Algunas personas dicen que usar una tabla de madera para sujetar las piernas puede tratar las piernas en forma de X y en forma de O. ¿Puedes decirme cómo sujetarlos?
Las llamadas piernas en forma de [O], es decir, los pies están naturalmente erguidos, las rodillas no están juntas e incluso hay una gran brecha, lo que no solo dificulta el culturismo, sino también. afecta la finalización de los movimientos en casos severos.
Según las estadísticas, hay más atletas de artes marciales con piernas en forma [0] que la gente común, porque no se relajan bien después de estar de pie, o toman la iniciativa y atan sacos de arena para Durante mucho tiempo, lo que ejerce demasiada fuerza sobre sus piernas, no prestes atención a mantener tu cuerpo sano. Con el tiempo, los tejidos locales de la articulación de la rodilla forman una proliferación y fijación adaptativas, formando así una pierna en forma de [0].
Para prevenir la aparición de piernas en forma de [O], primero debes relajarte y ordenar después de practicar ejercicios como la "postura del caballo", que tuerce fácilmente la articulación de la rodilla o pone una carga pesada en la piernas. Esto se puede hacer de las siguientes maneras:
1. Press de rodilla: extiende la pierna estirada hacia un lado, aterriza en la parte interna de la planta del pie y dobla ligeramente la otra pierna para soportar el peso. . En el mismo lado de la pierna que se presiona, presione el borde exterior de la articulación de la rodilla hacia adentro y hacia abajo varias veces (no menos de dieciséis veces), alternando las piernas.
2. Rodilla activa: Una pierna soporta el peso, la otra pierna se levanta, la articulación de la rodilla se relaja y la pantorrilla se sacude no menos de dieciséis veces.
3. Apóyate en las rodillas: Párate erguido de forma natural y comprueba si las rodillas encajan. En caso contrario, contrae los músculos de las piernas para que encajen.
Cuarto,
Puedes utilizar diferentes partes de los músculos de las piernas cambiando ligeramente tu postura, que es la característica más importante de la sentadilla. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.
Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, junte las rodillas al inhalar, agáchese lentamente, agáchese lo más profundo posible y haga una pausa de un minuto para sentir que los músculos de las piernas están tensos. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces.
Además de relajarte después del ejercicio, presta atención a mantener la postura correcta de las piernas al estar de pie o caminar. Si le han aparecido piernas en forma de [O], además de los métodos anteriores, también puede atar sus rodillas con una correa de tela ancha por la noche para que se peguen y enderezar las piernas para dormir. Este método requiere soportar un dolor que es realmente insoportable. Puedes aflojar las correas y relajarte un rato.
¿Qué son las piernas en forma de O?
Las llamadas piernas en forma de O tienen las siguientes características en apariencia: cuando el bebé se acuesta boca arriba, las piernas se enderezan naturalmente, y cuando los bordes internos de los dos talones se encuentran, hay una espacio entre las rodillas, que puede acomodar tres dedos de las piernas de un adulto.
Tratamiento ortopédico de las piernas en forma de O
Puedes usar ortesis para piernas en forma de O y ortesis nocturnas para tu bebé, que son muy útiles para corregir las piernas en forma de O, pero necesitan Para ser tratado por el paciente tarda entre medio año y un año en surtir efecto. Si se trata de piernas patológicas en forma de O (como el raquitismo), la forma del hueso debe corregirse mediante cirugía y se debe tomar vitamina D para mejorar la condición.
Además, los ejercicios correctivos en casa también pueden ayudar a mejorar las piernas en forma de O. Los padres deben ayudar a sus bebés a realizar ejercicios de rehabilitación adecuados cuando tengan tiempo.
Ejercicios de corrección de piernas en forma de O
1 Por la noche, puede utilizar una almohada pequeña para amortiguar los tobillos del bebé y utilizar vendajes para fijar las piernas para mejorar los síntomas de la O-. piernas en forma.
2. Haga que el paciente se ponga de pie, con los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y se ponga de puntillas durante unos segundos, lo que puede fortalecer los músculos de la parte interna de la pantorrilla y corregir las piernas en forma de O. (pero este método no es adecuado para aquellos que aún no pueden caminar) de bebés).
Las piernas en forma de O también se llaman patas de soporte. Cuando está de pie normalmente, el espacio entre las dos rodillas es mayor, lo que hace que las piernas parezcan en forma de O o de soporte. Esto generalmente es causado por causas congénitas o adquiridas. malos hábitos!
El método de corrección para las piernas en forma de "O" es el siguiente:
(1) Ponte de pie derecho, junta los pies y agáchate con las rodillas dobladas.
Levántate de 20 a 3o veces.
(2) Inclínate, sujeta las rodillas con las manos y haz movimientos circulares hacia izquierda y derecha, haz 20 veces.
Unas 30 veces
(3) Abre ligeramente los pies, inclínate y sujeta las rodillas con las manos hacia dentro.
El ejercicio dura 10 segundos, de 5 a 10 veces.
(4) Colócate con los pies paralelos. Primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo.
