Soy un hombre muy delgado, de 16 años, básicamente sin grasa y quiero hacer ejercicio.
Músculos del pecho y tríceps: haz 8 series de flexiones, cada serie son 12, una vez cada dos días;
Abdominales: 1, haz 8 series de pedaleo aéreo , cada vez que establezcas 20, hazlo todos los días.
2. Haz 8 grupos de tumbado de lado con un brazo, 12 en cada grupo, hazlo todos los días.
Los músculos del pecho y los tríceps deben ejercitarse cada dos días, no todos los días, lo que provocará una fatiga excesiva de los músculos y no favorece el crecimiento muscular. Los músculos abdominales deben ejercitarse todos los días, y solo; Los músculos abdominales se pueden ejercitar todos los días.
(Es difícil ejercitar los músculos deltoides de los brazos sin equipo. Generalmente se necesita un juego de mancuernas).
Se recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 p.m.
Dieta:
1. Beber un vaso de leche y 2 claras de huevo después de hacer ejercicio durante 30 minutos.
2. Consuma más alimentos que contengan proteínas, como huevos, pollo, soja, carne de res, maní, leche, pescado y camarones, etc. , pero también coma más vegetales de hojas verdes para promover el metabolismo y ayudar a desarrollar los músculos.
3. Añade una cucharada de mantequilla de maní al desayuno todos los días para aportar energía al organismo en proteínas, azúcares y grasas.
4. Beber un vaso de leche todos los días antes de acostarse. Cuando duermes por la noche, tu cuerpo deja de consumir carbohidratos y se concentra en la descomposición de proteínas para mantener el flujo de aminoácidos en la sangre.
(Acuéstate antes de las 11 todas las noches para garantizar la calidad del sueño.)