¿Dieta recomendada para adelgazar en primavera?
¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar en primavera?
Verduras de primavera indispensables para la mujer
Espinacas
Se beneficiarán el hígado, los intestinos y la piel.
La quercetina, el glutatión, la fibra dietética, el ácido fólico y el hierro son nutrientes indispensables para la mujer. Tienen efectos importantes sobre la desintoxicación, mejorando el estreñimiento, favoreciendo la circulación sanguínea y mejorando el metabolismo. Al mismo tiempo, también es rico en carotenoides, que pueden ayudarte a embellecer tu piel. El contenido de vitamina C en las espinacas producidas en primavera es de 3 a 5 veces mayor que en verano. ¡Ahora es un buen momento para comer más espinacas!
La verdura de primavera con mayor valor nutricional y capacidad desintoxicante
Kae Lan
Está llena de nutrientes desde el tallo hasta la flor.
Kae Lan, hortaliza representativa de la primavera, se puede consumir en sus tallos, hojas y flores. Rica en vitamina C, vitamina B, caroteno, calcio, ácido fólico, hierro y potasio, tiene un valor nutricional muy alto. Además, el contenido de glucosinolatos en la col rizada es bastante alto, lo que puede formar isotiocianato, que tiene un fuerte efecto desintoxicante y desintoxicante.
A partir de finales del invierno, de enero a marzo es la temporada para la producción de col rizada, que puede retener los ingredientes activos. Si hierve en agua, no la hierva por mucho tiempo. Cuando el complejo de vitamina B en la col rizada ejerce un efecto súper metabólico de las grasas, combinado con el efecto diurético del potasio, puede desintoxicar y eliminar eficazmente el edema.
Las verduras saludables y adelgazantes más utilizadas en la cocina japonesa
Pequeña piña
Un tesoro de vitaminas y minerales
Los japoneses llámelo saludable Deliciosas verduras de hojas verdes. El komatsu, comúnmente utilizado en la dieta diaria para perder peso, es rico en una variedad de vitaminas y minerales, y su contenido de calcio es más de tres veces mayor que el de las espinacas. No hace falta decir que los efectos desintoxicantes y desintoxicantes de la clorofila, también existen varios métodos de cocción para evitar la pérdida de los ingredientes activos.
Rico en vitaminas y almidón, que te hacen más delgada y bella.
Las patatas
son ricas en vitamina C y tienen una gran resistencia al calor.
Las patatas son ricas en vitamina C y prácticamente no sufren daños después del calentamiento. El contenido de vitamina C de las patatas que comenzaron a producirse en marzo alcanza su máximo. De hecho, la piel de las patatas es rica en fibra dietética y minerales. ¡También puedes lavarla bien antes de cocinarla y comerla con la piel!
Cuando las patatas se calientan y enfrían antes de comerlas, parte del almidón se convertirá en almidón no digerible, favoreciendo así la peristalsis intestinal, mejorando el estreñimiento y eliminando toxinas y desechos del cuerpo.
Debes comerlo todos los días para adelgazar y embellecerte.
Repollo
Protege el estómago y el hígado, y es mejor comerlo crudo para perder peso.
El repollo es también uno de los ingredientes vegetales que se utilizan a menudo en la cocina. La vitamina U que contiene puede reparar la mucosa gástrica, mejorar la función hepática y evitar que la grasa se acumule alrededor de los órganos internos. Los diferentes métodos de cocción tienen diferentes efectos. Hervir agua puede promover la desintoxicación y comerla cruda antes de las comidas puede prevenir la pérdida de vitamina U y hacer que te sientas lleno.
Capacidad antioxidante, almacenamiento a largo plazo
Calabaza
Actividad antioxidante de la luteína y fibra dietética saciante
Con la edad de crecimiento, muchos las mujeres carecen de fibra dietética. Comer 200 gramos de calabaza todos los días puede complementar eficazmente la pérdida de peso diaria de aproximadamente 7,3 gramos, ayudándote a tener el estómago lleno, desintoxicarte más suavemente y mejorar el estreñimiento.
El pigmento naranja de la calabaza proviene de la luteína. Su capacidad súper antioxidante puede reparar la retina, la vagina, el útero y otras partes después de ser absorbida por el cuerpo humano.
Bajo en calorías y saludable, el mejor ingrediente a finales de primavera y principios de verano.
Las judías bava
son ricas en proteínas buenas y nutritivas.
