¿Qué se puede complementar tomando el sol? Tomarse el sol no repone directamente el calcio, pero permite que VD \x0d\\x0d\ \ ayude al cuerpo a absorber el calcio. ¿Cuáles son los beneficios de tomar el sol? \x0d\x0d\Tomar el sol puede prevenir la osteoporosis. \x0d\\x0d\(1) Los rayos ultravioleta de la luz solar pueden promover el 7-dehidrocolesterol en la piel para producir provitamina D3, que se convierte en provitamina D3 según la temperatura de la piel. Se absorbe en la sangre mediante transporte linfático y luego se transporta. por el hígado y los riñones. La hidroxilasa genera vitamina D activa. La vitamina D activa puede promover la absorción de calcio y fósforo en el intestino, promover la formación de huesos y prevenir la osteoporosis. \x0d\(2) Los rayos infrarrojos de la luz solar pueden penetrar la piel y alcanzar el tejido subcutáneo, desempeñando un papel en mantener el calor, dilatar los vasos sanguíneos y promover la circulación sanguínea y el metabolismo en todo el cuerpo. \x0d\x0d\Tomar el sol es mejor que no tomar el sol -\x0d\x0d\En un caluroso día de verano, el sol no parece bienvenido. En definitiva, todo crece, el sol. El sol es algo bueno, pero disfrutarlo de forma inadecuada también puede causar problemas. Por ejemplo, una teoría popular, que ha sido confirmada por muchos estudios en el pasado, es que la luz solar puede causar cáncer fácilmente, especialmente cáncer de piel. Sin embargo, si no recibe luz solar, puede causar muchos problemas de salud, como depresión, deficiencia de vitamina D y calcio. En general, algunos investigadores creen ahora que tomar el sol es mejor que no hacerlo porque tomar el sol protege a las personas del cáncer y la muerte. Y todo esto está indisolublemente ligado a la vitamina D\x0d\Nuevas funciones de la vitamina D\ x0d\x0dUna de las funciones importantes de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber y absorber el calcio, previniendo así el raquitismo y la osteoporosis. Sin embargo, una nueva investigación también encuentra que la vitamina D puede prevenir y tratar el cáncer. \x0d\x0d\La vitamina D recibe el sobrenombre de "vitamina del sol" porque la piel produce vitamina D al captar los rayos ultravioleta de la luz solar. En los últimos meses, cuatro estudios distintos han descubierto que la vitamina D ayuda a proteger a las personas del linfoma, el cáncer de próstata y el cáncer de pulmón. Lo que es aún más interesante es que la vitamina D también puede prevenir el cáncer de piel. Por supuesto, la mejor evidencia es que la vitamina D protege contra el cáncer de colon. Sin embargo, los dermatólogos han estado advirtiendo a las personas que tengan cuidado con el cáncer de piel al exponerse al sol, por lo que muchas personas están usando varios métodos, incluyendo ropa y medicamentos, para bloquear el sol, pero en realidad esto también dificulta la producción de vitamina D\x0d\ \ x0d\Por esta razón, algunos científicos cuestionan el consejo de los dermatólogos. La razón es que se ha descubierto que la vitamina D desempeña un papel importante en la prevención e incluso en el tratamiento de muchos tipos de cáncer. \x0d\x0d\Las personas no obtienen suficiente vitamina D en su vida diaria. Sin embargo, es difícil complementar la vitamina D únicamente con los alimentos y la leche fortificada, y la suplementación con vitamina D es cuestionable. Entonces, surge la cuestión de si tomar el sol y en qué cantidad. \x0d\\x0d\ Edward Giovannus, profesor de medicina y nutrición en la Universidad de Harvard, planteó este punto recientemente en una reunión de la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer. Su equipo de investigación sugiere que por cada persona que muere de cáncer de piel, la vitamina D podría prevenir 30 muertes. \x0d\x0d\Creen que esta conclusión es aceptable y comparable a cualquier factor anticancerígeno. Esa conclusión tiene un gran impacto en Michael Thun, dermatólogo jefe de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, quien está reconsiderando las pautas de protección solar de la sociedad contra el cáncer. Thun también cree que cada vez hay más pruebas de que la vitamina D puede prevenir y tratar algunos tipos de cáncer. Pero el mayor problema actualmente es que el mecanismo anticancerígeno de la vitamina D aún no está claro. \x0d\x0d\Por otro lado, aunque no se puede refutar la conclusión de que la luz solar causa cáncer de piel, algunos investigadores creen que la luz solar causa cánceres que son menos letales. ¿Y muy poca luz solar significa un resultado peor? Porque tomar vitamina D al sol no solo puede prevenir la deficiencia de calcio, sino también prevenir el cáncer. \x0d\\x0d\Confusión sobre la fuente de vitamina D\x0d\\x0d\La vitamina D proviene no solo de la propia síntesis química de la piel al sol, sino también de alimentos y suplementos vitamínicos. Entonces, ¿qué método es más eficaz y seguro? \x0d\x0d\Algunas personas piensan que obtener vitamina D del sol es lo más natural y fácil de controlar, y nadie recomienda que la gente tome el sol en la playa como si estuviera friendo pescado. Muchos científicos creen que no sólo es posible tener luz solar segura, es decir, 15 minutos o un par de veces a la semana sin protección solar, sino que también es beneficioso para la salud.