Ejercicio; luego utiliza los dedos de los pies como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada una.
(5) Siéntate en una silla e intenta sujetar el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente.
(6) Siéntate con las rodillas rectas, la cintura colapsada, los pies se mueven lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
Cómo corregir las piernas en forma de O
Puedes utilizar diferentes partes de los músculos de las piernas cambiando ligeramente tu postura. Esta es la característica más importante de las sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.
Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, junte las rodillas al inhalar, agáchese lentamente, agáchese lo más profundo posible y haga una pausa de un minuto para sentir que los músculos de las piernas están tensos. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces.
Ejercicios sencillos para corregir piernas en forma de "O"
Autor: Hu Ming
1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternativamente 2 veces. cada.
2. Sentadilla de piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego levántese rápidamente con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo.
3. Agáchate con las piernas juntas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series.
4. El ejercicio de balancear las piernas hacia afuera y pellizcar hacia adentro se realiza cada 15 veces, ** 4 grupos.
5. Siéntate en una silla, coloca un libro entre tus piernas, estira las piernas, coloca un libro del grosor adecuado en la parte superior del tobillo (parte inferior de la pantorrilla) y sujétalo durante unos minutos El libro cae. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica.
6. Dos personas hacen ejercicios de flexión y extensión de piernas inversas, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos.
¿Cómo prevenir las piernas en forma de O y en forma de X en los niños?
Autor: SAYYES
Durante el embarazo, posición fetal, líquido amniótico, paridad, tamaño fetal, presión fetal, etc. , todos pueden tener un impacto en las anomalías de las piernas del feto. Después de que nace el bebé, "varo y valgo" son las anomalías más comunes en las piernas.
Generalmente, las llamadas piernas en forma de O se refieren a rodillas en varo que son simétricas en ambos lados. Cuando un niño cumple entre un año y medio y tres años, el desarrollo de las piernas se irá tornando gradualmente en valgo (pareciendo piernas en forma de X). Tan pronto como nace un bebé, sus piernas pueden estar dobladas durante mucho tiempo, por lo que tendrá piernas en forma de O al nacer.
De hecho, aparte del hecho de que el ángulo de flexión es realmente demasiado grande, también puede considerarse una anomalía fisiológica. A medida que crezca, esto se volverá normal y los padres no tendrán que preocuparse demasiado. Sin embargo, a algunos padres todavía les preocupa que la forma antiestética de las piernas de sus hijos afecte su postura al caminar en el futuro, y también les preocupan otras enfermedades en las piernas. Si realmente desea saber si las piernas en forma de O de su hijo son lo suficientemente graves como para requerir tratamiento, puede llevarlo al hospital para realizar algunos exámenes, como utilizar rayos X para comprobar si el ángulo de sus rodillas es demasiado grande. De lo contrario, sólo tienes que seguir observando.
Si el ángulo de flexión de las piernas del bebé no aumenta, pero a medida que el niño crece, aparecerán otros problemas. Por ejemplo, la capacidad para sentarse y gatear en siete lugares está muy por detrás de lo normal. bebés, o la capacidad de caminar a la edad de 2 años o caídas frecuentes, etc. , puede ser necesario considerar si el bebé está retrasado en el desarrollo motor grueso. Además, un pequeño número de bebés con piernas en forma de O se deben a factores genéticos familiares. Los médicos enfatizan que si las piernas de los padres tienen dedos de paloma o en forma de O, y si sus hijos tienen condiciones similares, es normal y no hay necesidad de entrar en pánico.
El Ocho Interior y el Ocho Exterior no son el mismo síndrome A veces se fusionan muchos problemas. Además de los problemas fisiológicos, pueden ocurrir otros problemas patológicos. "Cuando muchos bebés nacen, sus pies pueden estar en una posición doblada hacia adentro, o todo el pie puede girar hacia adentro desde el centro del cuerpo. A veces, los pies del bebé regresan automáticamente a la posición normal, o pueden regresar a la posición normal. Posición normal con un ligero tirón del dedo. Posición normal Si se puede volver fácilmente a la posición normal, es un pie zambo fisiológico, siempre que un médico experimentado observe algunas anomalías leves en la forma de la pierna del bebé. Cuando nazca, será correcto. El tratamiento en tiempo real y un empujón suave para garantizar la corrección con fuerza externa pueden ayudar a que los pies del bebé vuelvan a su posición normal.
Los padres siempre deben prestar atención a los movimientos de las piernas del niño. "La observación natural es más importante que cualquier otra cosa. Sea el primero en saber si hay alguna anomalía. "Además de confiar en el examen profesional del médico, también debes prestar atención a varios puntos clave para aprovechar la primera oportunidad de corregir la forma de las piernas del bebé:
1. Sentimientos subjetivos: ¿Llora el bebé con frecuencia?
2. Cambios de apariencia: postura extraña al caminar, etc.
3. Rendimiento funcional: El bebé suele caerse y quejarse de dolor en las piernas después de caminar unos pocos pasos. , los padres pueden observarlo de lunes a viernes. En cuanto noten que algo anda mal, llevarlo al pediatra es lo mejor que pueden hacer.
