¿Qué ejercicios para adelgazar pueden adelgazar cintura y piernas?

El primer paso: ejercicio abdominal

Acción: Tumbarse en el suelo y estirar los pies, luego levántelos hasta la posición original sin tocar el suelo. Repita 15 veces. 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.

Segundo movimiento: Abdominales para fortalecer los músculos abdominales.

Acción: Doble las rodillas 60 grados y utilice almohadas para apoyar los pies. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda y levántese hasta los hombros del suelo al mismo tiempo. Haga esto 10 veces, luego cambie de mano y hágalo 10 veces.

Tercer movimiento: Respira profundamente y practica los músculos abdominales laterales.

Acción:

1. Relaja todo el cuerpo, inhala una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhala lentamente por la boca. Después de escupir aproximadamente el 70%, contenga la respiración. 2. Contraiga la parte inferior del abdomen para elevar el aire por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el aire hasta el abdomen.

3. Eleve el aliento hasta el pecho, luego bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.

El cuarto movimiento: Date la vuelta y practica los músculos oblicuos internos y externos.

Acción: Párese sobre el pie izquierdo, levante el pie derecho, gire el cuerpo con ambas manos y toque con el codo izquierdo la rodilla derecha. Alterne izquierda y derecha 20 veces.

El primer consejo para las piernas adelgazadas: el masaje regular desde las plantas de los pies hasta las rodillas puede fortalecer los vasos sanguíneos de las piernas, permitir que los músculos de las piernas obtengan más nutrientes y mejorar la capacidad de contracción muscular de las piernas. las piernas. El segundo truco para adelgazar las piernas: Presta atención a la altura de tus talones. El uso de tacones altos hará que los músculos y ligamentos de las piernas estén en un estado de tensión y contracción a largo plazo, lo que no favorece la circulación sanguínea de las piernas. Según las necesidades de salud de las piernas, lo más adecuado es utilizar "zapatos ideales" con tacones ligeramente más altos. Incluso si usas tacones altos, la altura del tacón no debe exceder los 4 cm. El tercer truco para adelgazar las piernas: Levanta las piernas. Cuando descanse, levante las piernas para ayudar a que la sangre regrese a las piernas, relaje los músculos de las piernas y brinde una sensación de relajación y comodidad. El cuarto truco para adelgazar las piernas: haga ejercicios aeróbicos No importa si sus piernas son demasiado gruesas o demasiado delgadas, a menudo puede hacer los siguientes ejercicios aeróbicos para mejorar las líneas de sus piernas. El método es: párese derecho de espaldas a la pared, extienda los brazos hasta los hombros y mantenga el equilibrio con las palmas contra la pared. Luego, levante la pierna izquierda hacia la altura de la cintura; muévala lo más hacia la derecha posible, manteniendo la rodilla recta mientras levanta, y luego regrese a la posición original. * * *Repetir 6 veces. Cambia nuevamente la pierna derecha y repite el mismo método 6 veces. Si persistes por un tiempo, tus piernas estarán bien.

Por último, también puedes utilizar adecuadamente las pastillas para adelgazar. Si no hay efectos secundarios, puede probar las cápsulas de hoja de loto de leche, un producto verde puro para bajar de peso que no causará rebote. Puedes buscar en línea.

¡Te deseo éxito en perder peso lo antes posible!