¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos y fáciles adecuados para los trabajadores de oficina?
Correr por la mañana es un proyecto de bajo coste y alto rendimiento. Siempre que te levantes 45 minutos antes, te sentirás renovado durante todo el día.
2. Sal a caminar después de cenar
Es un desperdicio revisar tu teléfono después de cenar. Caminar ayuda con la digestión y hace que la sangre circule, pero sólo puedes dar un paso o algo así. No haga demasiado ejercicio, le provocará malestar estomacal.
3. Método fitness Pilates
El Pilates puede estirar todo el cuerpo y aliviar el estrés. Es un ejercicio ideal para trabajadores mentales sedentarios. Puedes optar por hacerlo después de salir del trabajo, o puedes hacerlo en casa si no tienes las condiciones para ir al gimnasio, ¡siempre que prestes atención a mantener una postura adecuada!
4. Bikram Yoga
Bikram Yoga puede promover la desintoxicación, embellecer la piel y embellecerte.
5. Escalada en roca en interiores
La escalada en roca también es un deporte que permite ejercitar todo el cuerpo. Los escaladores están llenos de belleza dinámica, armonía y fuerza. No creas que la escalada en roca es un deporte exclusivo para hombres. La escalada en roca femenina es más heroica.
6. Entrenamiento del core
¿Quién no tiene un anillo de grasa alrededor de la cintura? Si no se controla, ¿un círculo de carne se convertirá en dos, tres o cuatro círculos? La formación básica de moda de los últimos años es simplemente una buena noticia para los trabajadores de oficina. Se recomienda realizar estiramientos abdominales simples, abdominales, planchas y posturas de bote en yoga. Es un poco agotador, ¡pero los beneficios son proporcionales!
7. Subir escaleras
La ventaja de subir escaleras es que es cómodo y no tiene requisitos especiales de espacio ni de tiempo. Es especialmente adecuado para trabajadores de oficina con tiempo limitado. Cuando vaya y venga del trabajo, tome el ascensor en lugar de subir las escaleras y dedique unos minutos más a ejercitar los músculos de las piernas.
8. Ponerse en cuclillas
Estar sentado durante mucho tiempo inevitablemente hará que tu trasero colapse, y ponerse en cuclillas ayudará a darle forma. Recuerda los puntos clave de las sentadillas: tu columna debe estar recta y tus rodillas no deben pasar los dedos de los pies. Si lo practicas durante cinco minutos al día durante un mes, tus glúteos definitivamente se volverán mucho más firmes.