Dr. Xiao Dingning
Lo más importante es comprender el desarrollo general y los cambios del niño. Muchas anomalías y enfermedades de las piernas son simplemente un período de transición en el desarrollo general de un niño. Lo importante es si los padres pueden comprender el desarrollo y los cambios que deben tener sus hijos.
Deja que tu bebé tenga un cuerpo y unos huesos fuertes, una alimentación equilibrada y ejercicio, siempre de la misma manera. Muchos padres compran muchos productos y suministros nutricionales para fortalecer la función ósea, pero el efecto no es tan bueno como el de hacer más ejercicio y una nutrición adecuada. Los expertos recomiendan especialmente que los padres abandonen la costosa nutrición y vuelvan a la forma más natural de lograr un cuerpo sano.
En primer lugar, intenta evitar dormir. Aunque es posible que dormir boca abajo no tenga un impacto negativo directo en la forma de las piernas del bebé, dormir boca abajo hará que los tobillos del niño se giren hacia adentro o hacia afuera, lo que también puede afectar la forma de sus piernas a largo plazo.
En segundo lugar, evita arrodillarte. Algunos niños que están aprendiendo a gatear o a caminar pueden gatear y sentarse. Cuando los niños se arrodillan, sus pies están en su mayor parte hacia afuera. En este momento, los padres deben hacer todo lo posible para ayudar al bebé a mover los pies y ayudarlo a volver a su estado normal, pero es mejor evitar que se arrodille.
Posturas para sentarse correctas e incorrectas:
1. A muchos niños les gusta sentarse sobre sus rodillas, lo que hace que sus piernas adopten forma de W, lo cual es una postura para sentarse incorrecta.
2. Deje que el bebé se siente con las piernas cruzadas.
Corrección de "piernas en forma de O" y "piernas en forma de ocho"
Las "piernas en forma de O" se conocen comúnmente como piernas arqueadas, médicamente llamadas genu varum y ensanchadas externamente Las piernas se llaman piernas en forma de X, médicamente se llama genu valgo. Es una deformidad común en China. Especialmente entre los adolescentes, la tasa de incidencia es mayor. Si hombres y mujeres jóvenes sufren este tipo de deformidad en las extremidades inferiores, no sólo perderán su belleza física, sino que también les resultará difícil caminar. A veces, afectará su incorporación al ejército y su trabajo, afectando así su amor. Algunos de ellos se deprimen o incluso se vuelven pesimistas.
La principal causa de las deformidades de las piernas en forma de "O" y de las piernas en forma de "X" es el raquitismo en los niños. Algunas son secuelas causadas por trastornos del desarrollo del cartílago, fracturas, traumatismos y osteomas. Cuando los niños padecen raquitismo, debido a la falta de sales de calcio, el cartílago de la hiperplasia epifisaria no puede osificarse normalmente. Los huesos originales se descalcifican y absorben, lo que los vuelve blandos e incapaces de soportar la gravedad. Además, los ligamentos que rodean la articulación de la rodilla se aflojan y pierden el soporte y protección de los huesos, por lo que los huesos de la pantorrilla se doblan y deforman, dando como resultado piernas en forma de "O" y "X".
Este tipo de deformidad de las piernas no solo afecta la forma del cuerpo y el estado físico, sino que también tiene un gran impacto en la salud humana. Las personas a menudo no son conscientes de su daño. El varo o valgo de la rodilla destruye la distribución normal de la fuerza de la articulación de la rodilla, aumentando la tensión biológica en un lado de la articulación y reduciendo la tensión biológica en el lado opuesto. Con el tiempo, también provocará dolor en las articulaciones de la rodilla al caminar, el movimiento de las articulaciones también se verá afectado y puede provocar osteoartritis fácilmente. Corregir esta deformidad no sólo mejora la condición física, sino que también mejora la distribución desigual de la tensión en la articulación de la rodilla.
En los últimos años, el fijador externo combinado con osteotomía en forma de U invertida del tubérculo tibial se ha utilizado en el tratamiento plástico de las piernas "O" y "X" en mi país, con buenos resultados.
Las principales ventajas de esta nueva terapia incluyen: la osteotomía es sencilla y segura, el hueso cicatriza rápidamente y la curación no se retrasa fácilmente. El uso de fijadores externos facilita la comprensión del ángulo de corrección plástica, permite ángulos de curación ósea precisos y facilita el ajuste durante el proceso de tratamiento, el paciente puede moverse en el suelo y los músculos de las extremidades inferiores no se atrofian; Según las estadísticas, la tasa de corrección completa de la deformidad puede alcanzar más del 96%.
Este nuevo método también tiene las ventajas de una rápida curación de la osteotomía y un corto período de tratamiento. Los cirujanos plásticos también pueden aumentar la altura después de la cirugía. Generalmente, la altura se puede aumentar unos 2 cm después de la cirugía, por lo que es popular entre los pacientes.