Las proteínas y el almidón son los principales componentes de las habas. Los aminoácidos son muy saludables y tienen pocas calorías. Al mismo tiempo, el complejo de vitamina B favorece enormemente el proceso de metabolismo de las grasas. Además, la piel de las habas es rica en quercetina. Si quieres favorecer la desintoxicación y mejorar el estreñimiento, ¡debes comer la piel juntos!
Jieduli No. 1 puede mejorar eficazmente el estreñimiento.
Cebolla
Elimina por completo las sustancias nocivas del organismo.
No hay duda de que el poder desintoxicante de la cebolla es definitivamente el número 1 entre muchos vegetales, como la quercetina, el glutatión, la fibra dietética, los polifenoles, el selenio, los oligosacáridos, etc. Las cebollas son ingredientes eficaces para la desintoxicación y los antioxidantes.
Entre ellos, la poderosa energía desintoxicante proviene de los compuestos orgánicos de azufre.
Antes de cocinar, cortar las cebollas, dejarlas un rato a temperatura ambiente y sofreírlas en aceite mientras se cocinan. Este ingrediente se puede fijar bien y no se perderá. Además, los ingredientes picantes te ayudan a favorecer la circulación sanguínea y la vitamina B1 acelera el metabolismo.
El licopeno es bueno para la pérdida de peso, la belleza y la salud. Sigue siendo muy potente cuando se come crudo o cocido.
Tomate
Mientras pierdes peso, estás sana y bella.
El 80-90% de la eficacia de los tomates proviene del licopeno. El licopeno tiene el efecto de desintoxicar, inhibir las grasas neutras y el colesterol maligno, y sus ingredientes súper antioxidantes pueden blanquear y resistir eficazmente el envejecimiento. Después de calentar o cocinar los tomates con aceite, el contenido de licopeno aumenta considerablemente, ¡así que use más en su dieta para lograr perder peso!
Incluso si se calienta a fuego alto, los ingredientes activos no se destruirán.
Coliflor
Excelente capacidad de desintoxicación y desintoxicación
Los isotiocianatos, quercetina, fibra dietética y clorofila en el brócoli* * * trabajan juntos, promueven una poderosa desintoxicación y desintoxicación. . Cada 100 g contiene 4,4 g de fibra dietética, incluidos 3,7 g de fibra dietética insoluble, que es bastante alta y es un buen producto para mejorar el estreñimiento.
Su sabor único es de limpieza intestinal
Cebollino
Después de dejarlo solo, los compuestos que contienen azufre y la clorofila desempeñan un doble papel.
El componente verde del puerro proviene de la clorofila, que puede eliminar las toxinas de los intestinos tras entrar en el cuerpo humano. El sabor único de los puerros proviene de los compuestos de azufre, que pueden mantener la función hepática normal y prevenir la acumulación de toxinas.
Este compuesto que contiene azufre se llama "alicina" y puede promover la absorción de vitamina B1 en el cuerpo, aumentando así la tasa de metabolismo del azúcar. El secreto está en cortar los puerros en trozos y dejarlos a temperatura ambiente durante 10 minutos. La eficacia del medicamento se puede mejorar si los dejas durante 15-30 minutos, la alicina se convertirá poco a poco en disulfuros que inhiben el aumento de sangre. niveles de azúcar y trisulfuros que previenen la trombosis. Además, los puerros también son ricos en vitamina A, vitamina C y vitamina E.
Las cinco recetas para adelgazar más saludables en primavera
1. Sopa adelgazante de luffa y costillas de cerdo
Ingredientes: 1 lufa, media mamona de costillas, 5 yuanes de carne de longan, 3 azufaifos, cantidad adecuada de sal. Elaboración: 1. Pelar la esponja vegetal, lavarla y cortarla en tiras; cortar las costillas, lavarlas, blanquearlas en agua hirviendo y reservar. 2. Ponga todos los ingredientes en agua hirviendo, cocine a fuego alto durante diez minutos, luego baje a fuego lento y cocine por dos horas, agregue sal al gusto. Esta dieta súper saludable tiene los efectos de pérdida de peso, cuidado de la piel, alivio de la tos e hidratación. Beber más de esta sopa puede aclarar la mente y nutrir la piel, aliviar la tos e hidratar la sequedad, adelgazar y nutrir la piel. El consumo diario puede hacer que la piel esté tierna, tersa y delicada, la sopa tiene un sabor dulce, hidrata y reduce la inflamación. Es una buena sopa para el cuidado de la piel de la mujer.
