¿Existe alguna forma sencilla y eficaz de adelgazar las piernas en poco tiempo?
Ejercicios de confrontación de BM
Conceptos básicos
1
Crea una hermosa pantorrilla sin edema
①Agarra Sostén el respaldo de una silla o algo así y levante la pierna derecha.
② Mientras inhalas por la nariz, utiliza la pierna izquierda como eje para hundir el cuerpo.
(3) Exhale por la boca, retraiga el abdomen al mismo tiempo, estire la pierna izquierda como un eje y suba por la pierna derecha.
④Mantén los dedos de los pies en el suelo durante 5 segundos.
La pierna que actúa como eje debe estar lo más recta posible. ※.
⑤Baja los talones y vuelve a la posición de doblar la pierna izquierda.
●Conecta 1 ~ 3, repite 10 veces y viceversa.
Estira conscientemente todos los músculos de tu pantorrilla. ※.
Sería mejor aumentar la cantidad de entrenamiento de forma adecuada.
Adicionalmente recomendado para quienes quieran adelgazar las pantorrillas lo más rápido posible.
2
Levanta las piernas y los pies juntos.
Ejercicios de confrontación del BM
① Estira la espalda y apoya la pierna derecha en la silla.
②Pon tus manos detrás de tu cabeza.
(3) Mantén esta posición, dobla la pierna izquierda como eje y deja que tu cuerpo se hunda.
No olvides ejercitar los músculos de tus glúteos. ※.
④ Estire las piernas, levante los talones y estírelos con fuerza.
●Conecta 1 ~ 2, repite 10 veces y viceversa.
Pantorrilla
Da forma a una hermosa pantorrilla como un modelo
Ejercicios de estiramiento de BM
① Párate con los músculos de la espalda rectos, cruza las manos. detrás de tu cabeza.
②Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante y desplaza el centro de gravedad hacia los dedos de los pies.
③ Mantén tu cuerpo inclinado hacia adelante y deja que tu cuerpo se hunda.
Recuerda utilizar los músculos de la cadera para soportar el peso de la parte superior del cuerpo.
4 Utiliza los músculos de los glúteos para elevar las piernas.
⑤ Deja que los dedos de tus pies apunten hacia arriba.
⑥Vuelve a doblar las rodillas y deja que tu cuerpo se hunda. Recuerda que los músculos de tus glúteos también son en los que debes apoyarte y ejercitarte, para luego estirar las pantorrillas.
●Conecta 1 ~ 4, repite 10 veces.
⑦ Separe las piernas hacia adelante y hacia atrás, y la pierna trasera simplemente caerá al suelo.
⑧ Estire los músculos de la parte exterior de la pantorrilla, inhale por la nariz, luego exhale por la boca y mantenga la posición durante 10 segundos.
⑨Abre las piernas por delante y por detrás, dobla lentamente las rodillas y deja que el cuerpo se hunda.
⑩ Estire los músculos internos de la pantorrilla y respire uniformemente durante 10 segundos.
●Haga esto cada 5 a 6 minutos.
Pantorrilla
Práctica básica del instrumento BM
Presiona el interior de la pantorrilla.
Práctica con equipo BM
① Siéntate en una silla y coloca tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda.
②Sujeta el pie derecho con la mano izquierda.
(3) Rompe el hueso del pie con la mano derecha y presiona desde el músculo hacia la rodilla durante 3 segundos.
●Haz 1 serie de izquierda a derecha.
Inspira uniformemente por la nariz y exhala por la boca, apretando todo el peso. ※.
Deformado
Un método de opresión que se puede implementar sin fuerza
① Siéntate en el suelo y coloca tus manos detrás de tu cuerpo para sostener tu cuerpo. .
② Presiona el talón de tu pie izquierdo sobre el tendón lateral de tu pie derecho durante 3 segundos.
●Haz 1 serie de izquierda a derecha.
La clave está en utilizar los dedos de los pies para soportar el peso de todo el cuerpo mientras elevas la cadera. ※.
Sería mejor aumentar la cantidad de entrenamiento de forma adecuada.
Instrucciones adicionales para personas cuyas pantorrillas se hinchan al caminar
2
Presiona el interior de tus pantorrillas hacia adelante y hacia atrás.
Práctica con equipo BM
① Siéntate en una silla y coloca tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda.
②Sujeta el pie derecho con la mano izquierda.
③Presiona la parte interna de la pantorrilla con el codo derecho e inhala por la nariz.
④ Exhala por la boca, desde el tendón de Aquiles hasta la rodilla, relájate durante 3 segundos y mantén la posición durante 3 segundos.
●Repetir 3 veces y viceversa.
3 Presiona la parte exterior de la pantorrilla hacia adelante y hacia atrás.
Práctica con Equipo BM
① Coloca las piernas en el suelo y apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos.
②Coloca el músculo derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda.
③ Estira la pierna derecha hacia adelante.
●Repetir 3 veces y viceversa.