El momento y método correctos para tomar el sol

El momento y el método correctos para tomar el sol Ahora muchas personas son conscientes de los problemas de salud. Cada vez son más las personas que empiezan a hacer ejercicio y a hacer ejercicio. También están empezando a tomar el sol y tomar suplementos de calcio todos los días. Aquí te indicamos el momento y el método correctos para tomar el sol.

El momento y método correcto para tomar el sol 1 Tomar el sol es una terapia natural que utiliza la luz solar para fortalecer la piel y tratar enfermedades. Según los expertos, las infecciones bacterianas en los seres humanos comienzan en la piel y la exposición regular al sol puede matar o inhibir eficazmente las bacterias.

La medicina moderna ha demostrado que tomar el sol es de gran beneficio para aumentar la circulación sanguínea en la piel y los órganos internos, mejorar la función hematopoyética, regular el sistema nervioso central, aumentar la actividad de los fagocitos y mejorar el metabolismo y la función inmune en diversos partes del cuerpo humano.

Especialmente en la prevención y tratamiento del raquitismo en niños y la osteoporosis en adultos, tiene efectos especiales.

Porque la luz solar contiene rayos infrarrojos y ultravioleta que son invisibles a los ojos. La luz solar tiene un efecto de calentamiento en el cuerpo, que puede calentar el cuerpo, promover la circulación sanguínea y el metabolismo, es beneficioso para el crecimiento y el desarrollo y mejora las funciones de actividad del cuerpo humano.

Además, los rayos ultravioleta en la piel pueden favorecer la síntesis de vitamina D, y la vitamina D puede favorecer la absorción de calcio, por lo que la exposición al sol puede prevenir y tratar el raquitismo (deficiencia de vitamina D). Los rayos ultravioleta también pueden estimular la médula ósea para que produzca glóbulos rojos, prevenir la anemia, matar las bacterias en el aire y en la piel y mejorar la resistencia de la piel.

Según este estudio, cuando la piel se expone a la luz solar durante 3 horas, puede producir aproximadamente 20 unidades internacionales de vitamina D por centímetro cuadrado. Incluso si un bebé está bien envuelto en ropa, simplemente exponer su rostro al sol durante una hora al día puede producir 400 UI de vitamina D. Cerca de la vitamina D que tu bebé necesita todos los días.

Tomar el sol puede ayudar a las personas a obtener vitamina D, que también es la principal fuente de vitamina D. La vitamina D también se llama la "vitamina del sol". La fuente de vitamina D3 contenida en la piel humana se obtiene recolectando rayos ultravioleta de la luz solar y convirtiéndolos en vitamina D.

Puede ayudar a las personas a absorber el calcio y el fósforo, haciendo que los huesos de los niños crezcan fuertes y fuertes. Puede utilizarse para prevenir el raquitismo y el raquitismo en los niños. En los adultos, puede prevenir la osteoporosis y la artritis reumatoide.

Tomar el sol puede prevenir enfermedades de la piel. La exposición adecuada de la piel a los rayos ultravioleta puede matar eficazmente las bacterias de la piel y aumentar la resistencia de la piel.

Tomar el sol también puede mejorar la función inmune del cuerpo. Los rayos ultravioleta del sol tienen fuertes capacidades esterilizantes. Generalmente, las bacterias y algunos virus mueren después de exponerse al sol durante media hora o algunas horas.

La luz del sol también tiene un cierto efecto mediador en el ritmo de vida y la psicología de las personas. Tomar el sol puede promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y regular el sistema nervioso central, haciendo que las personas se sientan relajadas y cómodas.

Tomar el sol puede aumentar los niveles de andrógenos masculinos, potenciar el deseo sexual y mejorar la calidad del esperma. Porque los niveles de testosterona en la sangre humana aumentan a medida que aumentan los niveles de vitamina D en el cuerpo. Las investigaciones han confirmado una vez más que una hora de sol al día puede aumentar la testosterona en el cuerpo humano en un 69%.

