajo, el estudio o la vida diaria. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de afrontar este tipo de dolor? Los expertos en fitness dieron las respuestas correspondientes.
De 12 a 48 horas después del ejercicio se produce el llamado “dolor muscular de aparición tardía”. Esto se debe a que el ejercicio provoca pequeños desgarros en el tejido muscular y el dolor es una señal de que se están realizando trabajos de reparación y que será mejor que descanses unos días. A través de la percepción del dolor, el cuerpo le indica al cerebro cuándo es apropiado hacer ejercicio y cuándo es apropiado descansar.
Después de leer "Conocimientos sobre el fitness sin equipamiento", es posible que tengamos mucho conocimiento y comprensión sobre este tipo de fitness sin equipamiento. De hecho, siempre que te concentres en los puntos clave, aún puedes hacer ejercicio en casa. Las habilidades de higiene para hacer esto son bastante buenas. Espero que podamos aprovechar esta situación y hacer algún ejercicio razonable sin equipo.