El entrenador dijo que si comes un tazón pequeño de arroz en cada comida, o te saltas la cena y haces ejercicio durante media hora, siempre tendrás demasiada hambre y ganarás peso. ¿Qué debo hacer?

Antes que nada, hablemos de la fórmula de ingreso dietético y gasto en ejercicio:

Ingesta mayor que gasto = aumento de peso

Ingesta menor que gasto = dilución

Los ingresos son iguales a los gastos = sin cambios.

Respecto a tu problema, puedo darte algunas sugerencias. El autoestudio es un beneficio para toda la vida:

La primera dieta, primero hay que entender la nutrición, saber qué comer y cómo comer para no engordar. Se recomienda cenar alimentos bajos en calorías y procurar no comer cuatro horas antes de acostarse. A continuación se adjunta un calorímetro de alimentos para registrar lo que come regularmente.

Para el segundo ejercicio, estás aprendiendo kinesiología. Tu entrenador dice que entrenas durante media hora. ¿Es instructor de fitness? ¿No eres instructor de una escuela de manejo? Para una persona que quiere perder grasa, media hora de ejercicio básicamente no es factible, porque el ejercicio aeróbico consumirá grasa gradualmente después de 30 minutos, y 50 minutos es lo mejor. Ejercicio aeróbico

Si los comprendes, sabrás cómo comer cada comida y cómo hacer ejercicio.