Los rayos ultravioleta de la luz solar también pueden estimular la médula ósea para que produzca glóbulos rojos, mejorar la función hematopoyética y así prevenir la anemia.

La forma correcta de tomar el sol

1. El sol vuelve al bazo y al estómago.

Hornear boca arriba en primavera puede disipar el frío del bazo. y estómago y ayudan a mejorar la función digestiva. Además, la dinastía Qing señaló que "la espalda es yang y el corazón y los pulmones la gobiernan". Tomar el sol en la espalda también puede dragar los meridianos de la espalda, lo que es de gran beneficio para el corazón y los pulmones.

2. Seque la parte superior de la cabeza para complementar el calcio para el crecimiento del cabello.

La luz solar en la parte superior de la cabeza puede promover completamente la absorción de calcio.

A muchas personas les gusta llevar sombrero cuando toman el sol. De hecho, el sol primaveral no es tan fuerte. Usar ropa gruesa y un sombrero para el sol no te ayudará en absoluto a tomar el sol. Si hace buen tiempo, lo mejor es quitarse el sombrero para tomar el sol.

3. Métodos para el cuidado de la salud de la espalda

Ropa para proteger la espalda: Use ropa para mantenerse abrigado y añádala o quítela en cualquier momento para proteger su espalda.

Tenga cuidado de evitar el viento y el frío: la espalda será tocada por los cinco órganos internos y los puntos Shu, especialmente cuando hace calor y suda si es arrastrada por el viento, el viento y el frío maligno. los espíritus fácilmente invadirán y causarán enfermedades.

Golpear por la espalda: El dar golpes por la espalda se puede dividir en golpearse a uno mismo y a los demás. Este método puede relajar la menstruación, activar la circulación sanguínea, fortalecer el yang, fortalecer el corazón y los riñones y mejorar la vitalidad humana.

Frote de espalda: El masaje de espalda se divide en uno mismo y los demás. Puedes frotarlo tú mismo mientras te duchas. Coloque una toalla mojada sobre su espalda, apriete ambos extremos de la toalla con las manos y frote su espalda vigorosamente hasta que la sienta caliente. Generalmente, puedes utilizar una toalla seca para frotar tu espalda. No deberías usar demasiada fuerza. El método de frotar la espalda tiene el efecto de prevenir y tratar los resfriados, el dolor de espalda, la opresión en el pecho y la distensión abdominal.

4. Cuanto más larga sea la actividad al aire libre, mejor será la protección para los ojos.

La intensidad de la luz exterior es más de 10 veces mayor que la de la luz interior. Múltiples estudios en los Estados Unidos y Singapur han descubierto que cuanto más tiempo pase al aire libre, mejor estarán protegidos sus ojos. Pero para evitar que el sol dañe tus ojos, ¡no mires directamente al sol cuando estés al aire libre!

Beneficios de exponer los ojos de los niños al sol

Antes de los 6 años, los ojos de los niños son propensos a la hipermetropía; después de los 6 años, los ojos de los niños son propensos a la miopía. El desarrollo normal de la visión de todo niño requiere la estimulación de la luz natural. Por tanto, es necesario que los ojos de los niños reciban una exposición adecuada a la luz solar.

Los expertos también recuerdan que es sumamente importante proteger los ojos durante el crecimiento y desarrollo de los niños. Mientras permite que sus ojos se "bañen" adecuadamente al sol, debe prestar atención a evitar la luz solar directa tanto como sea posible y brindar protección y sombra adecuadas.

5. Seca tus piernas y evita los calambres.

Las “piernas viejas y frías” deben salir a tomar el sol con frecuencia. Tomar el sol en las piernas puede disipar el frío en las piernas, aliviar eficazmente los calambres en las piernas y acelerar la absorción de calcio en las piernas. Especialmente para las personas con artritis reumatoide, tomar el sol en primavera puede activar los vasos sanguíneos, aliviar la afección y desempeñar un papel en el tratamiento auxiliar. Además, hay muchos puntos de acupuntura en las piernas, que pueden hacer que las personas se sientan relajadas y cansadas mediante la estimulación de la luz solar.