Por otro lado, aunque se recomienda la luz solar, la cantidad depende de factores como la estación, hora del día, lugar donde vive la persona, color de piel, etc. Sin embargo, a los investigadores siempre les ha preocupado que el público reciba demasiada luz solar. Además, como los europeos y los estadounidenses tienen la costumbre de vacacionar en el extranjero y están orgullosos de su piel bronceada, su forma física y su riqueza, la gente siempre toma más sol. De esta forma, se puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. En cambio, los dermatólogos prefieren instar a las personas a obtener vitamina D a través de alimentos o pastillas. \ x0d \ x0d \ Sin embargo, obtener vitamina D de los alimentos también es difícil porque la vitamina D sólo se produce naturalmente en el salmón, el atún y otros pescados grasos. Muy poca vitamina D de la dieta se absorbe en la circulación sanguínea. Los suplementos contienen vitamina D, pero la mayoría están en la forma más antigua de D-2, que es mucho menos efectiva que la D-3. Los multivitamínicos típicos contienen sólo pequeñas cantidades de D-2 y vitamina A, que no tienen mucho efecto. Por lo tanto, tomar medicamentos no puede aumentar significativamente los niveles de vitamina D. Por supuesto, también se recomienda la suplementación con vitamina D. Las recomendaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) son 200 UI por día para personas menores de 50 años, 400 UI por día para personas entre 50 y 70 años y 600 UI por día para personas mayores de 70 años. \x0d\x0d\También hay algunos investigadores que creen que estos suplementos no son suficientes. Creen que los adultos necesitan 65.438+0.000 unidades internacionales por día, y la investigación realizada por Joe Wanluth de la Universidad de Harvard y otros cree que se necesitan 65.438+0.500 unidades internacionales por día para inhibir significativamente el cáncer. \x0d\\x0d\Desde este punto de vista, si los alimentos, los medicamentos y la luz solar pueden hacer que las personas obtengan vitamina D, entonces los tres métodos están bien. \x0d\\x0d\Pistas sobre los efectos anticancerígenos de la vitamina D\x0d\\x0d\El mecanismo por el cual la vitamina D inhibe el cáncer aún está en estudio, pero hay algunas pistas y resultados. Varios estudios de grandes grupos de personas muestran que las personas con niveles altos de vitamina D tienen tasas más bajas de cáncer. En estos estudios, los médicos tomaron muestras de sangre de los sujetos para realizar pruebas de vitamina D con alta confiabilidad. Pero estos estudios no siguieron la regla de oro de la investigación médica, que consiste en sacar conclusiones utilizando un grupo de control, es decir, observando a un gran número de personas que no han tomado vitamina D durante muchos años. Estudios anteriores sobre la vitamina E y el β-caroteno han utilizado métodos comparativos, lo que demuestra que sus efectos en la salud no son tan obvios. \x0d\x0d\Sin embargo, estudios de laboratorio y en animales han encontrado que la vitamina D puede inhibir el crecimiento de células anormales, como se esperaba, al prevenir la formación de vasos sanguíneos que alimentan los tumores y ayudar a que las células anormales mueran. Además, las siguientes pistas también prueban el efecto anticancerígeno de la vitamina D\x0d\x0d\El cáncer generalmente ocurre en las personas mayores, pero cuando las personas envejecen, la piel produce menos vitamina D. Esto muestra que la vitamina D puede tener efectos anti-cancerosos. efecto de los efectos del cáncer. \x0d\\x0d\Los negros tienen tasas de cáncer más altas que los blancos. La piel de los primeros tiene más pigmentos, lo que impide que la piel sintetice vitamina D.\x0d\x0d\La vitamina D se puede almacenar en la grasa, por lo que las personas obesas tienen niveles más bajos de vitamina D en la sangre, por lo que tienen un mayor incidencia de cáncer. \x0d\x0d\Las personas con diabetes también son propensas al cáncer, posiblemente porque sus riñones dañados tienen dificultades para convertir la vitamina D en una forma que el cuerpo pueda utilizar. \x0d\\x0d\Las personas en el norte de Estados Unidos y en los confines del norte del mundo, como los escandinavos, tienen tasas de cáncer más altas que las personas que reciben más luz solar durante todo el año. \x0d\\x0d\Cómo obtener vitamina D \x0d\\x0d\En invierno, cuando las horas de luz son cortas, la luz solar ingresa a la piel en un ángulo relativamente oblicuo para producir vitamina D. Por lo tanto, muchos expertos en nutrición creen que la vitamina D- 3 la suplementación es particularmente beneficiosa en invierno. Las personas con tonos de piel más oscuros siempre deben complementar con vitamina D. \x0d\x0d\Existe otro inconveniente al complementar la vitamina D a través de alimentos y medicamentos. Si suplementa demasiado, puede causar acumulación de calcio en el cuerpo. Debido a que la vitamina D ayuda con la absorción de calcio, nadie debe exceder las 2000 unidades internacionales por día. Pero si utilizas la luz solar para sintetizar vitamina D, no tendrás tantos problemas, porque tu piel no puede sintetizar demasiado calcio bajo el sol. Pero una exposición excesiva al sol también puede ser perjudicial y provocar fácilmente cáncer de piel. \x0d\\x0d\ Hace treinta años, Michael Hollick, ahora profesor de dermatología en la Universidad de Boston, hizo un descubrimiento importante que explicaba cómo funciona la vitamina D.