2. Guisar tres delicias.
Ingredientes: 100 gramos de rodajas de magnolia, 100 gramos de pepino de mar, 50 gramos de gambas de río, 30 gramos de col, 10 gramos de cebolletas, 5 gramos de salsa de soja, 5 gramos de vino de arroz, 15 gramos de agua, almidón, sal refinada, cantidad adecuada de glutamato monosódico, aceite de sésamo y 200 ml de sopa clara. Método: ① Cortar las rodajas de corteza de magnolia en trozos pequeños y blanquearlas en agua hirviendo; cortar las rodajas de pepino de mar en rodajas con espátula, blanquearlas en agua hirviendo y luego ponerlas en agua fría para que se enfríen; Reserva la piel de los camarones. (2) Agregue aceite vegetal a una cuchara y cuando esté 50% caliente, ponga las rodajas de cebolla verde en el wok, agregue la sopa clara, la sal refinada y el vino de arroz y deje hervir. Luego agregue las rodajas de corteza de magnolia y el mar. pepino y cocine a fuego lento por un tiempo. Desmenuce los camarones con aleurona. Póngalos en una olla y cocine, agregue la col china, la salsa de soja, el glutamato monosódico y espolvoree con aceite de sésamo.
3. Espino blanco, mango y pera rayada
Ingredientes: mango, pera blanca, láminas de espino blanco. Método: 1. Pelar y triturar el mango y la pera nieve, y triturar las rodajas de espino 2. Poner la materia prima en un bol, verter un poco de miel y mezclar bien al comer. Es fácil teñir la torta de espino en pedazos. Entonces, te sugiero que comas mezclado ahora. Especialmente este tipo de dieta saludable, será fresca y refrescante después de estar refrigerada y tendrá mejor sabor. Lo mejor es refrigerar la fruta durante unas horas antes de triturarla, o guardarla en el frigorífico después de cortarla en tiras. Vierta miel y mezcle bien antes de comer. El mango es delicioso y nutritivo y es conocido como el "Rey de las frutas tropicales". Contiene mucha fibra, que puede favorecer las deposiciones y prevenir el estreñimiento. Además, la pulpa contiene una gran cantidad de vitaminas, lo que es bueno para la vista e hidrata la piel.
Cuatro. Sopa de setas de jade blanco y brotes plateados
Ingredientes: 150 gramos de setas ostra, 70 gramos de brotes de frijol mungo, un tomate, 5 gramos de jengibre, 800 ml de agua, 3 gramos de sal, 1 ml de aceite de sésamo. Elaboración: 1. Poner un poco de aceite en la olla, añadir el jengibre y sofreír. 2. Agregue los tomates picados y saltee hasta que estén suaves, luego agregue agua y deje hervir. 3. Agregue los champiñones ostra lavados y cocine durante diez minutos.
4. Finalmente agregue los brotes de frijol mungo y cocine, agregue sal al gusto y rocíe con aceite de sésamo antes de cocinar. Los brotes de soja son ricos en vitamina C, que puede tratar el escorbuto, eliminar el colesterol y la grasa acumulados en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. Los brotes de frijol mungo contienen riboflavina, que es excelente para las personas con úlceras bucales. Además, es rico en fibra dietética. Es una verdura saludable para pacientes con estreñimiento y tiene el efecto de prevenir el cáncer del tracto digestivo, el cáncer de esófago, el cáncer gástrico y el cáncer de recto. Los brotes de soja son bajos en calorías y ricos en agua y fibra. Comer brotes de soja con regularidad puede lograr el objetivo de perder peso.
5. Lonchas de cerdo salteadas con hongos y brotes de bambú
Ingredientes: cantidad adecuada de hongo negro, cantidad adecuada de brotes de bambú, cantidad adecuada de carne magra de cerdo. Práctica: 1. Lavar los hongos, los brotes de bambú y la carne magra y cortar en trozos según una determinada proporción. 2. Vierta una cantidad adecuada de aceite en la olla, caliente la olla, agregue la carne de cerdo y fríala hasta que esté bien cocida. 3. Agregue hongos negros y brotes de bambú primaverales y saltee rápidamente, agregue condimentos y tendrá una comida súper saludable, nutritiva y deliciosa, recién sacada de la sartén. Hay una sustancia en el hongo negro que ayuda a la digestión. Esta sustancia puede metabolizar rápidamente los productos de desecho residuales adsorbidos en el cuerpo y expulsarlos del cuerpo rápidamente. Además, tiene un buen efecto de disolución de materias extrañas como las cáscaras de cereales inhaladas accidentalmente por el cuerpo humano y también puede descargar suavemente estos desechos. La rica proteína contenida en la carne de cerdo tiene un cierto efecto de eliminación del calor en el cuerpo humano.