El mejor horario para tomar el sol

El horario de 6 a 10 am es el mejor para tomar el sol. En este momento, los rayos infrarrojos medios del sol son fuertes y los rayos ultravioleta son débiles, lo que puede promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea también es el mejor momento para tomar el sol, lo que puede promover la absorción de calcio; y fósforo en los intestinos, fortalecen el cuerpo y promueven la calcificación normal de los huesos. Sin embargo, la hora del sol es más larga en verano, y entre las 4 y las 5 de la tarde es la hora en que se produce la ola de calor, por lo que la hora del sol puede retrasarse ligeramente.

Estos son sólo para gente común, excluyendo mujeres embarazadas, niños y ancianos. Estos grupos especiales de personas necesitan más calcio y deben prestar más atención al tomar el sol.

Mujeres embarazadas: necesitan soportar las necesidades de calcio de dos personas. Media hora de sol al día en verano es suficiente y nada menos que 1 hora al día en invierno. No puedes quedarte adentro todo el día porque tu cuerpo es un inconveniente.

Niños: Sus necesidades de desarrollo requieren una gran cantidad de calcio, siendo ellos los más susceptibles a sufrir una deficiencia de calcio. Entonces, a partir de los dos meses, debes salir y tomar el sol todos los días. Las horas adecuadas para salir son de 9 a 10 a.m. y de 4 a 5 p.m. El tiempo para recibir la luz solar se puede ampliar progresivamente desde los primeros diez minutos hasta una hora. Cuando el clima no sea demasiado caluroso, puede tomar el sol y permanecer a la sombra por un tiempo.

No exponerse directamente al sol en verano, porque los rayos ultravioleta dispersos también pueden recibirse a la sombra de los árboles. Personas mayores: También son un grupo clave para la suplementación con calcio. Puedes tomar el sol antes de las 9 a.m. y después de las 4 p.m., pero es mejor no salir solo al sol. Si te quedas dormido bajo el agradable sol, puedes resfriarte. Busque algunos compañeros y charle mientras camina, ya que se expone fácilmente a la radiación ultravioleta.

La primera etapa es de 6:00 a 9:00 de la mañana. Durante este período, la luz del sol alcanza su punto máximo con rayos infrarrojos cálidos y suaves, y los rayos ultravioleta son relativamente débiles. Los rayos infrarrojos tienen una temperatura alta y desempeñan principalmente un papel de calentamiento en el cuerpo humano. Pueden calentar el cuerpo, promover la circulación sanguínea y el metabolismo y mejorar la vitalidad humana.

La segunda y tercera fase son de 9 a 10 horas y de 16 a 17 horas respectivamente. La característica de la exposición durante estos dos períodos es que hay más componentes del haz A en los rayos ultravioleta, lo que es un buen momento para reservar la vitamina D, la "vitamina del sol", en el cuerpo. Al mismo tiempo, también puede promover la absorción de calcio y fósforo en el intestino, mejorar la condición física y promover la calcificación normal de los huesos.

¿Qué enfermedades puede prevenir tomar el sol?

1. Prevenir la miopía

Un estudio de la Universidad Nacional de Australia señaló que la falta de luz solar puede ser una de las causas de la miopía. Los investigadores creen que la luz solar estimula la producción de dopamina, lo que ayuda a evitar que la longitud axial del ojo se alargue, evitando así la distorsión focal de la luz que ingresa al ojo al enfocar. Por lo tanto, una mayor exposición al sol y actividades al aire libre pueden ayudar a los "ratones de biblioteca" a reducir el riesgo de miopía.

