¿Tiene algún consejo que deba leer para hacer ejercicio en casa?
Cuando seas novato, ¡no subas, solo practica! ¡Es importante entender primero el sentido común!
Prefiero hacer una serie con menos repeticiones, practicar los movimientos correctamente primero.
¿Cómo comer antes y después del ejercicio?
¡Primero comer y luego hacer ejercicio! >El ejercicio de alta intensidad proporciona energía, mientras que el ejercicio de baja intensidad proporciona energía.
La falta de glucógeno consumirá proteínas, grasas y músculos ② Haga ejercicio después de las comidas y coma más carbohidratos. ayuda a acelerar la digestión.
Después del ejercicio, agregue más verduras y proteínas.
No coma demasiado después del ejercicio por la noche.
Antes del ejercicio. Cantidad moderada de carbohidratos de bajo Gl y pequeña cantidad de proteínas
Después del ejercicio: Cantidad moderada de carbohidratos y gran cantidad de proteínas y fibra
¿Un concepto erróneo evitable?
¿Grasas locales? ¿Quema de grasa?
La reducción de grasa es sistémica, no hay quema local de grasa y no perderás peso en la zona donde practicas.
La reducción de grasa solo se puede lograr mediante ejercicios aeróbicos. ¿Logrado?
El ejercicio aeróbico es una parte importante de la pérdida de grasa, pero el entrenamiento de fuerza/anaeróbico puede consumir más calorías y el efecto combinado es mejor
③ Se puede lograr sin él. controlando la dieta. ¿Haces ejercicio todos los días?
Practica el 30%, come el 70% y controla tu dieta, no comas snacks nocturnos, come. menos bocadillos y beba más agua primero.