¿Qué ejercicio HIIT quema grasa varias veces más rápido que correr?

Hablando de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como entrenamiento HIIT, creo que mucha gente estará familiarizada con él. Su velocidad de quema de grasa eficiente es varias veces mayor que la de la carrera normal. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es corto y no requiere mucho tiempo. Por lo general, es una buena opción para las personas que tienen poco tiempo.

HIIT toma como ejemplo la carrera. Se necesitan entre 5 y 10 minutos para calentarse y permitir que el cuerpo sude ligeramente. Luego corre durante 20 segundos y luego camina lenta o rápidamente durante 60 segundos. Repita el proceso de correr, caminar lento y caminar rápido cinco veces. El efecto de pérdida de grasa es mucho mejor que correr solo y solo se necesitan unos 20 minutos para calentar.

Las siguientes son algunas recomendaciones de entrenamiento HIIT altamente efectivas para ayudarte a lograr mejores resultados de pérdida de grasa en tu vida, y estas acciones se pueden completar en casa, para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio. Una comodidad.

1. Flexiones

Las flexiones estándar consisten en apoyar el suelo con las palmas, mantener la cabeza, la espalda y los talones en el mismo plano, exhalar en el punto más alto. e inhale en el punto más bajo. Más allá de eso, ¿qué más? ¿Flexiones de rodillas? Es decir, las rodillas están en el suelo, las piernas inclinadas y la cabeza, la espalda y las rodillas en línea horizontal. Es menos difícil y adecuado para las mujeres.

2. Escalador corriendo

Pon las manos en el suelo, mantén la parte superior del cuerpo básicamente quieta, pisa las piernas alternativamente y mantén el abdomen y los muslos tensos.

3. Soporte para tableta

Levántate con el pecho y el abdomen, endereza la cintura y la espalda, mantén el cuerpo en línea recta, mantén los glúteos en la posición media, ligeramente más arriba. cintura, mantenga el cuello natural y baje la cabeza. No mire hacia arriba.

Aunque el entrenamiento en intervalos de alta intensidad tiene grandes efectos sobre la salud y el fitness, esta forma de entrenamiento es más adecuada para personas de bajo riesgo y muy adaptables al ejercicio extenuante. Para aquellos con riesgo moderado, la intensidad del ejercicio debe ser determinada por un médico profesional, mientras que para aquellos con alto riesgo, el ejercicio debe realizarse bajo la supervisión directa de un médico.