2. Reducir los resfriados

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale encontró que la exposición regular al sol puede ayudar a reducir el daño de los virus de la influenza y otras enfermedades respiratorias comunes. Los investigadores creen que mantener niveles altos de vitamina D en el cuerpo puede prevenir mejor problemas como dolor de garganta, resfriados comunes y congestión nasal. Las personas que viven en zonas soleadas tienen menos probabilidades de contraer el virus de la gripe que las personas que pasan menos tiempo al sol.

3. Vasos sanguíneos más sanos

Un estudio publicado en el British Medical Journal encontró que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. Muchos estudios también han confirmado que el número de pacientes con infarto de miocardio aumentará significativamente durante las estaciones en las que los rayos ultravioleta son escasos. La exposición adecuada al sol ayuda a que la vitamina D se vuelva más activa, lo que reduce la inflamación en el cuerpo y es mejor para la salud de los vasos sanguíneos.

4. Prolongar la vida

A partir de 1980, investigadores daneses realizaron un estudio de 26 años en 4,4 millones de daneses y descubrieron que pasar más tiempo al sol puede prolongar la vida. Inge Henshipp Clemmensen, del Instituto Danés del Cáncer, también cree que las personas que a menudo toman el sol salen al aire libre con más frecuencia que las que siempre se quedan en casa o en la oficina, lo que también es una razón importante para una buena salud.

5. Aumentar los niveles hormonales

Uno de los viagras naturales más baratos puede ser recibir más luz solar. Investigadores de la Universidad Médica de Graz en Austria descubrieron que los niveles de testosterona en el cuerpo fluctúan a medida que fluctúan los niveles de vitamina D. Cada año después del otoño, los niveles de vitamina D y testosterona en el cuerpo humano disminuirán simultáneamente, alcanzando el nivel más bajo en marzo del próximo año. Esto tiene poco que ver con la gente tomando el sol. La investigación también afirma que una hora de exposición al sol al día puede aumentar la testosterona en el cuerpo en un 69%.

6. Reducir el riesgo de cáncer

Un estudio de la Universidad de San Diego muestra que las mujeres que viven en latitudes bajas tienen un mayor riesgo de sufrir cáncer de ovario que las mujeres que viven en latitudes altas. , porque el primero tiene una exposición más prolongada al sol y una mayor ingesta de vitamina D, lo que favorece más la prevención del cáncer que el segundo.

7. Menos depresión

Se ha descubierto que bajo suficiente luz solar, los niveles de secreción de adrenalina, tiroxina y gónadas aumentarán, mejorando así eficazmente la depresión, la depresión mental y otros efectos adversos. psicología. Liu Baofeng, consejero psicológico de la Asociación China de Salud Mental, señaló que en invierno y en tiempo lluvioso, muchas personas sufren de insomnio, opresión en el pecho e irritabilidad. La reducción de las horas de luz es una de las causas del trastorno afectivo estacional.

8. Mejorar la inmunidad

Yang Li, profesor de la Escuela de Graduados de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, dijo a los periodistas que tomar el sol tiene el efecto de reponer el yang y el qi. En la medicina tradicional china, existe el dicho de "recolectar la esencia del sol", es decir, recolectar la luz solar para producir energía yang clara. Las funciones normales de los órganos del cuerpo humano están respaldadas por Yang Qi. Con suficiente Yang Qi, se mejorará la resistencia del cuerpo a las enfermedades. La energía justa es relativa al mal externo. Pase algún tiempo al sol, manténgase en forma y mejore su inmunidad.

La hora y forma correcta de tomar el sol 2 La mejor hora para tomar el sol 1: de 6 a 10 horas.

El horario de 6 a 10 horas es el mejor para tomar el sol. En este momento, los rayos infrarrojos medios del sol son fuertes y los rayos ultravioleta son débiles, lo que puede promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.

La mejor hora para tomar el sol es del 16 al 17.

Las 4:00 p. m. y las 5:00 p. m. también es el mejor momento para tomar el sol, lo que puede promover la absorción de calcio y fósforo en los intestinos, mejorar la condición física y promover la calcificación normal de los huesos. Sin embargo, la hora del sol es más larga en verano, y entre las 4 y las 5 de la tarde es la hora en que se produce la ola de calor, por lo que la hora del sol puede retrasarse ligeramente.

En invierno también conviene prestar atención a la selección científica de horarios. Hay tres horarios más adecuados para tomar el sol:

La primera etapa es de 6:00 a 12:00 horas. 9:00 de la mañana. Durante este período, el sol es cálido y cálido. Los rayos infrarrojos suaves alcanzan su punto máximo y los rayos ultravioleta son relativamente débiles. Los rayos infrarrojos tienen una temperatura alta y desempeñan principalmente un papel de calentamiento en el cuerpo humano. Pueden calentar el cuerpo, promover la circulación sanguínea y el metabolismo y mejorar la vitalidad humana.

La segunda y tercera fase son de 9 a 10 horas y de 16 a 17 horas respectivamente. La característica de la exposición durante estos dos períodos es que hay más componentes del haz A en los rayos ultravioleta, lo que es un buen momento para reservar la vitamina D, la "vitamina del sol", en el cuerpo. Al mismo tiempo, también puede promover la absorción de calcio y fósforo en el intestino, mejorar la condición física y promover la calcificación normal de los huesos.

La hora y forma correcta de tomar el sol 3 1. Las personas sanas deben tomar el sol entre 30 y 60 minutos todos los días. Es mejor usar ropa roja cuando toma el sol y luego elegir ropa blanca en lugar de negra. Tomar el sol en invierno es bueno para la salud.

2. Hay dos períodos del día más adecuados para tomar el sol: uno es entre las 6:00 y las 10 de la mañana, cuando los rayos infrarrojos prevalecen y los rayos ultravioleta son bajos, lo que hace que las personas se sientan cálidas y cómodas. Suave y puede activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. El papel de;

El segundo período de tiempo es de 4 a 5 pm. En este momento, el haz A de rayos ultravioleta tiene ventaja, lo que puede promover la absorción de calcio y fósforo en el intestino, lo que es beneficioso para fortalecer el cuerpo y promover la calcificación normal de los huesos.

3. Cabe señalar que, independientemente de la estación, lo más prohibido es tomar el sol durante mucho tiempo entre las 10 y las 16 horas, especialmente entre las 12 y las 16 horas, porque a esta hora. tiempo, el sol los rayos ultravioleta pueden causar daños a la piel.

El mejor momento para tomar el sol es de 8:00 a 10:00 de la mañana y de 4:00 a 7:00 de la tarde. Tarda media hora. Tomar el sol a través de un cristal no tiene ningún efecto fitness.

Según investigaciones científicas, es mejor no tomar el sol al mediodía cuando el cielo está despejado. Es más adecuado cuando el cielo está un poco nublado. Si sientes que el sol te pica o quema la piel, debes permanecer en la sombra.

Algunos trabajadores administrativos sienten que si sus asientos están cerca de las ventanas, pueden disfrutar tomando el sol todos los días en el trabajo. De hecho, tomar el sol a través de una ventana de cristal no es eficaz. Lo mejor es elegir un espacio al aire libre o un balcón espacioso.

Es mejor usar ropa roja cuando se toma el sol, porque la radiación de onda larga de la ropa roja puede "comerse" rápidamente los altamente letales rayos ultravioleta de onda corta. Al mismo tiempo, trate de exponer su piel tanto como sea posible para que el sol pueda estar en estrecho contacto con su piel.

El anterior es mi mejor momento para tomar el sol. Espero que esto te ayude a entender. Al mismo tiempo, cabe destacar que no debemos permanecer mucho tiempo al sol para evitar que los rayos ultravioleta del sol nos causen daños. Además, al tomar el sol, exponga su piel tanto como sea posible y tenga contacto cercano con el sol.